50歳以上の一人暮らしスレ Part.34

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579(2): 警備員[Lv.4][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ a659-O+2j) 2024/12/07(土)00:20 ID:ze3T4kL80(80/110) AA×
>>197 >>64 >>280 >>221 >>297

579:  警備員[Lv.4][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ a659-O+2j) [sage] 2024/12/07(土) 00:20:54.92 ID:ze3T4kL80

めにも、日ごろの「貯筋」が７０歳からの人生の充実度を決めると
また上肢と比べて、筋量の大半を占める下肢の筋肉量は加齢に伴う低下率が３倍にのぼります。特に体の前面の下肢骨格筋量が減少し、つま先が十分に上がらず、それまで軽くまたぐことができていた障害物につまずくようになります。転倒してベッドで２週間仰臥すると１年分の筋量が失われ、そのまま寝たきり状態になれば自立活動ができる状態に戻ることは難しくなります。「筋量低下→転倒→寝たきり」という負のスパイラルに陥らない>>197
いためにも、下肢を鍛えるウォーキングなどの運動習慣により筋量を維持することが必要です　ロコモの名医が提唱する最強「スクワット」の方法　あなたの歩き方は将来「寝たきり」危険大かも　｜　健康　｜　東洋経済オンライン　ｓ：／／ｔｏｙｏｋｅｉｚａｉ．ｎｅｔ／ａｒｔｉｃｌｅｓ／−／６８３９７６　老後の楽しみを一気に奪う「サルコペニア」の恐怖　健康寿命を延ばす「たん活」「貯筋」のススメ　｜　健康　｜　東洋経済>>64
オンライン　ｓ：／／ｔｏｙｏｋｅｉｚａｉ．ｎｅｔ／ａｒｔｉｃｌｅｓ／−／７０６９４６　サルコペニアになると、歩く、立ち上がるといった日常生活の基本動作に支障が生じ、転倒や骨折のリスクが高まります。そして、要介護の一歩手前の虚弱な状態である「フレイル」に至ります。サルコペニア、そしてフレイルを避けるためにも、日ごろの「貯筋」が７０歳からの人生の充実度を決めるといってもいいでしょう　「階段を上る」「家>>280
事をする」「バスの停留所まで歩く」など１日３，４分の日常的な運動でがんのリスクが減少する　−　ＧＩＧＡＺＩＮＥ　ｐｓ：／／ｇｉｇａｚｉｎｅ．ｎｅｔ／ｎｅｗｓ／２０２３０９１８−ｖｉｇｏｒｏｕｓ−ａｃｔｉｖｉｔｙ−ｌｏｗｅｒ−ｃａｎｃｅｒ−ｒｉｓｋｓ／　　「寝たきりになりたくなければ海藻を食べなさい」　医師が勧める筋肉をつける食事の新常識　日本人特有の腸内細菌は海藻から筋肉を増やせる　｜　ＰＲＥＳＩ>>221
ＤＥＮＴ　Ｏｎｌｉｎｅ（プレジデントオンライン）　ｓ：／／ｐｒｅｓｉｄｅｎｔ．ｊｐ／ａｒｔｉｃｌｅｓ／−／７０３８９　『病気の９割は歩くだけで治る！』簡単、無料で医者いらず、散歩散策ウォーキング　：／／ｗｃ２０１４．２ｃｈ．ｎｅｔ／ｔｅｓｔ／ｒｅａｄ．ｃｇｉ／>>297
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