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【ﾃｸﾉﾎﾟｯﾌﾟﾕﾆｯﾄ】Perfume 3154【徳島参戦計画ﾈﾘﾈﾘ】 [無断転載禁止]©2ch.net (103ﾚｽ)
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96
: 2018/10/01(月)05:37
ID:bXbyUIjP(1)
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96: [sage] 2018/10/01(月) 05:37:17.43 ID:bXbyUIjP 真っ先に考えるべきは毎日の睡眠です。 質の高い睡眠をとることが重要。 成長ホルモンとメラトニンをたくさん分泌させるための睡眠。 そのためには、規則正しい生活が欠かせません。 できるだけ、毎日同じ時間に起床し、同じ時間に就寝する。 夕食完了から就寝までの間隔を、最低3時間は空ける。夕食が終わったら、就寝までは 水以外は摂らない。糖質摂取は絶対厳禁。血糖値が上がるとインスリンが分泌され、睡眠の質が下がる。 カフェインも摂らない。カフェインも重要ホルモン分泌を阻害する。カフェインは残留時間が非常に長く、 就寝前9時間は空ける。夜12時に寝る場合、カフェイン摂取は15時までにしておく。 夜は、できるだけ強い光を浴びないようにする。パソコンや携帯の光も極力避ける。 就寝30分前は薄暗くしておく。 夜寝る前の歯磨きも、歯磨き粉のメントールに覚醒作用があり、メラトニン分泌を阻害する。 1日最後の歯磨きは夕食後速やかに行う。 http://fate.5ch.net/test/read.cgi/idol/1464941270/96
真っ先に考えるべきは毎日の睡眠です 質の高い睡眠をとることが重要 成長ホルモンとメラトニンをたくさん分泌させるための睡眠 そのためには規則正しい生活が欠かせません できるだけ毎日同じ時間に起床し同じ時間に就寝する 夕食完了から就寝までの間隔を最低時間は空ける夕食が終わったら就寝までは 水以外は摂らない糖質摂取は絶対厳禁血糖値が上がるとインスリンが分泌され睡眠の質が下がる カフェインも摂らないカフェインも重要ホルモン分泌を阻害するカフェインは残留時間が非常に長く 就寝前時間は空ける夜時に寝る場合カフェイン摂取は時までにしておく 夜はできるだけ強い光を浴びないようにするパソコンや携帯の光も極力避ける 就寝分前は薄暗くしておく 夜寝る前の歯磨きも歯磨き粉のメントールに覚醒作用がありメラトニン分泌を阻害する 日最後の歯磨きは夕食後速やかに行う
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