松屋総合スレッド239

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447: (ﾜｯﾁｮｲ 538a-9acO [115.65.195.116]) 2019/12/21(土)22:25 ID:o/yen7G00(1) AA×

447:  (ﾜｯﾁｮｲ 538a-9acO [115.65.195.116]) [sage] 2019/12/21(土) 22:25:22.14 ID:o/yen7G00

目安は10回程度だが、「回数より正しいフォームが重要。最初はフォームを崩さずにできる数だけやればいい」（森さん）。
1日やったら翌日は筋肉を休ませて1カ月ほど続ければ、成果は出ると森さんに助言された記者はすぐに取りかかった。
初日は正しいフォームでは5回が限界だったが、続けていくと、できる数が1回、2回と徐々に増え、フォームを保つのも楽になった。
筋力不足の解消はこれで大丈夫と思った記者は、このほかに逆上がり成功のコツがないかも調べ始めた。

体育の家庭教師派遣のスポーティーワン（東京都千代田区）代表の水口高志さんを訪ねると、「鉄棒の高さごとに、失敗の原因を整理し直して」と助言された。
自分の胸から腹ほどの高さの低い鉄棒でやる逆上がりは筋力も必要だが、タイミングが成否を分ける大きな要素だという。

これを身につけるには、まず左右の足のどちらを、「けり上げ足」「踏み込み足」にするか決める。
ボールを蹴る時に自然と出る足をけり上げに、反対の足を踏み込みに使うのが普通だ。無意識にできている人もいるが、「一般に子どもより大人の方が力任せで、何となくステップして失敗しがち」と水口さん。

■両足の役割決めて　勢いよくけり上げ
両足の役割を決めた後、特に注意するのが踏み込み足を上からドスンと落とし、その勢いでけり上げ足を振り上げること。
一連のタイミングをつかむと、成功率は大きく高まるという。実際、記者もこの通りにやると、指導を受けたその日のうちに低い鉄棒での逆上がりに成功した。

一方、「背より高い鉄棒での逆上がりはやはり筋力強化が不可欠だ」（水口さん）。斜め懸垂と並行して高い鉄棒にぶら下がり、両足を前方に持ち上げて腹筋を鍛える運動も、1日置きにやると、なお良いと教えてもらった。
水口さんは「まず鉄棒から手を離さない。手や鉄棒についた汗はよく拭くこと。高い鉄棒から飛び降りるのはケガのもと。余力を残してゆっくり降りる」とケガ防止のアドバイスもしてくれた
一連の助言を受けた9月上旬以降はやるべきトレーニングが整理されたおかげで集中力が高まり、手のひらにかたいマメができた9月末、とうとう背より高い鉄棒でも逆上がりができた。

http://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/jfoods/1562710660/447

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