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1(2): (ｽｯﾌﾟ Sdbf-9gpQ) [age] 09/19(木)23:16 ID:OFPxsJ09d(1/3) AAS
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省144
150: (ﾜｯﾁｮｲW de45-bqwd) 09/25(水)00:16 ID:ZMGyr9OE0(1) AAS
>>1
ナッツとか些細な問題ではなく、それでは確実に筋肉がつかない
153cm43kgは筋肉を求めるなら軽すぎる。それで1500kcalでは筋肉がつくどころかガリガリになるばかり
タンパク質は75gもあれば十分だから炭水化物で補給
だいたい2400kcalは必要
筋トレはまずやっている種目を書かないと始まらない
種目名がわからなければどんな動きか書いてくれればこっちで勝手に推測する
ちなみに腕立て伏せは腕というより胸筋のトレーニングで、上体起こしはやめといた方がいい
ほとんどの人は筋肉の弱い部位と強い部位があるから弱い部位を重点的に鍛えてほしい
外部ﾘﾝｸ[html]:www.takehushi.sakura.ne.jp (ただしかかとは壁から多少離してもおk)
省13
936: (ﾜｯﾁｮｲ 5a4d-AbR9) 10/12(土)01:05 ID:26gSg5500(1) AAS
>>1
本編みたほうが早いな 2:42～
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
BBR-MD5:CoPiPe-3b95b852f57812daf38b2da8bdd18339(NEW)
BBS_COPIPE=Lv:0
PID: 22419
Inq-ID: agr/8d1017bcccd68d1f
Proc: 0.472451 sec.
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