[過去ﾛｸﾞ] 【50代】美容 髪型 ファッション エクササイズ(大砲禁止)16 (1002ﾚｽ)
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380: 2024/12/21(土)20:36 AAS
ザラ行ったら何かコマネチがプリントされたトレーナー売ってたんだけど
50代以下知らんやろw
381: 2024/12/21(土)22:21 AAS
>>379
富豪みたい
惜しみなくで何をどうしてどうなったか知りたいわぁ
382: 2024/12/21(土)23:04 AAS
一年間ジムに通ったら
去年のパンツが緩くなった
お尻がすかすか余って不格好
うれしい悩みだわ
383(1): 2024/12/21(土)23:07 AAS
ステッパー買ってみたわ
踏み台昇降の台もあるけど
それより良さそうかなって思って
384(2): 2024/12/21(土)23:25 AAS
7月くらいから「あすけん」てアプリで食事を記録してて、4か月で3キロ落ちたところで下げ止まったから、面倒な食事記録はそこでやめちゃったw
でも、白ごはんの計量はちゃんと継続してるわ
1食120gよ
朝は食べないし、夜は晩酌するのに、3キロ減を維持できてるからこれでよしとしてる
仕事用のスラックスも、私服のジーンズもぶかぶかよ、うれしいわ
385: 2024/12/21(土)23:32 AAS
>>383
踏み台昇降の方がいいよ！
386(1): 2024/12/21(土)23:46 AAS
階段昇降って、階段の一番下の段を上がったり下がったりすれば大丈夫だよね？
387: 2024/12/22(日)00:15 AAS
>>384
私も食事と運動で3キロ減したところで
面倒な計算は止めてるけど維持してる
やっぱり白ご飯の量は一定にしてる
マンナンヒカリも入れてるわ
388: 2024/12/22(日)00:22 AAS
マンナンヒカリってどんな感じ？
味はけっこう変わる？
もともと白ごはん好きなもので
389(1): 2024/12/22(日)00:57 AAS
>>384
あすけんって確か無料は期間限定で有料にしないとちゃんと調べられないと聞いたんですが
390(1): 2024/12/22(日)01:17 AAS
>>389
細かいデータは有料だけど、それもそれほど高額じゃないです
わたしは無料の範囲で使用してます
最近は体重と体脂肪を入力してるだけなんだけど、グラフで見れるから、モチベーション保てる
3キロって、意外と大きいなー、ってにやにやしてる
391: 2024/12/22(日)09:05 AAS
>>386
大丈夫
ただずっとそれでやってたら廊下がギシギシしてきた気がするからたまに中段や上段に移動してやってるｗ
392(1): 2024/12/22(日)09:47 AAS
階段だと高さがあるのと腕ぶんぶん(最中にブーンのポーズで回してる)しづらいわ
効果的な高さって10cm前後だったかな
393: 2024/12/22(日)10:06 AAS
10ｃｍってそんな低くていいの？
394: 2024/12/22(日)10:07 AAS
気になって調べたら10cm〜20cmだって
一般的なエクササイズとしては20cmだけど
体力があまりない方や、健康維持のために行うのであれば、低めである10cm程度の高さがおすすめ
だそうです
395: 2024/12/22(日)10:09 AAS
高齢の方は10cm位から心配なら手すり持ってやった方がいいかもしれない
標準なスレ年齢だったらもっと高くないと効果は薄そう
396(1): 2024/12/22(日)10:12 AAS
高さよりもかなりアップテンポで昇降した方が効果的だから
高すぎるとデブじゃなくても膝に負担なんだよね
50過ぎたらよろけやすくもなるし
397: 2024/12/22(日)10:13 AAS
考えたら50歳と59歳だとかなり違うね
398: 2024/12/22(日)10:14 AAS
>>396
アップテンポだと有酸素で心肺機能にいいね
高くすると筋トレの効果かな
歩くのに必要な腸腰筋にもいい
399: 2024/12/22(日)10:19 AAS
年齢だけで区別するのもどうかな
例えば運動経験のない50歳と適度に運動する59歳でも違うでしょうに
人それぞれの続けやすい形でやればOK
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