【50代】美容 髪型 ファッション エクササイズ(大砲禁止)16 (532ﾚｽ)
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386(1): 12/21(土)23:46 AAS
階段昇降って、階段の一番下の段を上がったり下がったりすれば大丈夫だよね？
387: 12/22(日)00:15 AAS
>>384
私も食事と運動で3キロ減したところで
面倒な計算は止めてるけど維持してる
やっぱり白ご飯の量は一定にしてる
マンナンヒカリも入れてるわ
388: 12/22(日)00:22 AAS
マンナンヒカリってどんな感じ？
味はけっこう変わる？
もともと白ごはん好きなもので
389(1): 12/22(日)00:57 AAS
>>384
あすけんって確か無料は期間限定で有料にしないとちゃんと調べられないと聞いたんですが
390(1): 12/22(日)01:17 AAS
>>389
細かいデータは有料だけど、それもそれほど高額じゃないです
わたしは無料の範囲で使用してます
最近は体重と体脂肪を入力してるだけなんだけど、グラフで見れるから、モチベーション保てる
3キロって、意外と大きいなー、ってにやにやしてる
391: 12/22(日)09:05 AAS
>>386
大丈夫
ただずっとそれでやってたら廊下がギシギシしてきた気がするからたまに中段や上段に移動してやってるｗ
392(1): 12/22(日)09:47 AAS
階段だと高さがあるのと腕ぶんぶん(最中にブーンのポーズで回してる)しづらいわ
効果的な高さって10cm前後だったかな
393: 12/22(日)10:06 AAS
10ｃｍってそんな低くていいの？
394: 12/22(日)10:07 AAS
気になって調べたら10cm〜20cmだって
一般的なエクササイズとしては20cmだけど
体力があまりない方や、健康維持のために行うのであれば、低めである10cm程度の高さがおすすめ
だそうです
395: 12/22(日)10:09 AAS
高齢の方は10cm位から心配なら手すり持ってやった方がいいかもしれない
標準なスレ年齢だったらもっと高くないと効果は薄そう
396(1): 12/22(日)10:12 AAS
高さよりもかなりアップテンポで昇降した方が効果的だから
高すぎるとデブじゃなくても膝に負担なんだよね
50過ぎたらよろけやすくもなるし
397: 12/22(日)10:13 AAS
考えたら50歳と59歳だとかなり違うね
398: 12/22(日)10:14 AAS
>>396
アップテンポだと有酸素で心肺機能にいいね
高くすると筋トレの効果かな
歩くのに必要な腸腰筋にもいい
399: 12/22(日)10:19 AAS
年齢だけで区別するのもどうかな
例えば運動経験のない50歳と適度に運動する59歳でも違うでしょうに
人それぞれの続けやすい形でやればOK
400(1): 12/22(日)11:39 AAS
>>390
いいですね。私もやってみようかな
401: 12/22(日)11:42 AAS
>>392
なんか電話帳ぐらいの高さでいいのね
通販のカタログ2冊ぐらいくっつければ踏み台昇降になりそう
402(1): 12/22(日)13:00 AAS
>>400
無料のアプリダウンロードするだけだから、手間はないよね
実は数年前にも一度ダウンロードして使ってたんだけど、そのときはすぐ面倒になってアンインストールしたw
今回続いてるのは、トイレに体重計を置いたことが大きい
朝起きて、トイレしたときついでに測って、すぐ記録
あすけん公式の体重計(5000円くらい)のを買うと、自動で入力までしてくれるから欲しいなーと思ってる
403(1): 12/22(日)13:41 AAS
私タニタの体組成計使ってますが 、高めのを買うとタニタのアプリで自動的に内脂肪 体脂肪 筋肉量などがアプリにグラフで表示されるみたい
私のはベーシックタイプだからそういう手書きにしないとだめだけど
お風呂上がりに裸で測ってたらお風呂上がりとか食後とか運動のした後ってダメみたいね
それを考えると洋服を脱いだ風呂に入る前がちょうどいいみたい
>>402さんはトイレで測るということは洋服着てますよね。結構洋服で1キロぐらいUPしませんか？
404: 12/22(日)13:42 AAS
私やっと痩せて嬉しいなと思って 洋服着た状態で体重計に乗ったら 愕然としたわ
頭の中で1kgぐらい引いてる
405(1): 12/22(日)13:49 AAS
>>403
ほんとの朝イチなので、寝間着だから、たぶん1キロもないと思うわ(寝るときは薄着派)
ほんとに下着程度なの
で、トイレ済ませて体重計乗ってから、部屋着を着て、キッチン行ってお弁当作るルーチン
慣れたら寝ぼけ眼でキッチン行くまで習慣化できてるから続いてる
体重が少し増えると食事減らしたりお水増やしたり、具沢山のスープをメインにしたりしたらすぐ戻る
10年ぶりくらいに体重が40キロ台になってうれしいわ
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