[過去ﾛｸﾞ] 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド608reps (1002ﾚｽ)
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271: (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-aGG4 [126.167.117.210]) 2023/12/16(土)10:17 ID:uGwfB2Z4r(1) AA×
>>268


[240|320|480|600|100%|JPG|べ|ﾚｽ栞|ﾚｽ消]
271: (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-aGG4 [126.167.117.210]) [sage] 2023/12/16(土) 10:17:02.26 ID:uGwfB2Z4r >>268 メニューと言われても… 完全に今の状態次第だと思うんだけど、当たる確率が高そうなことを適当に言うと、なるべく全身を使う種目を3つ4つ選んで週3くらいでやりつつ、食事は2000kcal以上にして3割以上はタンパク質から摂るといいと思う 種目は普通にスクワット、ベンチプレス、腕立て伏せ、デッドリフト、懸垂、ミリタリープレスあたりから体に合うやつを適当に http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701735185/271
メニューと言われても 完全に今の状態次第だと思うんだけど当たる確率が高そうなことを適当に言うとなるべく全身を使う種目をつつ選んで週くらいでやりつつ食事は以上にして割以上はタンパク質から摂るといいと思う 種目は普通にスクワットベンチプレス腕立て伏せデッドリフト懸垂ミリタリープレスあたりから体に合うやつを適当に

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