[過去ﾛｸﾞ] 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド608reps (1002ﾚｽ)
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59(3): (ﾜｯﾁｮｲ ed1c-lZrQ [122.213.60.168]) 2023/12/11(月)09:55 ID:1ZOeovBK0(1/5) AAS
ちょい前のレスであった、中級者くらいまでは「増量期」と言えるほどの余剰カロリーは不要で、
メンテカロリーで十分みたいな話が出てたけども、引用する某アレのポストで紹介されてる論文でも
外部ﾘﾝｸ:www.threads.net
やはり記録を伸ばしたい時期では＋500Kcal〜1000Kcalが適切だと述べられている。
また、これだけの余剰カロリーを摂取していたとしても記録が打ち止めになった場合は、
カロリーを増やしたり頻度を減らしたりしても大差はなく、ピリオダイゼーションのように
低頻度・低強度期をはさんだり、一度減量に入ってみたほうが改善されるのだろうか？
（増量期で記録が打ち止めになったら短期間でも良いので減量してみると良いとは、某山本や某山岸の発言がソース）
60(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM09-ya/r [202.214.198.54]) 2023/12/11(月)10:07 ID:dXtM+oTiM(1) AAS
>>59
個人的な経験でいうとそこまで挙上重量が伸びることに執着できるのは「入っているから」だと理解してる
入ってなかったらそんなに伸びないのよ、当たり前だけど
ある程度まで育てば停滞して当然になるしそれでも少しづつ成長はしてる
なにかの拍子でぽんと伸びるようなこともあるけどそれを意図的に引き起こせる気はしない
入っている人は限界が大幅に底上げされているので停滞知らずで伸び続けるのだろうし
多額のコストもかかってるだろうから当然それを目指すのだろうけど、入っていない人がその人達を参考にしてもあまり意味がない気がする
前提条件があまりにも違いすぎる
どうしても停滞が嫌なら種目をどんどん変えて伸びるものを探すほうが有効だろうと思う
でも種目を変えると基準になる数値から変わってしまうので進捗がわかりにくくなる
省4
61: (ﾜｯﾁｮｲ c5ab-XySH [240b:c010:4b2:888c:*]) 2023/12/11(月)10:16 ID:uMwVJYsh0(1/2) AAS
努力を継続するのが大前提で
同じことをずっと続けない
ってのが本質なんだろうな
62(2): (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-ya/r [49.239.64.220]) 2023/12/11(月)10:25 ID:3wSgoVCvM(1) AAS
1 成果が出るかも分からないしどのくらいの成果が出るかも分からない停滞打破に傾注し続ける
2 ほぼ確実にやった分だけの成果が出ると分かっているトータルボリュームの増加に傾注する
どっちがいいよ？たとえばメニューの組み方を最適化して同じ時間でも+10%やるなんてこともできる
同じ苦心して工夫するのなら俺はそっちを選ぶ
すべて無駄骨、へたしたら怪我にも繋がりかねない停滞打破の宝探しなんかやってらんねー
63(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2377-V8rd [2001:268:9250:c596:*]) 2023/12/11(月)10:47 ID:f1LKW01g0(2/2) AAS
だからデカくなれねえんだよお前は
重量はデカさに直結するからな
64: (ｵｯﾍﾟｹ Sre1-vTaW [126.205.212.173]) 2023/12/11(月)11:44 ID:QJfMVOF1r(1/3) AAS
>>53
かわゆい
65: (ｵｯﾍﾟｹ Sre1-vTaW [126.205.212.173]) 2023/12/11(月)11:46 ID:QJfMVOF1r(2/3) AAS
経験者なら一番デカくなる時は飯の量が増えたときでも重量が増えたときでもなく、コツが分かってトレーニングうまくなったときであることはみんな経験してるのにお前らと来たらw
66(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMcb-ya/r [133.159.152.250]) 2023/12/11(月)12:04 ID:bzOFySrXM(1) AAS
2-3年目の初心者中級者ならそれもあるかもねえ
67: (ﾜｯﾁｮｲ 15bf-V8rd [2001:268:9251:4370:*]) 2023/12/11(月)12:08 ID:FuLZSBCY0(1/6) AAS
つまりトレーニング上手くなった気でいる下手くそは小さいままっていう皮肉なのを読み取れないんだな
68: (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-ya/r [49.239.68.128]) 2023/12/11(月)12:16 ID:VZPqVzOoM(1) AAS
煽りたいのならもう少し上手にやろう
無力な中学生が噛みついてるみたいで情けない
69: (ﾜｯﾁｮｲ cb02-g9yR [153.185.129.130]) 2023/12/11(月)12:19 ID:PLbylzPx0(1/3) AAS
ボディビルダーに限定したらそうかもしれんけど世間一般でいう絶対的な基準でのでかいやつ＝食ってる奴じゃね
ラガーマンとか柔道選手とか熊みたいにでかい連中の食う量みたけどフードファイターみたいだったぞ
70: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcb-ya/r [133.159.149.195]) 2023/12/11(月)12:33 ID:bA5mI2ylM(1) AAS
ぶーちゃんになりたい人ならそうすりゃいい
好きなだけ太ってホルホルしてて
71(2): (ﾜｯﾁｮｲ ed1c-lZrQ [122.213.60.168]) 2023/12/11(月)12:37 ID:1ZOeovBK0(2/5) AAS
>>60
>その時間があったらもっとトレーニングしたらどうなの？としか思えない
ごもっともだけど、少しでも時間を有効に使いたいと思ってるからデータ調べちゃうのよ。
>種目を変えると基準になる数値から変わってしまうので進捗がわかりにくくなる
ほんそれ。でも種目ややり方を変えるのも停滞打破への非常に有効な手段だから、悩むところ。
>>62
「全て無駄骨」はないと思う。停滞打破とボリューム増加はほぼ同義じゃない？
どっちも大事だと思う。100*10がどうしても11にならないときは、95*11でも負荷量としては記録更新してるって考えると、
一歩でも進んでる気がしてくる
>>63
省4
72: (ﾜｯﾁｮｲ 15bf-V8rd [2001:268:9251:4370:*]) 2023/12/11(月)12:45 ID:FuLZSBCY0(2/6) AAS
>>71
このスレの常識として、ブーイモの言う事は信用してはいけないってのがある
覚えておくといい
73(2): (ﾜｯﾁｮｲ 15bf-V8rd [2001:268:9251:4370:*]) 2023/12/11(月)12:48 ID:FuLZSBCY0(3/6) AAS
あと考え方として、フォームを組めていれば停滞した時にどこが足りていないかがわかるので、その足りてない部分を補う補助種目いれてあげるといいぞ
停滞打破のためにチート使って=フォーム崩して無理やり挙げますは怪我するだけだからやめとけ、全ては筋肉の量と質が解決する
74(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-ya/r [163.49.208.68]) 2023/12/11(月)12:49 ID:B79tX8LOM(1) AAS
>>71
気持ちはわかる
俺の経験が絶対に正しいなんて言うつもりはない
正しいってのは結局10人居たら10通りの正しいがあるし、ある時期にAさんにとって正しかったことが3ヶ月後には正しくなくなってたりするし
俺の経験での今の結論は重量で進捗を見るのは適切、そのためには種目弄りすぎないのも適切（漫然と種目固定はしないこと、適切とみたら変えることも必要）
ただしある程度育ってからも漸進に拘りすぎると上手くいかない、伸びないもんは伸びないと受け入れることも必要
数字が伸びないのを耐えるのはしんどい面もあるけど結局は急がば回れ
それにいくら伸びないつーても、全身で見たらどこかは伸びてるし
それでもどうしても耐えられないとなったらクスリ入れることも含めて考える時期かもね
逆にしばらく停滞打破に傾注してあがいてみるのもいいと思う
省2
75(2): (ﾜｯﾁｮｲ ed1c-lZrQ [122.213.60.168]) 2023/12/11(月)12:51 ID:1ZOeovBK0(3/5) AAS
>>73
ありがとうｗ
なんか、３日（３回）とか超えて記録が打ち止めになる→多少無理なフォームにして１レップとか多く挙げる→
数回続ける→無理がかかってる関節とかが痛くなってくる→フォーム真面目に見直すと記録が戻ってる
をループなんよねｗ
もちろん、厳密に全く無駄骨ということはなくて、何かしら進捗はあると思うんだけど・・・
76: (ﾜｯﾁｮｲ 15bf-V8rd [2001:268:9251:4370:*]) 2023/12/11(月)12:52 ID:FuLZSBCY0(4/6) AAS
ついに他人にクスリも選択肢とか言いやがったぞこいつwww
77: (ﾜｯﾁｮｲ 15bf-V8rd [2001:268:9251:4370:*]) 2023/12/11(月)12:55 ID:FuLZSBCY0(5/6) AAS
>>75
>>73でも言った通り何が足りてないかの自己分析して補っていくしかない
ベンチ1つとっても大胸筋や三頭筋が強くても他の部位がバランス取れてなくて連動出来てないなら記録なんか伸びる訳がないし、記録も伸びないのなら筋肉にも適切に入っていかないという事だからね
78: (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-ya/r [163.49.215.40]) 2023/12/11(月)13:02 ID:MJMWN6ybM(1) AAS
そこでベンチが引き合いに出てきてそういうテクニック磨くとかの方向になると、じゃあ何目的で鍛えてんの？となる
大胸筋大きくしたい、かっこいい形にしたいが目的だとすると
テクニック磨いてベンチの重量伸ばしてもあまり意味がないから
自分のトレーニングの目的を明確にし、そのために最適な手段を選ぶ必要がある
ベンチなんてただの手段であって目的そのものではないので、胸デカくしたいだけならベンチ外す選択肢すらある
一部にベンチそのものが目的の人はいるがこれは例外的な人たち
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