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【このハゲー】八ヶ崎バドミントンクラブって何？【違うだろ】 [無断転載禁止]©2ch.net (28ﾚｽ)
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8
: 2017/10/16(月)08:12
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8: [] 2017/10/16(月) 08:12:27.18 オマエみたいやなつ、ほんと多いな。 距離が長すぎるかペースが速すぎるんだよ。 ジョギングなんて走るだけなんだから、 スポーツのなかで一番ハードル低いだろ。 勝手に高いハードルにチャレンジして玉砕してるだけだろ。 まず歩け。2キロ歩ければ十分。 普段の歩きより速く。1秒間に2歩くらいが目安だ。 それを1日おきに3回。間には必ず休みを入れろ。 トレーニングは1週間に3回までだ。 距離はちゃんとスマホとかGPS腕時計とかで測れ。 2キロ歩けるようになったら、次の週は1.9キロ歩き＋最後の100mをジョギング。 ジョギング部分はゆっくり。歩くくらいゆっくりだ。 素人はここで速くなりすぎる。ちゃんと測れ。 ジョギング部分のペース目標は9分/km以上だ。 それでも膝が痛くなるなら、歩き2キロに戻す。 それを1日おきに3回。必ず休みを入れろよ。 おまえレベルなら、トレーニングは週3回までだ。 次の週は、1.8キロ歩き＋最後の200mジョギング。 以下同文。徐々にジョギング部分を増やして歩き部分を減らす。 そうやって、まずは2キロをゆっくりジョギングできるようになれ。 分からないことがあったら、俺に聞け。 おまけ ストレッチはちゃんとやれ。自己流になるなよ。 走る前は動的ストレッチ、走った後は静的ストレッチだ。ググれ。 あと、体重落とせ。ちょっとずつでイイ。 http://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/nanminhis/1506741983/8
オマエみたいやなつほんと多いな 距離が長すぎるかペースが速すぎるんだよ ジョギングなんて走るだけなんだから スポーツのなかで一番ハードル低いだろ 勝手に高いハードルにチャレンジして玉砕してるだけだろ まず歩けキロ歩ければ十分 普段の歩きより速く秒間に歩くらいが目安だ それを日おきに回間には必ず休みを入れろ トレーニングは週間に回までだ 距離はちゃんとスマホとか腕時計とかで測れ キロ歩けるようになったら次の週はキロ歩き最後のをジョギング ジョギング部分はゆっくり歩くくらいゆっくりだ 素人はここで速くなりすぎるちゃんと測れ ジョギング部分のペース目標は分以上だ それでも膝が痛くなるなら歩きキロに戻す それを日おきに回必ず休みを入れろよ おまえレベルならトレーニングは週回までだ 次の週はキロ歩き最後のジョギング 以下同文徐にジョギング部分を増やして歩き部分を減らす そうやってまずはキロをゆっくりジョギングできるようになれ 分からないことがあったら俺に聞け おまけ ストレッチはちゃんとやれ自己流になるなよ 走る前は動的ストレッチ走った後は静的ストレッチだググれ あと体重落とせちょっとずつでイイ
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