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筋肉は裏切らない。一度衰えても、次のトレーニングで鍛えられやすくなる「マッスルメモリー」の研究 [ベクトル空間★] (1002ﾚｽ)
筋肉は裏切らない。一度衰えても、次のトレーニングで鍛えられやすくなる「マッスルメモリー」の研究 [ベクトル空間★] http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1619654852/
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483: ニューノーマルの名無しさん [] 2021/04/29(木) 22:58:18 ID:huvikvov0 >>469 トレーナーではないけど運動やってたから 丹田は腹直筋より腹横筋の方が近いよ 腹横筋のトレーニングが腹式呼吸みたいな感じで、丹田を意識するようなお腹の動きだから 丹田を意識した姿勢で体幹を安定させることと、腹横筋を使って姿勢を安定させることは近い 姿勢を安定させる時にお腹を少し凹ませる感じだと思うけど、このお腹を凹ませる筋肉が腹横筋。 腹式呼吸の呼気の時に使う筋肉。呼気の時に丹田に力を入れるのが丹田呼吸 腹横筋のトレーニングはトレーニング用語でドローイン て言って今やオリンピック選手からプロスポーツ選手のほとんどがアウターマッスルの体幹トレーニングの準備的なトレーニングとしてやってる。 やり方は色々あって 腹式呼吸みたいにお腹を意識的に膨らませてたり凹ませたりするのや、一度吐き切ってお腹を凹ましてその状態を自然呼吸でキープしたり。 ネットで検索したらやり方とか出ると思う。 腹式呼吸のやり方は、仰向けに膝を立ててお腹の動きを感知するのに丹田ぐらいに手を当てて 3〜5秒ゆっくり息を吸うときにお腹を膨らます、3〜5秒吐きながらお腹をしっかり凹ます。これを5回ぐらい繰り返す ポイントは吐く時にしっかり吐き切ること http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1619654852/483
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