Sleep Ｓｌｅｅｐ ベッドでは「眠る」以外の行動をしてはいけない 【中高年の正しい眠り方】 寝ても疲れがとれない人はリビングの照明を暗くする ★ いびきを (2ﾚｽ)
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1: ☆ 睡眠は年齢によって変化 若い頃のように長時間は必要ない 2020/06/28(日)09:57 ID:IikaFsLc(1) AAS
Sleep Ｓｌｅｅｐ ベッドでは「眠る」以外の行動をしてはいけない【中高年の正しい眠り方】
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2: そこで、「行為」は変えずに「場所」を変えてみましょう。ベッドの 2020/06/28(日)09:58 ID:??? AAS
そこで、「行為」は変えずに「場所」を変えてみましょう。ベッドのそばにイスとテーブルを設置するなどして、そこを読書やスマホを使うスペースにするのです。
就寝前はそのエリアで本を読んだりスマホを操作するようにして、リラックスして眠くなってきたら、本やスマホを置いてベッドに入ります。
就寝前の習慣になっている作業を行う場所を変えて、「ベッドに入ったら眠りがスタートする」「ベッド＝眠る場所」ということを脳に教え込むのです。
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