【脱出】サッカー･ﾘﾌﾃｨﾝｸﾞ6回目【運動音痴】

【脱出】サッカー･ﾘﾌﾃｨﾝｸﾞ6回目【運動音痴】 (632ﾚｽ)
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6(1): 2012/01/10(火)10:56 ID:fPUFl1As(6/11) AA×

6:  [sage] 2012/01/10(火) 10:56:34.74 ID:fPUFl1As

練習方法

ストレッチ（いきなり動くのは危険です。書店で立ち読みなどをして、ステレッチのやり方を見てみてください）
ランニング（基礎体力を少しつけます。初めは5分。慣れたら少しづつ時間を延ばしてみてください）
リフティング（まずは足で。100回行ったら腿で。100回行ったら頭で。もちろん100回超えた後も各部練習。目指せ1000回）
リフティング技（足の甲に乗せる「ストール」と足の裏でバスケドリブルをやる「ソールバウンド」を取りあえずやってみて下さい）
ドリブルドリル
・インサイドタップ（両足のインサイドつまり内側の中心にボールを置き、リズム良く両足の内側でトントンと蹴る）
・アウトサイドプッシュ（足の小指辺りでボールを優しくタッチしてドリブルする。円を描くようにドリブルし、出来るだけ細かくタッチする）
・ロール（足の裏でボールを転がすドリブル。立ち足は前に向け、ボールを触る足は横に向けてボールを足の裏でタッチしながら転がす）
キック練習
・ショートパス（足の内側でゴロのボールを蹴る。浮かないように速いパスを蹴れるようにする。ペットボトルに水を入れ2個並べ、間を狙って蹴ったりするとなおいい。）
・ロングパス（遠くにボールを浮かせて飛ばす。初めは少し難しい。ボールの中心の下の方を蹴ると蹴れる。慣れたらマトを作って狙ってみる。）
・シュート（足の甲の固い部分でボールの中心を蹴り強いボールを蹴る。少し浮くが、低い方が良い。）
↑キックについてはフォームなどはサッカーの本を書店で立ち読みして見てください。
壁蹴り（壁が無い場合できないが、蹴って跳ね返ってきたボールを止めて落ち着けてまた蹴る）
ストレッチ

終了
ここまで本格的にやらなくても良いですよ。まずはリフティングとちょっと蹴る位でも十分です。
しかし、ドリブルドリルなどもしっかりやれば、確実に実力は付きます。

友達と2人で出来る場合は…

対人パス
・ショートパス（向き合ってお互いに蹴り合う。正確に）
・ロングパス（遠くに浮かせて蹴りあう。正確に蹴れないとたくさん走るはめに…）
1対1（ペットボトル等でゴールを作り、1対1のゲームをする。相手をドリブルで抜いて決めても良いし、相手からボールを奪って決めてもいい。）
↑はドリブルで抜く力もつくし、相手からディフェンスでボールを奪うボール奪取力も付くのでお勧めです。
体育の授業でサッカー部のエースから何度もボールを奪える位になってしまってください。
それには、自分よりうまい人と1対1をすると良いのですが、いい相手がいない場合が多いですね。
同じ位のレベルの友達と、ドリブルドリルやリフティングを頑張って、お互いに上達し合いながら1対1をやると良いです。

○ネット蹴り
グラウンドのネットに向かって、ボールを蹴るのもいい練習法です。

3mくらいの近距離でネットの高さに目測で横線を引いて、そこを狙います。
あとは3mの軌道を頭の中で延長して、孤のイメージで補完します。
実際のプレーでも、敵の頭を越したパスなどは、このイメージが頼りになりますから、
この「孤のイメージ」を発達させることは役立ちます。
拾いにいく回数が少なくて済むので、効率的に練習出来ます。

ボールの中心・下側を足の甲や、内側などで蹴りわけて、
「孤のイメージ」のストックを増やすようにすると良いです。

※補足
たまに実際にゴールに向かって蹴ってみて、イメージ通りか試してください。

http://mao.5ch.net/test/read.cgi/noroma/1326160310/6

練習方法
ストレッチいきなり動くのは危険です書店で立ち読みなどをしてステレッチのやり方を見てみてください
ランニング基礎体力を少しつけます初めは分慣れたら少しづつ時間を延ばしてみてください
リフティングまずは足で回行ったら腿で回行ったら頭でもちろん回超えた後も各部練習目指せ回
リフティング技足の甲に乗せるストールと足の裏でバスケドリブルをやるソールバウンドを取りあえずやってみて下さい
ドリブルドリル
インサイドタップ両足のインサイドつまり内側の中心にボールを置きリズム良く両足の内側でトントンと蹴る
アウトサイドプッシュ足の小指辺りでボールを優しくタッチしてドリブルする円を描くようにドリブルし出来るだけ細かくタッチする
ロール足の裏でボールを転がすドリブル立ち足は前に向けボールを触る足は横に向けてボールを足の裏でタッチしながら転がす
キック練習
ショートパス足の内側でゴロのボールを蹴る浮かないように速いパスを蹴れるようにするペットボトルに水を入れ個並べ間を狙って蹴ったりするとなおいい
ロングパス遠くにボールを浮かせて飛ばす初めは少し難しいボールの中心の下の方を蹴ると蹴れる慣れたらマトを作って狙ってみる
シュート足の甲の固い部分でボールの中心を蹴り強いボールを蹴る少し浮くが低い方が良い
キックについてはフォームなどはサッカーの本を書店で立ち読みして見てください
壁蹴り壁が無い場合できないが蹴って跳ね返ってきたボールを止めて落ち着けてまた蹴る
ストレッチ
終了
ここまで本格的にやらなくても良いですよまずはリフティングとちょっと蹴る位でも十分です
しかしドリブルドリルなどもしっかりやれば確実に実力は付きます
友達と人で出来る場合は
対人パス
ショートパス向き合ってお互いに蹴り合う正確に
ロングパス遠くに浮かせて蹴りあう正確に蹴れないとたくさん走るはめに
対ペットボトル等でゴールを作り対のゲームをする相手をドリブルで抜いて決めても良いし相手からボールを奪って決めてもいい
はドリブルで抜く力もつくし相手からディフェンスでボールを奪うボール奪取力も付くのでお勧めです
体育の授業でサッカー部のエースから何度もボールを奪える位になってしまってください
それには自分よりうまい人と対をすると良いのですがいい相手がいない場合が多いですね
同じ位のレベルの友達とドリブルドリルやリフティングを頑張ってお互いに上達し合いながら対をやると良いです
ネット蹴り
グラウンドのネットに向かってボールを蹴るのもいい練習法です
くらいの近距離でネットの高さに目測で横線を引いてそこを狙います
あとはの軌道を頭の中で延長して孤のイメージで補完します
実際のプレーでも敵の頭を越したパスなどはこのイメージが頼りになりますから
この孤のイメージを発達させることは役立ちます
拾いにいく回数が少なくて済むので効率的に練習出来ます
ボールの中心下側を足の甲や内側などで蹴りわけて
孤のイメージのストックを増やすようにすると良いです
補足
たまに実際にゴールに向かって蹴ってみてイメージ通りか試してください

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