[過去ﾛｸﾞ] スポーツは害悪でしかない★24 (1002ﾚｽ)
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326(2): 2019/05/20(月)01:20 ID:JHkC4pdt(4/4) AAS
>>234
十字懸垂は腕を何も持たずに真っすぐ
横に思いっきり上げるだけでも出来る様になります。
ウエイトは持つなら1.5kgでいいです。
腕を前から頭上に上げたりするのも
思いっきりやれば腕の重さだけで肩が強くなります。
ウエストは数十回〜百回ひねれば細くなります。
立ったまま上半身を横向きに素早く倒し、元に戻す腹筋を
すればミドルキックに耐えられる体側になります。
首は前向きに床に手を付いて、頭も付ければ
省1
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