[過去ﾛｸﾞ] 自称「日本初の女子ラーメン評論家」本谷亜紀103杯 [無断転載禁止]©2ch.net (468ﾚｽ)
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27: 2017/02/19(日)15:20 ID:WfQL/Luh(1/2) AAS
((参考))
PROTEIN SPARING MODIFIED FAST Basic Diet Guidelines
外部ﾘﾝｸ[pdf]:www.holisticmd.org
PROTEIN-SPARING MODIFIED FASTS: THE BENEFITS OF LONG FASTS WITHOUT THE DOWNSIDES?
外部ﾘﾝｸ:paleoleap.com
Protein Sparing Modified Fast (PSMF)
外部ﾘﾝｸ:selfpoweredhealth.com
Recipes and How to Follow a PSMF Diet
外部ﾘﾝｸ:diet.lovetoknow.com
リフィーディング症候群
省3
28: 2017/02/19(日)15:20 ID:4RNvwWt8(1/4) AAS
< ミネソタ飢餓実験について >
NHK「ガッテン」(2016/7/6)を観た人なら知ってるだろうが、
アメリカ軍が行った食事に関する人体実験の概要。
『糖質バランスなどはそのまま、食事を3食から2食にしただけ。
運動は傾斜をつけたランニグマシンやウエイトといった強度高めなもの。
それを半年続けるとサルコペニアになり心臓が委縮する。』
これから分かることは、
筋肉が減る原因は、栄養バランスが悪いからでもなく、運動不足だからでもないということ。
原因はただ一つ、「カロリーの過剰な不足」。
必要なエネルギーの45％カットしただけでサルコペニアになる。
省8
29: 2017/02/19(日)15:20 ID:qP/KvVG+(3/4) AAS
そこで生理学的アプローチで考えられたのが糖質制限。
必要なカロリーは摂りながら痩せられるように、栄養バランスを最適化したダイエット。
本来、健康にも良いはずなんだが、あまりにも楽だから浅はかな考えの人は、
「もっと減らしても大丈夫！」 と、ついカロリーカットに走ってしまう。
すると確かに早く痩せるのだが、結局、無謀なカロリー制限と同じになってしまい、
むしろ栄養バランスを崩してるだけに、ダメージが大きくなる可能性もある。
糖質制限するときは、自分の活動代謝を把握して、
それを超えないギリギリのカロリーを摂るのが成功の鍵。
糖質制限とカロリー制限は似て非なるもの。
30: 2017/02/19(日)15:21 ID:RXx/AU4L(1) AAS
< ミネソタ飢餓実験について - 資料 >
◆ガッテン2016年7月6日 追跡！糖質制限ダイエットの落とし穴
外部ﾘﾝｸ:www9.nhk.or.jp
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
◆ガッテン解説、ミネソタ飢餓実験の概要、存命被験者の回顧録インタビュー
2chｽﾚ:shapeup
◆ミネソタの実験
外部ﾘﾝｸ[html]:s.ameblo.jp
転載元（niftyサービス終了につきリンク切れ）
外部ﾘﾝｸ[html]:homepage2.nifty.com
省2
31: 2017/02/19(日)15:21 ID:+Hy0mu8n(1/2) AAS
< 【ズボラ初心者向け】減量期間中の筋トレについて >
糖質制限ダイエットは、運動が困難な方でも体脂肪を減らしやすい減量法ですが
筋肉を減らさないために、短時間の自重筋トレ併用を強く推奨します。
筋肉に負荷をかけてやると 「これは毎日使うものだから、食い潰してはイケナイらしい」
という指令が伝わり、食事で足りないカロリー補填に体脂肪が使われやすくなります。
この指令を身体に伝えるだけなら、特別な器具は要りません。時間もかかりません。
アイソメトリック（等尺性収縮）の全身運動を１日数分やるだけ。
■壁押し：両手を壁につけて片足を引き、両腕に体重をかけて全力で押す。1回7秒を3セット以上。
外部ﾘﾝｸ:www.fitnessjunkie.jp
■プランク (フロントブリッジ)：うつ伏せの状態から肘をついて脚を伸ばす。身体を一直線にしたまま10秒間静止を2セット以上。慣れてきたら静止時間を延ばして1分間以上。
省6
32: 2017/02/19(日)15:21 ID:q/yOp4vP(1) AAS
スクワット10種（GIF動画つき）
外部ﾘﾝｸ:wol.nikkeibp.co.jp
34 BEST BUTT EXERCISES EVER! ←ランジ各種
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
5 Minute Towel Workout for Legs and Glutes ←床がビッカビカにw
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
5 Minute Towel Workout for Abs, Core, Upper Body ←腹筋ローラーに似た動きです
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
腕立て伏せ徹底ガイド
外部ﾘﾝｸ:athletebody.jp
省5
33: 2017/02/19(日)15:21 ID:4RNvwWt8(2/4) AAS
>>1
>>4はともかく都合の悪いアンチ警告テンプレを消したスレ立て乙です
前スレで自分の名前が定着しそうだから本気で焦ってますね、メンヘラの木同谷美王令さん
< お願い >
次スレが立たないと※アンチがテンプレを改悪して次スレを立てます。
初心者には正しいテンプレ>>1が必要なので、スレタイ重複を気にせず本物のスレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定する自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
偽装スレはアンチの自演や自動投稿でレスが異常に多いですが、そのほとんどがアンチ約1名のレスです。
偽装スレで初心者の質問があれば、このスレに誘導して下さい。
< 初心者スレと総合スレが統合した理由 >
省7
34: 2017/02/19(日)15:22 ID:S4RDWTVl(1/3) AAS
< 【やる気の中級者向け】減量期間中の筋トレについて >
どんどん動ける方は、腕立て伏せのバリエーション各種、倒立各種、腹筋ローラー、様々な自重種目に挑戦してみましょう。
The 5 Most Important Push Up Exercises
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
Workout Series: How to Master the Handstand
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
Handstand Exercises - Beginner - Intermediate - Advanced ←最初はカエル倒立、pike stand、wall walkから
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
腹筋ローラー：正しいフォームの解説
外部ﾘﾝｸ[html]:www14.plala.or.jp
省12
35: 2017/02/19(日)15:22 ID:r2oxKpfk(1/2) AAS
< ミネソタ飢餓実験について - 資料 >
◆ガッテン2016年7月6日 追跡！糖質制限ダイエットの落とし穴
外部ﾘﾝｸ:www9.nhk.or.jp
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
◆ガッテン解説、ミネソタ飢餓実験の概要、存命被験者の回顧録インタビュー
2chｽﾚ:shapeup
◆ミネソタの実験
外部ﾘﾝｸ[html]:s.ameblo.jp
転載元（niftyサービス終了につきリンク切れ）
外部ﾘﾝｸ[html]:homepage2.nifty.com
省8
36: 2017/02/19(日)15:22 ID:Kj4dHbS5(1) AAS
そういう意味では、周期的に行うダイエット方法（cyclical dieting）の一つのメリットとして、精神的なストレスは別問題ですが、摂取量を維持ベースに引き上げるときに、食事制限によって誘発されたコーティゾルのピーク昂進を、手っ取り早く和らげる効果があります。
コーティゾルの慢性的な昂揚がもたらすもうひとつのデメリットは、体内の水分貯留です。
摂取量を引き上げ、体内保水を誘発するコーティゾルが低減すると水分が減少します。
それだけではなく、脳内のレプチン抵抗性にも影響し、脳へのレプチン信号に異常が発生すると、代謝に悪影響が出てきます。
原因の全てがコーティゾルではありませんが、摂取量を極めて低く抑えて、週６時間の有酸素運動を行うと、食事制限のみのダイエットに比べて、代謝率がより減少したと言う研究結果が報告されています。
過激な糖質制限のやり過ぎは、この他にも女性の生理や幾つかの問題を引き起こします。
糖質制限ダイエットは、“過ぎたるは及ばざるがごとし”なのです！
37: 2017/02/19(日)15:23 ID:yme9mz5y(1/3) AAS
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
省11
38: 2017/02/19(日)15:23 ID:yme9mz5y(2/3) AAS
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
省10
39: 2017/02/19(日)15:23 ID:8JBTMS77(1/3) AAS
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
省10
40: 2017/02/19(日)15:23 ID:Xmq5H4Cs(1/2) AAS
★15【ショコって何ですか？】
★踏み台昇降DEダイエットPart130★ [無断転載禁止]©2ch.net
2chｽﾚ:shapeup
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
省8
41: 2017/02/19(日)15:24 ID:WfQL/Luh(2/2) AAS
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
42: 2017/02/19(日)15:24 ID:gPSadfUE(1) AAS
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
外部ﾘﾝｸ[html]:web-doctors.jp
食品の摂取カロリー計算
外部ﾘﾝｸ[htm]:homepage2.nifty.com
「健康食品」の安全性・有効性情報
外部ﾘﾝｸ:hfnet.nih.go.jp
低カロリーの影響
外部ﾘﾝｸ[htm]:www.biwa.ne.jp
＜わからない９大理由＞
省9
43: 2017/02/19(日)15:26 ID:hd8tHW2J(1) AAS
去年は中華製のパチモンのロスコ製MA-1と、汚い傷んだ臭いヤフオク古着
それも、僅か1000円から3000円の落札した汚損品ばかり。
今年は、アルファ仕様ってのだから、やっぱり偽物だってさ。
しかも、へんてこりんな間違った英文看板を背負わせるんだぜ。
バイク屋のフリをする無資格違法整備が売り物の悪徳ブローカー
ゴミ同然ポンコツバイクを買ったら負けの中古バイクの悪徳ブローカー
昔カクテキと呼ばれた通名禿の店 ホワイトベースｗ
今度は、Gooバイクでも不具合が発生。以前にはバイクブロスでもトラブル。
塵屑バイクと塵屑古着の悪徳ブローカー
塵屑同然のバイクに手を出さないように気をつけましょう。
省18
44: 2017/02/19(日)15:26 ID:W4hlb1sA(1/2) AAS
過去スレ
【閉店呼ぶ死神】ホワイトベース184【不幸招く厄病禿】
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【Gooバイク不具合】ホワイトベース183【如何様不正禿】
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【無資格違法整備】ホワイトベース182【騙し話術禿】
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【汚犬部屋】ホワイトベース181【不潔虐待禿】
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【犬毛汚部屋】ホワイトベース180【不評虐待禿】
省19
45: 2017/02/19(日)15:26 ID:J7mmmFco(1) AAS
薄ら禿となんらかの関係が出来上がると
確実に衰えて、店が閉店に直前にまで追い込まれ
最悪の場合には店をたたむ状況に陥れられる。
過去のお餅笑店がしかり、バイク弁当がしかり、
ばいくっくがしかり、KTMカフェ原宿がしかりである。
通名薄ら禿に関わってしまう事は、沈没しそうな船に乗り込む
例えるのならば、セウォル号の乗員のようなものだ。
関連スレ
【疫病神】 ホワイトベース／KTMも閉店 【不幸を招く死神店】
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省2
46: 2017/02/19(日)15:27 ID:4RNvwWt8(3/4) AAS
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