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【88キロから】100日間ダイエット【68キロへ】 (961レス)
【88キロから】100日間ダイエット【68キロへ】 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/
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212: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/03/10(土) 01:23:06.50 ID:GAeR5RpW 私とほぼ同じだから忠告させてください 摂取カロリーが少ないのと焦らないこと 私も減らないことが怖くてストイックになりすぎていました。 結果体重は減りましたが、栄養が足りていなかったのか、髪の毛がスポスポ抜ける状態に 参考までに!頑張って! http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/212
213: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/03/10(土) 02:08:38.18 ID:bHJJjLey ゲーハーはなぁ・・・・ 俺もちょっと心配している。 同じことが起きるわけではないけれども 俺は最近風呂での抜け毛が気になってそれが原因でストレスがマッハwwwwwwww 毛根に活力がある状態なら坊主にすりゃ良いらしいって言う都市伝説を信じて次回坊主にする。 今まで何回か坊主にしてるけど、髪の先細り感がリセットされる・・・・ような気はする。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/213
214: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/03/10(土) 02:28:04.67 ID:HKbw9hnk 俺も結構な勢いで体重が減ってるから髪には気を付けたほうがいいかな 牛乳、納豆、肉、魚…とタンパク質は多目にバランスよく摂ってるつもりだが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/214
215: 名無しさん@お腹いっぱい。 [] 2012/03/10(土) 06:18:01.94 ID:3GvYnVJf 真剣な話し期間を決めてスレ立ててやってる以上焦る気持ちはわかる、わかるけれど、 この土日は、栄養のある美味いもの食べて質の良い睡眠取ってゆっくりしてリフレッシュした方が良いぞ! 最近見ててもかなり多忙そうだし、自分の会社って事で、役員とか上級の役職なんだろうけれど 普通の社員より、やっぱり仕事のストレスって物凄いと思うんだ。俺は>>1より一個学年上だけど、同じ感じ。 生活していたら、他にもストレスって山ほどある訳で。 良いじゃねえか、別に70キロで終わろうが75キロで終わろうがよ。 余計なお世話かもだけど、せめてこの土日はゆっくりしたらどうだ? また月曜から始めたら良いじゃねえかよ。まぁ、>>1が楽しんで出来てれば良いんだけれど、 最近ちょっと精神的にも体的にもしんどそうに見えるぜ。 実際掲示板だからやっぱり文面だけでしか読み手は判断出来ないし、 >>1が書いてる事でしか>>1の様子を伺い知る事が出来ないんだけど。 努力家だけに、あんまり無理しないで欲しいと言うのが本音だ。 写真アップ見てて体の記録の変移を見てても早々と展開してくからその様子を見てるのは見てて 楽しいけれどな、やっぱり健康的に明るく成功して欲しいじゃねえか! 俺って意外と良い奴やろ?WW http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/215
216: </b>◆JP4oz.PuF5/P <b> [] 2012/03/10(土) 13:04:03.64 ID:bi5kTi0J >>208 そうですよね、焦ってもしょうがないですよね。間違った事はしていないハズ。 減量のペースがかなり落ちたので悩んでいた所でした! >>209 うんちは毎日出ていますよ! 1日1回は必ず出ます。前はストレスが貯まると翌朝胃が痛くて目が覚めて、下痢になるのがお決まり だったのですが、最近は食事を少なめにしているからなのか、運動でストレス発散出来ているのか わかりませんが全く普通の便になりました。 そうなると下痢の原因は夜遅くに大量に食べていた事が原因の消化不良だったのかな。。。 と思い始めています。 >>210 これ良いですね。 見た目の印象ってやっぱり顔から入りますもんね。 奥さんにもHP見せたら興味津々でした! 今顔痩せの顔運動も適当にしてますが、楽して引き締まると最高ですね。 >>211 昨日は疲れすぎて夕食を取る事すら面倒でした。 明日休みなので今日の夜は早めに就寝したいと思います! アドバイスありがとうございます! >>212 そう言う書き込みがあると、凄く栄養とストレスって大きいんだなと感じますね。。 美容院に髪切りに行った時いつも馴染みの美容師さんに 「生活乱れてないですか?ちゃんと栄養採れてます?」と聞かれます。 髪触っただけで生活習慣の乱れがわかるらしいですね。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/216
217: </b>◆JP4oz.PuF5/P <b> [] 2012/03/10(土) 13:08:17.10 ID:bi5kTi0J >>213 ストレスと栄養不足で髪が抜けて、髪が抜けるからストレスになる。 凄いループですね。 風呂に入る度に恐くなりますね。。 >>314 80キロを切ったら筋トレも強化してく為に、プロテインを購入しました。 「減量中の人で筋肉は落としたくない人用」と言うタイプ。 ビタミン、ミネラルも含まれてるみたいなので、ビタミン不足にも一役買ってくれるのかなと思っています。 あんまり摂取し過ぎるとプロテインじたいにカロリーがあるので、 太ると買ったとこのアドバイザーの栄養士の方に言われたので少しずつ様子を見ながら 摂取していきたいと思います。 >>315 早朝からとても心温まる内容の書き込みありがとうございます! 嬉しかったです。 そして最後の「俺って意外に良い奴やろ?w」で島田紳助のミウラのボイラのCMを思い出しました。 「知ってる人は知っている、知らない人は覚えてね」ってやつです。 目標はあくまでも68キロです。 結果はどうなるかわかりませんがその数字に向かって努力します。 とても温かいコメントに癒されました。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/217
218: </b>◆JP4oz.PuF5/P <b> [] 2012/03/10(土) 13:11:29.29 ID:bi5kTi0J 今日はもう帰宅出来ているので今から池に走りに行きたいと思います。 今日の朝からうずうずしていました。 ちょっと久しぶりなので2周の6キロで軽めにして、リフレッシュしてこようかと思います。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/218
219: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/03/10(土) 14:11:55.85 ID:mloZOAIy 走るのが楽しみのひとつになってるなんて羨ましいですね。 口だけじゃない1さんだからこそこうやってちゃんと結果が出せてるんでしょうね。 1さんが頑張ってるのを見たらこっちもモチベーションあがるわぁ! http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/219
220: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/03/10(土) 14:15:37.58 ID:mloZOAIy 連投(^o^;) 奥様がすごく協力的なのが一番の味方ですね! http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/220
221: 名無しさん@お腹いっぱい。 [] 2012/03/10(土) 14:59:22.14 ID:u08cqBNi 無理するなよー でも今の季節は走りやすいかもね、水分補給と準備運動はしっかり 大丈夫、この調子、言うてる間に80キロ切るよ! もうちょっとだ 頑張れー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/221
222: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/03/10(土) 15:20:03.24 ID:+ACvCEzl 停滞期かなと思ったら二週間くらい趣向変えて心拍数150あたりで走って心肺強化したら良いよ 停滞期ぬけたらより早く長く走れてカロリー消費も高くなって捗る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/222
223: </b>◆JP4oz.PuF5/P <b> [] 2012/03/10(土) 17:09:18.17 ID:jOG+CifV >>219 >>220 今日走って見るとやっぱり最高の気分でした。 凄いストレス発散になりましたね。 >>221 ありがとうございます! さっき走ってきたんですが天気も良くて最高でした! >>220 心肺強化って何かアスリートみたいですね! 走り始めてからずっと早くより長くを考えて走ってきたのですが、 早歩きよりちょっと早いかなぁ位のペースです。 でも大分慣れてきたのでちょっとペースを上げてみます! うちの社長からも「慣れて来たら1時間で10キロ走れるよ、そのペースだと結構走ってていい感じだよ」 と言われます。 そこまではまだ行かなくてもちょっと今よりペース上げて負荷掛けて走ってみますね! http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/223
224: </b>◆JP4oz.PuF5/P <b> [] 2012/03/10(土) 17:20:22.11 ID:jOG+CifV すみません、時間が出来たのでちょっと勉強したんですが、 合っているかどうか教えて下さい。この計算であってますでしょうか? そしてこれに伴う注意点や、抜けている部分もあれば教えて戴けないでしょうか? 僕の基礎代謝は1700kcalとします。身体活動レベルは低めに見て1.5とします。 1700kcal×1.5で2550kcal。 これは生きていく上での最低限必要なカロリーとなりますよね。 簡単な話しこの数字を摂取カロリーが上回ると太るしこれを下回ると痩せていく。 そして1kg落とすのには7200kcal消費しなければならないとありました。 昨日は夜ごはんを抜いていますが、 例えば昨日の例で言えば昨日の僕の摂取カロリーは950kcalです。 最低限必要な2550kcalから摂取した950kcalを引くと1600kcalです。 この数字が昨日ダイエットに有効に働く数字で、 あと76日間で13kg痩せようと思えば 1kg落とすのに7200kcalの消費が必要なので7200×13で93600kcal、 残り76日でこれを消費するには、この数字を76日で割ると1日当たり1231kcalとなります。 今の代謝2550kcalから1231kcalを引くと1319kcalまでに食事を抑えてれば理論上は達成出来る と言う事ですか?健康上もう少し摂取したいとなれば、ジョギングなどの運動でカロリーを消費していき、 カロリー吸収を1319kcalまでに抑えれば良いと言う事ですか?これから先痩せてくにつれて基礎代謝が、 下がってく事も考慮するともう少し運動量を増やさないと駄目ですよね。 どっちにしろこれからも走る事は続けますし、筋トレも強化していく予定なのですが、 これからの目標達成への目安は運動しながら、カロリーを1日1319kcal以内に抑える事を考えてれば良いですか? 簡単な話し参考に、とある日にその日は2000kcal摂取した、とすれば運動で700kcal消費すれば 1319kcal以内になるのでクリアしていると考えて良いのでしょうか? http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/224
225: 名無しさん@お腹いっぱい。 [] 2012/03/10(土) 17:34:27.63 ID:dsZXw2S4 大体合ってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/225
226: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/03/10(土) 17:37:32.56 ID:yhWlZ9Mj >>224 >>1319kcal以内になるのでクリアしていると考えて良いのでしょうか? カロリーだけで考えると、そう。 でもずっと食事制限してると代謝も落ちてくるし、同じカロリーでもPFCバランスによって計算どおりいかない。 誤差もあるので摂取カロリーは多く見積もってもいいくらい。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/226
227: 名無しさん@お腹いっぱい。 [] 2012/03/10(土) 17:40:16.59 ID:h7OE3m5l そそ!合ってるよ! 合ってるけどさ、1日1300以内に抑えるのって キツいよ。毎日ジョギングしてるならもう少し カロリー摂取して、運動量で消費出来るから そちらをオヌヌメする! http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/227
228: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/03/10(土) 17:43:07.09 ID:yhWlZ9Mj >>227 ちゃんとよめよ ジョギングした場合の消費カロリーを差し引いてってことだろい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/228
229: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/03/10(土) 18:12:10.80 ID:5aKiOiNG ペース配分の目安にして 1週間1か月単位で結果を確認するのが正しい使い方かなと思ってる。 俺の1月2月の累計が-37047Kcal(5.1Kg相当)で実際の体重減が5.6Kgだった 個人差は出るだろうけど広く言われているだけあって信憑性のある数字と思う。 あと、ペース守り続ける事前提だけど カロリー累計積み立てるとコツコツ貯金しているような気分になって 満期が来るのが待ち遠しくなるwwwwwwwwwwwwww http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/229
230: </b>◆JP4oz.PuF5/P <b> [] 2012/03/10(土) 21:08:04.73 ID:Rb+kiylh >>225 ほんとですか、ありがとうございます! >>226 >>227 >>228 返信ありがとうございます! PFCバランス調べてきました。でもこうやって毎日カロリー計算して記録しておくと ホントに今まで自分が摂取していたカロリーの高さにびっくりしますね。 恐らく本当にありえない数字になっていたと思います。 例えば今日なら休みの前なので昼飯はサイゼリヤで死ぬほど食べて、3時にはお菓子関係を多数、 夜は絶対焼き肉に行っていますね。そこで好きなだけ呑んで、帰りにコンビニでチョコレートや アイスなどを買い込んで、深夜になったら近所のすき家でメガサイズの牛丼コースです。 ただ記録をつけるだけでも全然違いますね。 >>229 なるほどですね、流れを見てペース配分ですね。 結構素直に数字に現れるもんですね! 目に見えない事なのでなかなか実感ないと思っていたのですが そうやって体重の数字になると凄くやる気出ますね! そしてカロリーの累計の積立てには感動しました。 僕もそれ使わせて戴きます! http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/230
231: </b>◆JP4oz.PuF5/P <b> [] 2012/03/10(土) 21:08:34.11 ID:Rb+kiylh 3月10日(24日目) ○身体データ○ http://i.imgur.com/2NJVY.jpg http://i.imgur.com/2CcXt.jpg http://i.imgur.com/MZufw.jpg 体重…80.4kg 体脂肪率…25.5% 内臓脂肪レベル…10.5 筋肉量…56.9s 基礎代謝量…1723kcal 体内年齢…39歳 骨量…3.1s 目標体重まで…12.5kg 開始時から現在までの差…-7.9kg ○摂取カロリー○ 朝食…昆布のおにぎり@182kcal@ 昼食…山菜そば・明太子おにぎり@580kcal@ 夕食…まぐろのステーキ・サラダ・なめこと豆腐の味噌汁・納豆・白米(茶碗半分)@500kcal@ 他… ○運動○ http://i.imgur.com/If6QB.png ジョギング…5.8km >>スマホアプリ<< 腹部デイリーワークアウト5分 腕デイリーワークアウト5分 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/231
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