【88キロから】100日間ダイエット【68キロへ】

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216: ◆JP4oz.PuF5/P 2012/03/10(土)13:04 ID:bi5kTi0J(1/3) AAS
>>208
そうですよね、焦ってもしょうがないですよね。間違った事はしていないハズ。
減量のペースがかなり落ちたので悩んでいた所でした！
>>209
うんちは毎日出ていますよ！
１日1回は必ず出ます。前はストレスが貯まると翌朝胃が痛くて目が覚めて、下痢になるのがお決まり
だったのですが、最近は食事を少なめにしているからなのか、運動でストレス発散出来ているのか
わかりませんが全く普通の便になりました。
そうなると下痢の原因は夜遅くに大量に食べていた事が原因の消化不良だったのかな。。。
と思い始めています。
省14

217: ◆JP4oz.PuF5/P 2012/03/10(土)13:08 ID:bi5kTi0J(2/3) AAS
>>213
ストレスと栄養不足で髪が抜けて、髪が抜けるからストレスになる。
凄いループですね。
風呂に入る度に恐くなりますね。。
>>314
80キロを切ったら筋トレも強化してく為に、プロテインを購入しました。
「減量中の人で筋肉は落としたくない人用」と言うタイプ。
ビタミン、ミネラルも含まれてるみたいなので、ビタミン不足にも一役買ってくれるのかなと思っています。
あんまり摂取し過ぎるとプロテインじたいにカロリーがあるので、
太ると買ったとこのアドバイザーの栄養士の方に言われたので少しずつ様子を見ながら
省9

218: ◆JP4oz.PuF5/P 2012/03/10(土)13:11 ID:bi5kTi0J(3/3) AAS
今日はもう帰宅出来ているので今から池に走りに行きたいと思います。
今日の朝からうずうずしていました。
ちょっと久しぶりなので2周の6キロで軽めにして、リフレッシュしてこようかと思います。

219(1): 2012/03/10(土)14:11 ID:mloZOAIy(1/2) AAS
走るのが楽しみのひとつになってるなんて羨ましいですね。
口だけじゃない1さんだからこそこうやってちゃんと結果が出せてるんでしょうね。

1さんが頑張ってるのを見たらこっちもモチベーションあがるわぁ！

220(1): 2012/03/10(土)14:15 ID:mloZOAIy(2/2) AAS
連投(^o^;)

奥様がすごく協力的なのが一番の味方ですね！

221(1): 2012/03/10(土)14:59 ID:u08cqBNi(1/2) AAS
無理するなよー
でも今の季節は走りやすいかもね、水分補給と準備運動はしっかり

大丈夫、この調子、言うてる間に80キロ切るよ！

もうちょっとだ

頑張れー

222: 2012/03/10(土)15:20 ID:+ACvCEzl(1) AAS
停滞期かなと思ったら二週間くらい趣向変えて心拍数150あたりで走って心肺強化したら良いよ
停滞期ぬけたらより早く長く走れてカロリー消費も高くなって捗る

223(1): ◆JP4oz.PuF5/P 2012/03/10(土)17:09 ID:jOG+CifV(1/2) AAS
>>219
>>220
今日走って見るとやっぱり最高の気分でした。
凄いストレス発散になりましたね。
>>221
ありがとうございます！
さっき走ってきたんですが天気も良くて最高でした！
>>220
心肺強化って何かアスリートみたいですね！
走り始めてからずっと早くより長くを考えて走ってきたのですが、
省5

224(2): ◆JP4oz.PuF5/P 2012/03/10(土)17:20 ID:jOG+CifV(2/2) AAS
すみません、時間が出来たのでちょっと勉強したんですが、
合っているかどうか教えて下さい。この計算であってますでしょうか？
そしてこれに伴う注意点や、抜けている部分もあれば教えて戴けないでしょうか？

僕の基礎代謝は1700kcalとします。身体活動レベルは低めに見て1.5とします。
1700kcal×1.5で2550kcal。
これは生きていく上での最低限必要なカロリーとなりますよね。
簡単な話しこの数字を摂取カロリーが上回ると太るしこれを下回ると痩せていく。
そして1kg落とすのには7200kcal消費しなければならないとありました。
昨日は夜ごはんを抜いていますが、
例えば昨日の例で言えば昨日の僕の摂取カロリーは950kcalです。
省13

225(1): 2012/03/10(土)17:34 ID:dsZXw2S4(1) AAS
大体合ってる

226(1): 2012/03/10(土)17:37 ID:yhWlZ9Mj(1/4) AAS
>>224
>>1319kcal以内になるのでクリアしていると考えて良いのでしょうか？

カロリーだけで考えると、そう。
でもずっと食事制限してると代謝も落ちてくるし、同じカロリーでもPFCバランスによって計算どおりいかない。
誤差もあるので摂取カロリーは多く見積もってもいいくらい。

227(2): 2012/03/10(土)17:40 ID:h7OE3m5l(2/2) AAS
そそ！合ってるよ！
合ってるけどさ、１日1300以内に抑えるのって
キツいよ。毎日ジョギングしてるならもう少し
カロリー摂取して、運動量で消費出来るから
そちらをオヌヌメする！

228(1): 2012/03/10(土)17:43 ID:yhWlZ9Mj(2/4) AAS
>>227
ちゃんとよめよ
ジョギングした場合の消費カロリーを差し引いてってことだろい

229(2): 2012/03/10(土)18:12 ID:5aKiOiNG(1) AAS
ペース配分の目安にして
1週間1か月単位で結果を確認するのが正しい使い方かなと思ってる。
俺の1月2月の累計が-37047Kcal（5.1Kg相当）で実際の体重減が5.6Kgだった
個人差は出るだろうけど広く言われているだけあって信憑性のある数字と思う。
あと、ペース守り続ける事前提だけど
カロリー累計積み立てるとコツコツ貯金しているような気分になって
満期が来るのが待ち遠しくなるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

230: ◆JP4oz.PuF5/P 2012/03/10(土)21:08 ID:Rb+kiylh(1/4) AAS
>>225
ほんとですか、ありがとうございます！
>>226
>>227
>>228
返信ありがとうございます！
PFCバランス調べてきました。でもこうやって毎日カロリー計算して記録しておくと
ホントに今まで自分が摂取していたカロリーの高さにびっくりしますね。
恐らく本当にありえない数字になっていたと思います。
例えば今日なら休みの前なので昼飯はサイゼリヤで死ぬほど食べて、3時にはお菓子関係を多数、
省10

231: ◆JP4oz.PuF5/P 2012/03/10(土)21:08 ID:Rb+kiylh(2/4) AAS
3月10日(24日目)
○身体データ○
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
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体重…80.4kg
体脂肪率…25.5％
内臓脂肪レベル…10.5
筋肉量…56.9㎏
基礎代謝量…1723kcal
省15

232: ◆JP4oz.PuF5/P 2012/03/10(土)21:11 ID:Rb+kiylh(3/4) AAS
80キロ切るまであと400ｇだぁぁぁぁ！！
明日の朝には。。。と期待してしまいます。

この調子でダイエット進めて行きたいと思います！
ほんとみなさんのお陰で、勉強しながら進めています。
明日で25日目です。
もう100日間の4分の1終わってしまいます。
ほんと皆さんの応援で頑張れています！
ありがとうございます。

233: 2012/03/10(土)21:12 ID:yhWlZ9Mj(3/4) AAS
>>22と比べたら大分やせたなｗ

234: 2012/03/10(土)21:13 ID:yhWlZ9Mj(4/4) AAS
>>25だｗ
腹もひっこんでるけど、うでもしまってきてるね

235(1): 2012/03/10(土)21:19 ID:u08cqBNi(2/2) AAS
痩せすぎワロタwww

ワロタ・・・

と言うか>>1贅肉取れてきて思うけど、骨格と言うのかなぁなんて言うか体の作りがとてつもなく華奢だなー！元はむっちゃ細いんだろうなー

てか笑える位引き締まってきててマジ声出してワロタww

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