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【88キロから】100日間ダイエット【68キロへ】 (961レス)
【88キロから】100日間ダイエット【68キロへ】 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/
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643: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage ] 2012/04/08(日) 08:18:28.14 ID:j4o7kOOh >>641 642の援護するわけではないけど 1月の→2月の体脂肪減7%は重量で7kg 減った体重13kgだから脂肪と同じくらい筋肉も減ってる 2月→3月の体脂肪減4%は重量で3.4kg 7kgとの差3.6kgは筋肉が減ったことになるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/643
644: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/04/08(日) 09:06:48.76 ID:OOTm0oJt 男なら体脂肪率がもともと尋常じゃない 筋肉は鍛えてついたものじゃなくデブってついたもんだろ 水泳するだけの筋肉のこってりゃええだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/644
645: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/04/08(日) 10:34:36.28 ID:oXGeNBDc >>641です。 ちなみに男です。 体脂肪率が尋常ではないのは自覚しております(苦笑) 学生時代、何の運動部にも属さずに好き放題食っちゃ寝してたらこうなりました。 自業自得ですね。その借りを今になって必死に返してるわけです。 >>642-643 はい。そのようなことは周囲の人間にも言われました。 しかし筋肉にそこまで未練があるわけではないので、あまり気にしてはいません。 大量の脂肪をを減らそうとするのですから、少なからず筋肉も減らすことになるのでしょう。 「落ちた筋肉は多大な脂肪を支えるためのものだったんだ」と割り切ってます。 ゴリマッチョを目指してるわけでもないですし。 あと文面から察するに、>>642さんはリバウンド経験者ですか? よければどういう経緯でリバウンドしたのか、聞かせてもらえますか? 「なんで人の言う事聞かないのかなー」と言われるほど、何か言われた記憶がないもので(苦笑) 周囲の人間やダイエット板の経験談はそこそこ耳にしているので、 「気が緩めばあっというまに戻る」ということは重々承知しております。 ダイエットは一生続けるものですよね。肝に銘じておきます。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/645
646: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/04/08(日) 14:31:16.71 ID:nbtNPf9h >>645 匿名掲示板に来て、年齢も身長も書かずに、 「学生時代に」とか書かれても、ねぇ… 他人とまともに会話、できないでしょ? http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/646
647: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/04/08(日) 14:36:51.26 ID:oXGeNBDc >>646 そういえば書いていませんでしたね。失礼しました。 年齢は32歳、身長は168cmです。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/647
648: 598 [sage] 2012/04/08(日) 16:33:40.07 ID:97YocWBF 減量14日目 ・身長171cm ・体重86.1kg (8日目87.8kg 開始時91.5kg) ・体脂肪率24.9 (8日目27.5 開始時31.5) +αで、20kgバーベルを使って、腕、肩、胸、背中、腹を中心に筋トレしてます。(中2日) 食事一日分 ご飯1合、鳥肉200g 、蒸し野菜(かぼちゃ、にんじん、キャベツ、もやしなど)、豆腐1丁、味噌汁、ビタミン剤、BACC (毎食腹9.5分目まで食べてます) あれから6日で1.7kg減、トータル5.4kg減ってところです。 今のところ苦痛も空腹もなく、順調に減っていってます。 >>647(52さん) 減量後は脂肪も筋肉も関係なくやせ細っていますから、「標準体型だぜ!うわぁーい!」って普通の食事に戻せば 簡単にリバウンドしてしまうと思います。 私のダイエット計画では、3ヶ月で標準体重まで落としたあと、 半年間かけてマシンを使った筋肉増強をしてはじめてダイエット成功だと考えています。 減量直後のヒョロヒョロ体型を維持したいのであれば、それこそ一生ダイエット生活になりますが、 ある程度食事を楽しめる体を目指した方がよかーないですかね? 自分のラグビー部時代の経験からすると、相当追い込まないとゴリマッチョなんてなりませんし、 筋肉を維持するのにも多大の労力を要します。(筋肉隆々の男が、補欠に落とされやる気失った瞬間デブり出します) やはり細マッチョが、基礎代謝や筋肉維持の観点からも合理的な選択ではないでしょうか。 (ガリ目指してたらごめんなさい) それにしても水泳そこまで痩せるなんてすごいですね。うらやましい限りです。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/648
649: 598 [sage] 2012/04/08(日) 16:37:26.80 ID:97YocWBF 訂正 ×BACC ○ BCAA といってもサプリじゃなくて高野豆腐だけど。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/649
650: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/04/08(日) 16:45:16.61 ID:OOTm0oJt >ある程度食事を楽しめる体を目指した方がよかーないですかね? 人それぞれだろ。 一生筋トレしながら食いたいなら食えよ。 筋肉の代謝なんてゴリマッチョにでもならなきゃたいしたことないだろ。 食事量は少ない方が身体にいいしな。 体重が増えそうなら週1で水泳でもやってりゃ調整きくし。 どれほど代謝に差がでるとおもってるんだかw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/650
651: 598 [sage] 2012/04/08(日) 17:08:37.51 ID:97YocWBF そりゃそうだなw ただ、減量直後の筋量が相当落ちた状態でリバウンドを恐れ、 一生ダイエット(食?)を続けるというのはナンセンスってことが言いたかった。 ダイエット後も運動を止めずに食事量を上げれば、おのずと細マッチョに落ち着くでしょ。 まあ、これも案として振ってみただけで、52さんに押し付けるつもりなんかこれっぽっちもないよ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/651
652: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/04/08(日) 17:11:01.46 ID:oXGeNBDc >>648 アドバイスありがとうございます。 細マッチョには幾分あこがれてはいますが「なれればいいかな」程度ですかね。 減量ペースが速いのは重々承知していますが、落ちてしまったものは仕方ありません。 特別なことはしていないのですけどね。食事制限、水泳、ウォーキング、軽く筋トレくらいです。 「一生ダイエット」と言っても私の中では「常に食事の内容を意識し、体重の変動に気を配る」程度の認識です。 だから食事制限に関しては、痩せた後も少ない量を維持するつもりですし(今まで十分食べてきたのでもう満足です)、 「痩せたから食いまくる!」というつもりも特にありません。 幸い、肉以上に野菜が好物なので、空腹が我慢できなくなったらレタスを丸ごと食べたりして凌いでます。 昨日も食べ放題に行ってきたのですが、胃を7割がた野菜で埋め尽くしてきました。 吐きそうになるほど食べたのですが、寝る前に体重を測っても朝と比べて300gしか増えていませんでしたw そんなこんなで食事制限でストレスはそこまで感じていないのです。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/652
653: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/04/08(日) 17:31:15.64 ID:OOTm0oJt >>652 全く同じ。「なれればいいな細マッチョ」 食事制限にストレス感じてないのは今だけな場合がある。 ある日それが崩れる時がくる。 食べる喜びを忘れているだけ。 でもそれも自己管理を続けてればすぐに引き戻せる。 喜びを思い出しても4〜5日我慢すればまた戻る。 維持は週1 水泳やジョギングすれば調整きくしな。 軽い食事制限と週1の有酸素なんて健康的じゃん。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/653
654: 598 [sage] 2012/04/08(日) 17:43:26.76 ID:97YocWBF >>652 なるほど。 食事内容について伺っていなかったので、勝手に自分と同じような食生活(野菜で凌いではいるけど、いずれは肉食べたい)って状態なのかと思っていました。 どうやら私の食欲がおかしかっただけのようですw 食事制限にストレスがないというのは素晴らしいですね。 私も野菜でお腹を満たしていますが、ダイエットに不可欠なのは、どう空腹感を出さないかだと考えていたところです。 運動の辛さはその時だけですが、空腹感は一日中つきまとい、いずれは爆発しますからね。 その点、野菜で空腹を満たすことで4ヶ月も順調に痩せられていることは、私にとっても励みになります。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/654
655: 名無しさん@お腹いっぱい。 [] 2012/04/08(日) 21:22:21.23 ID:n7CsmpkV 豚どもに告ぐ。とにかくゆっくり減らせ。 無理な運動、極端な食事制限はやめろ。続かないから。今まで一日3000キロカロリー位喰って今の体重維持してたんだから、三割くらい減らすだけで標準体重までは減るはずだ。 無理は続かない。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/655
656: 名無しさん@お腹いっぱい。 [] 2012/04/08(日) 21:28:09.91 ID:n7CsmpkV ご飯300グラムなら200グラムに。唐揚げ6こなら4こに。コンソメパンチ2袋なら1袋に。 ラーメン特盛なら普通盛りに。 ガリガリ君3コな2コに。 今までとおんなじもん喰ってたっていい。量を三割減らすんだ。 急に野菜食いだしたって続かないし飽きる。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/656
657: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/04/08(日) 21:30:22.00 ID:OOTm0oJt 苦しんでるんだね かわいそうにw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/657
658: 名無しさん@お腹いっぱい。 [] 2012/04/08(日) 22:20:06.40 ID:nbtNPf9h >>655>>656 「食べ過ぎなければ良いだけだ」という理想 「食べ過ぎを止められない」という現実 その間に溝がある ダイエットは、その溝をどう埋めるかという苦悩です あなたが反論しようがない正論を主張し、「べきだ」論を繰り返したら、相手は一応は聞いてくれると思うよ ただ、相手の心は離れていくだろうね 古来、話が長い年寄りは、こうして嫌われるんだよ 「俺の話を聞かない奴はバカだ!」と、諫めを無視するようになったら、老いは完成だよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/658
659: 名無しさん@お腹いっぱい。 [] 2012/04/08(日) 22:30:08.64 ID:n7CsmpkV >>658 自分自身が体験し、なおかつ周りの豚から標準になり維持してる人達の話を聞いてわしは言っている。 別に好きにしたらいい。リバウンドするだけだ。 リバウンドは辛いから、リバウンドしてから痩せるのは大変だから言っている。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/659
660: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/04/08(日) 22:32:55.13 ID:oXGeNBDc >>655-656 なるほど。無理をしているつもりはないのですが…ご忠告ありがとうございます。 ご飯の量も実際に3割くらい減らしただけですし、野菜も急に食べ始めたわけではなく昔から食べています。 元々間食の習慣はそこまでありませんでした。 太りやすい体質(家系)ってのもあるかもしれませんね。 このスレをざっと読み通してみたのですが、おそらく貴方は>>89や>>132と同じ方ですよね? (もし違う方でしたら以下はスルーしてください(汗)) 貴方をリバウンド経験者と見込んで、少しお聞きしたいことがあるのですが 「どのような有酸素運動をしていたか」 「○○kgから●●kgまでどれくらいのペースで痩せたか」 「その後、どのような食生活を送ってリバウンドしたか」 その辺りをを詳しく具体的に教えていただけませんか? 通して読んでも「もっとゆっくり痩せろ」としか仰っていないようなので…。 先達の失敗談は、後進の者にとってはとても有益な情報なのです。 よろしくお願い致します。 「身体を徐々に鳴らしていく」という意味合いでは、確かにゆっくり痩せた方がいいのでしょうね。 しかし、例えゆっくり痩せたところで「絶対にリバウンドしない」という保証も全くありませんよね。 痩せた後にドカ食いしてしまえばリバウンドしてしまうという意味では、早く痩せようが遅く痩せようが無関係でしょう。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/660
661: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/04/08(日) 22:38:58.03 ID:OOTm0oJt リバウンドしたことあるけど、2%で止めた なんでとめないのかわからんw 辛いダイエットしたなら尚更だろ 制御不能なくらい頭がいかれたことないわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/661
662: 名無しさん@お腹いっぱい。 [] 2012/04/09(月) 00:54:36.74 ID:1bF63VnF >>660 100キロ→80キロ 5ヶ月。 運動はウォーキングを週2程度。 食事を2000カロリー前後に抑えた 80キロ付近で油断、食欲が抑えれなくなりダイエット自体うやむやに。 それから一年体重計にも乗らず好きなものを好きなだけ食っちゃ寝してた 一年後には105キロに。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329889349/662
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