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【危ない】ダイエットカウンセラー【摂食脳】 (969ﾚｽ)
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794
: 2013/04/30(火)06:36
ID:Dy0vJEvV(2/3)
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794: [sage] 2013/04/30(火) 06:36:21.54 ID:Dy0vJEvV ○基本的なやりかた 準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ 後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。 安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。 ○準備するもの ＜必須＞ ・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨） ・タオル、着替え ・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。 ＜あるといいもの＞ ・室内用運動靴 ・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。 500mlペットボトルでも。 ・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ ・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる ○何を踏み台にしたらいい？ 古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、 というのが一番お手軽。 安定感があり、しっかり体重を支えられるように、 さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。 音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。 ※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。 ○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか) ・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。 長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。 ・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、 血圧が高い時間帯であるため危険) 空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。 こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。 http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1341895705/794
基本的なやりかた 準備運動特に足腰踏むクールダウンマッサージ 後ろ上がり前降りは筋トレを取り入れたりしても 安全のため広くて平らで滑らない場所でやるべきです 準備するもの 必須 踏み台筋力身長に応じて５３０くらい１０１５推奨 タオル着替え 水分季節個人差などがありますが汗をかく運動です運動前から水分補給を小まめにしましょう あるといいもの 室内用運動靴 ダンベル水を入れて使用するタイプのものが均に売ってます ペットボトルでも お茶コーヒーカフェイン運動分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ お酢クエン酸疲れがたまりづらくなる 何を踏み台にしたらいい？ 古雑誌などをガムテープで束ねるダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む というのが一番お手軽 安定感がありしっかり体重を支えられるように さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう 音が気になる人はゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです 布団の上お風呂場階段ベッドなどはダメ 時間のこといつどれくらいやればいいか 連続２０分くらいから始めるといいです慣れたら増やす 長時間やりたい場合は何回かに分けてもいいです 朝食前やるのがベターですが起床直後は避けるべき血糖値が低く 血圧が高い時間帯であるため危険 空腹時食後１時間以上置くならいつでもお こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので
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