[過去ﾛｸﾞ] 【危ない】ダイエットカウンセラー【摂食脳】 (969ﾚｽ)

【危ない】ダイエットカウンセラー【摂食脳】 http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1341895705/

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794: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2013/04/30(火) 06:36:21.54 ID:Dy0vJEvV ○基本的なやりかた 準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ 後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。 安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。 ○準備するもの ＜必須＞ ・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨） ・タオル、着替え ・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。 ＜あるといいもの＞ ・室内用運動靴 ・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。 500mlペットボトルでも。 ・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ ・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる ○何を踏み台にしたらいい？ 古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、 というのが一番お手軽。 安定感があり、しっかり体重を支えられるように、 さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。 音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。 ※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。 ○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか) ・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。 長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。 ・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、 血圧が高い時間帯であるため危険) 空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。 こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。 http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1341895705/794

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