[過去ﾛｸﾞ] 【危ない】ダイエットカウンセラー【摂食脳】 (969ﾚｽ)
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786: 2013/04/30(火)06:31 ID:kNweWtze(1/3) AAS
主な物件一覧
ステッパ 外部ﾘﾝｸ:ameblo.jp
もとこ 外部ﾘﾝｸ:ameblo.jp
えつ 外部ﾘﾝｸ:ameblo.jp
なでしこ 外部ﾘﾝｸ:ameblo.jp
キセキ 外部ﾘﾝｸ:ameblo.jp みさお 外部ﾘﾝｸ:ameblo.jp
岡本香里 外部ﾘﾝｸ:ameblo.jp
砂羽美香 外部ﾘﾝｸ:ameblo.jp
斎藤学、
拒食過食もてがける精神科医
省6
787: 2013/04/30(火)06:32 ID:kNweWtze(2/3) AAS
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
省10
788: 2013/04/30(火)06:32 ID:kNweWtze(3/3) AAS
身長と体重がわからないけど、縄跳びをして
膝を悪くする体重ってBMI指数30上なのかな？
縄跳びとかジョギングとか踏み台昇降などは、BMI25ほどになってからやってみれば。
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