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100kg超えのヘビー級巨女だがダイエットするお。 (638レス)
100kg超えのヘビー級巨女だがダイエットするお。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/
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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/09/08(土) 21:33:34.75 ID:JDW0pRtc ダイエットするお!!!(`・ω・´)キリッ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/1
619: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/09/15(土) 22:44:33.54 ID:UYHvhHG4 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/619
620: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/09/15(土) 22:44:50.51 ID:i/9Ldi91 ume http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/620
621: 名無しさん@お腹いっぱい。 [] 2012/09/15(土) 22:45:01.71 ID:CFKqawhr http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/621
622: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/09/15(土) 22:45:06.76 ID:UYHvhHG4 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/622
623: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/09/15(土) 22:45:38.90 ID:UYHvhHG4 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/623
624: 名無しさん@お腹いっぱい。 [] 2012/09/15(土) 22:45:42.86 ID:CFKqawhr http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/624
625: 名無しさん@お腹いっぱい。 [] 2012/09/15(土) 22:46:05.78 ID:CFKqawhr http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/625
626: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/09/15(土) 22:46:11.77 ID:UYHvhHG4 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/626
627: 名無しさん@お腹いっぱい。 [] 2012/09/15(土) 22:46:38.23 ID:CFKqawhr http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/627
628: 名無しさん@お腹いっぱい。 [] 2012/09/15(土) 22:47:10.48 ID:CFKqawhr http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/628
629: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/09/15(土) 22:47:29.51 ID:i/9Ldi91 ume http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/629
630: 名無しさん@お腹いっぱい。 [] 2012/09/15(土) 22:48:15.58 ID:CFKqawhr http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/630
631: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/09/15(土) 22:48:52.40 ID:Jrkcvp5L http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/631
632: 名無しさん@お腹いっぱい。 [] 2012/09/15(土) 22:48:54.47 ID:CFKqawhr http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/632
633: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/09/15(土) 22:49:32.94 ID:Jrkcvp5L http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/633
634: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/09/15(土) 22:50:07.17 ID:Jrkcvp5L http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/634
635: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/09/15(土) 22:50:42.77 ID:Jrkcvp5L http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/635
636: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2012/09/15(土) 22:51:05.10 ID:i/9Ldi91 ume http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/636
637: 名無しさん@お腹いっぱい。 [] 2012/09/15(土) 22:51:06.82 ID:CFKqawhr 612 名前: 1 ◆C71ahUoy0c [sage] 投稿日: 2012/09/15(土) 22:42:19.41 ID:mvFdWwNy さて、-550kcalするには 更に食事内容を見直さなくちゃなわけだけど。 夜食:331.8kcal 朝:334.9kcal 昼:936.0kcal おやつ:235.8kcal 夕:959.3kcal 合計:2797.6kcal 当然手をつけるべきは夜食。 いきなりゼロは勘弁。 まずはお菓子1個分に相当する200kcal以内に抑えたい。 おやつは……早々に楽しみに手をつけるのは地雷な気がする。 とりあえず現状維持の平均235.8kcalを超えないことを目安にする。 次に昼と夕。 昼食は、ホール食いの初日と、逆に抜きの翌日を除けば、平均748kcal。 平均超えしている分に関しては、 大きなおかずが一品多いとか、米の量が多い感じがする。 食べたいときも、その辺気をつければ、平均以内に抑えらえられる気がする。 というわけで、昼は750kcalを超えないことを目安にする。 この時点で夜食-131.8、昼食-186kcal。 あとは夕食から-232.2kcalすれば、-550kcalは達成する。 これが一番難しいんだよなー。 初日の極端に低い摂取日を除いた7日間の平均だと、1044kcal。 一番しっかり食べてる計算になるんだよなあ。 これは、量をしっかり食べたいなら、 カロリーが低くて満足度の高いものにするとかの工夫が必要になりそうな予感。 とりあえずの目標は、727kcal以内に抑えるにするけど、 達成できるかかなり不安だわ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/637
638: 1 </b>◆C71ahUoy0c <b> [sage] 2012/09/15(土) 22:51:20.14 ID:mvFdWwNy まとめ 目標体重:80kg(-24.6kg減) 期限:20代のうちに。 当面の目標:1日の総摂取カロリーを、2250kcal以内に抑える、 2250kcal以内に抑える目安 夜食:200kcal 朝:334.9kcal 昼:750kcal おやつ:235.8kcal 夕:727kcal 目安は、あくまで2250kcalを超えないための目安なので、 当面は1日の総摂取カロリーを目標値以内に抑えることが最重要とする。 見直しはとりあえず今月末を予定。 それで、この目安や目標が自分に合っているかや、 体の変化具合を見てみる。 >>594 頑張るー。 頭ではわかってるけど、実行するのが大変なんだよね >>597 ありがとう、頑張るよ〜ん(^O^) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347107614/638
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