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【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart136 (958ﾚｽ)
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart136 http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/
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297: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2013/01/13(日) 06:51:14.36 ID:urLrNohc 【年齢】23歳【性別】 男 【身長】175㎝【体重】78kg 【体脂肪率】25 %くらい（うろ覚え 【職業・仕事内容・部活等】学生ニート・特に運動はしてない 【食事内容・摂取カロリー】一日1600kcal以下を目安に。基礎代謝は1900くらい ・朝：フルーツグラノーラ+プレーンヨーグルトでしっかり ・昼：粉末やカップのローカロリーのスープ1～2杯 ・夜：ご飯大盛りorパスタ＋オカズ（肉類）でしっかり たまに外食でモチベ維持 ・間食：空腹時に粉末スープ。アミノ酸+マルチビタミンのサプリ を毎日 【ダイエット開始時・内容】 88Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ・風邪で体調崩したのをきっかけに食事制限を初めて2カ月くらい経ち、10kg程度 落ちました。これもまだ初期ボーナスの範疇ですか？ それから基礎代謝が高いと腹が減りやすいとかは関係ありますか？ http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/297
298: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2013/01/13(日) 07:41:31.25 ID:vOMlIfCg >>297 フルーツグラノーラが好きなら構わないけど量をちゃんと考えないとご飯よりカロリー多いからね？穀物とフルーツを砂糖で固めてあるんだし･･･ あと夜ガッツリ食う意味がわかりません、昼間に全然食べてないので代謝は落ちてるんじゃない？夜の分を2/3にして昼にも食べた方がマシかと あとお金の無駄だしサプリは別にイランと思う、野菜で食事のかさマシするとカロリー低いのに満足感が得られる http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/298
299: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2013/01/13(日) 10:17:16.81 ID:ywHf51rT >>297 初期ボーナスなんてのは 体重が落ちにくくなってから ああ、アレがそうだったのかって思うようなものだから 人によるしなんとも言えん 基礎代謝が高ければ そうなる可能性も高いけど 消化吸収や空腹を感じるメカニズムにも 個人差とかあるから 人による 自分で自分のそういったものを 把握すると楽しいよね http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/299
300: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2013/01/13(日) 11:41:13.16 ID:BNZN0ILp 169.5cmで体重68.5のデブ。友達から「お前の腹めっちゃ気持ちいいなwww」って言われるんだがあとどれくらい減らせば標準体型って言えるんだろうか(´・ω・｀) 一応MサイズのTシャツは着れるけども。頑張る(´・ω・｀) http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/300
301: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2013/01/13(日) 11:58:57.82 ID:ywHf51rT >>300 腹筋つけたらよくね？ まあ頑張ってね http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/301
302: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2013/01/13(日) 12:05:21.67 ID:uwPOOVcU >>300 筋肉が多いか少ないかで全然違うから。 まずは >>1 から読んだら? http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/302
303: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2013/01/13(日) 13:14:33.15 ID:urLrNohc >>297 ・今までは満腹にならないと気がすまなくて朝昼に菓子パンをばかみたいに食べたりしてたので… 量も丼で食べるわけじゃないんでコントロールできてると思います。少量で満足感得るのと 朝昼の活動分のkcal摂取するためにフルグラ始めたんでkcal高いのも承知の上です。 ・夜はお腹すいて寝れなくなるんでなるべくしっかり食べたいんですがバランス悪かったですか… ・サプリいらないんですか！？食事制限で摂れない分の栄養をと考えてました… 野菜は嫌いだけど極力摂取するように見直してみます。ありがとうございます >>299 そうなんですか。家に体重計ないからたまにしか体重量れなくてざっくりとした 把握しかできておらず…数字を気にしすぎないという意味ではいいのかもしれないｗ 食事のありがたみが増してご飯が楽しくて今のところはまだまだ続けられそうなので 経過を見てみます。 やはり個人差ですよね。最近基礎代謝が1800から1900に上がって空腹感が増した気がしたんですが 気のせいだったか。ありがとうございます http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/303
304: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2013/01/13(日) 17:33:56.76 ID:3KKLMjpf >>300 男か女かでだいぶ変わるけど、とりあえずあと10Kgは痩せる余地はあるだろうね http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/304
305: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2013/01/13(日) 17:53:39.78 ID:CZVxhjuj 男なら169cm68kgは別に普通だ 体脂肪率が15%そこそこならなおベター http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/305
306: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2013/01/13(日) 18:03:56.00 ID:ii9Bpjow >>305 いや、デブだよ 今168/59 13%でようやくマシになった http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/306
307: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2013/01/13(日) 18:11:04.97 ID:dPxlzGSN >>306 それは君の筋肉が少なかっただけ http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/307
308: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2013/01/13(日) 18:11:14.41 ID:uwPOOVcU >>305 >>306 とっくに >>302 と書いてるのだが。 http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/308
309: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2013/01/13(日) 18:13:01.76 ID:ii9Bpjow >>307 筋肉50kgとでるから少なくないだろ 見た目もがりじゃないしな http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/309
310: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2013/01/13(日) 18:16:18.26 ID:udBY76OJ >>300 俺とほぼ同じだな。筋量によるけど60-63くらいで標準だと思う。 60切ったくらいから締まった感じ出てくるはず。 ソースは全盛期(高校)の俺。 http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/310
311: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2013/01/13(日) 18:53:47.53 ID:lUiFkl2d >>295 最近ワールドカップよりも欧州選手権の方が動く金が多くなってるかもしれん。 最高峰の位置が近い将来多分入れ替わるんじゃ無いかな？ http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/311
312: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2013/01/13(日) 19:26:03.18 ID:9BMwZLDV 体脂肪計の数値は完全無視の方向で。 脂肪量は見た目や触った感じで判断して。 腹筋浮けば10％台前半、浮かなければ後半だね。 筋量は筋力で推察して。 体重60kgで体脂肪率10％程度ならベンチ100kgは確実に上がる。 ダンベルなら35kgくらいで10発程度出来る。 30kgのダンベルもって重いと感じるのなら数値ほどの筋量は無いと思って。 http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/312
313: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2013/01/13(日) 20:51:37.47 ID:ii9Bpjow 身長、体重、体脂肪にスリーサイズと二の腕、ふとももの数値晒せばどんなもんかわかるだろ http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/313
314: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2013/01/13(日) 21:09:53.47 ID:OdGPYPqX >>311 ソース http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/314
315: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2013/01/13(日) 22:27:16.58 ID:NyoLVSfL 王道ダイエットで体重70KGから58kgに減って体脂肪率は今15%なんだけど 異常に手足の先が冷えるようになった。 バイク通勤してるんだが、去年まで鉄壁だった手袋2枚重ねや靴下2枚重ねをしても冷たい手足になる。 今年が特別寒いのかもしれんが、これってダイエットの弊害ですよね？ 調べたら過激ダイエットで栄養の偏りでなる、みたいなことが書いてあったけど 王道で痩せたし、食事はそれなりに気を使ってるし おまけにマルチビタミン・ミネラルアミノ酸サプリも飲んでいるので そんなことないと思うんだけど・・・ http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/315
316: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2013/01/13(日) 22:33:39.21 ID:EkgRwcGD 単純に脂肪が少なくなったからでは？ http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/316
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