[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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564(2): 2017/06/25(日)03:39 ID:caiPMJqa(1) AAS
人生初ダイエットなので間違ってるとこ、逆効果なことがあれば教えて欲しい
5月半ばからやりはじめ、当初169センチ77.8キロだったのが71.9まで減りました
食生活は朝はヨーグルトとバナナ、昼は普通にガッツリ食べて夕食時には米を一切食べず、毎食後にマルチビタミン系のサプリをとっています
夕食後1時間ほどたったら軽い筋トレ(腕立て20×2セット、腹筋二種類20×2セット)をしたあと20分ウォーキング、2～30分ジョギング、という感じです
体重は減ったのですが見た目がそこまで変わってない気がします。周りからは少し痩せた？などと言われるのですがあまり実感がないです
なにか間違ってるやり方とかあったら教えてほしいです
565(1): 2017/06/25(日)03:52 ID:qDzGUbcN(1/2) AAS
夕食時に少しは炭水化物をとること
ヨーグルトは夕食の方が効果があるという説が有力（菌に合う合わないがある）
その程度の運動では筋肉はたいしてつかない（それでよい）
サプリメントはミネラル重視
6kgなら少し痩せた？程度
65kgまでおとせばかなり痩せた感じになるよ
566: https://goo.gl/kwvbgn 2017/06/25(日)04:12 ID:n1MHiSQM(1/2) AAS
目的をハッキリと書いた方が良いし周りの言うこととかどうでも良い
腕立て20回とか腹筋20回とか爺か女か
567(1): 2017/06/25(日)04:21 ID:2jPhkPcH(1/2) AAS
>>565
テンプレあるのに気づかず質問してしまいましたが回答ありがとうございます
夕食時炭水化物はすこし取ったほうがよいのはなぜですか？
6キロ痩せた、と言う割には実感ないのはなんなんでしょうか…まぁ確かに身長からしたらまだ太ってる部類なんですが
568(1): 2017/06/25(日)04:35 ID:KJvlwJG7(1) AAS
>>564
筋肉に置き換わってるなら大成功だよ、上手く行き過ぎてるくらい。
その体型だったんだからまだ一ヶ月なんだし焦ってはダメ。
569(1): https://goo.gl/kwvbgn 2017/06/25(日)05:36 ID:n1MHiSQM(2/2) AAS
そんなハイペースで痩せて筋肉に置き換わるわけねーだろバカ
ほんと馬鹿しかいねーな
570(1): 2017/06/25(日)06:10 ID:qDzGUbcN(2/2) AAS
>>567
リバウンドしやすい身体にならない為ですよ
571(1): 2017/06/25(日)06:14 ID:pPoGh6Pe(1) AAS
>>569
どれくらいのペースだと>>564の場合筋肉に置き換わるんですか？
572(2): 2017/06/25(日)07:06 ID:2jPhkPcH(2/2) AAS
>>568
>>570
炭水化物は取ったほうがリバウンドしにくいのですか
筋肉に置き換わっている…という印象がなかなか持てないですね、ダイエットって難しい
顔とかも微妙にスッキリしたとは思いますが…
ありがとうございます、このまま続けてみます
573: 2017/06/25(日)08:55 ID:EsxeTaPY(1/2) AAS
>>572
腕立て20回程度では筋トレというよりアップや有酸素運動のが近い
健康になるという効果はあるが筋肉はつかないよ
自重で筋トレするなら公園で懸垂ディップスするといいよ
これまでの筋トレは筋トレでは無かった、と思えるくらい酷い筋肉痛になる
574: 2017/06/25(日)09:29 ID:YD6a6FS3(1) AAS
>>572
まぁ基本的に減量と筋肥大は同時に出来ないからね
健康的に標準体重にしたいなら今のままで十分。上手いやり方だと思う
あと２ヶ月くらいかけて65㎏あたりまで落ちたらまた考えたらいいんじゃね
575: 2017/06/25(日)10:53 ID:VQJZUr85(1) AAS
ダイエット始めて1か月で体重4キロ減、体脂肪率2.5%減。
42歳男、173㎝、63.3キロ、14.3％になりました。
(先月末は66.75キロ、16.8％)
朝昼は食事を変えず(揚げ物だけ、できる範囲で避けた)。
夜だけ食事を変えて、毎晩、持ち帰りの総菜で晩酌(ビール1.5リットル)する生活から、
鳥胸肉、タラの切り身、白菜、ネギ、マイタケの鍋だけにした。
ボリュームあって腹は膨れる。が、すぐに減る。晩酌は止めた。
週に2回、腕立て腹筋50回ずつとウォーキング1.5時間。
腹から背中にかけての脂肪を落としたいがためにダイエットを始め、だいぶ落ちた気がするが
それでもまだ少しベルトに乗っかるくらい残っている。
省1
576: https://goo.gl/kwvbgn 2017/06/25(日)14:25 ID:Epfv9/aE(1/2) AAS
>>571
月3％以内でも難しいんだよ
577: 2017/06/25(日)18:48 ID:Qutrwsbt(1) AAS
エアロバイクは、汗をかくくらいしたほうがいいですか？
578: https://goo.gl/kwvbgn 2017/06/25(日)18:50 ID:Epfv9/aE(2/2) AAS
汗よりも心拍数を意識した法が良いと思う
579(1): 2017/06/25(日)19:26 ID:URdLe2Id(1) AAS
AA省
580: 2017/06/25(日)21:20 ID:BZABpEJe(1) AAS
>>579
ビチクコビト爺さんが荒らしてる
581(3): 2017/06/25(日)22:53 ID:ZcU04o5f(1) AAS
付けるだけで痩せる機械ってありませんか？
582: 2017/06/25(日)22:56 ID:h0UHYaCb(1) AAS
>>581
脂肪吸引機とか付ければ確実に痩せるよ。
583: 2017/06/25(日)22:56 ID:EsxeTaPY(2/2) AAS
>>581
痩せることにもぐうたらなのか
口が開かない器具でも着けてろ
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