[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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612: 2017/06/26(月)22:30 ID:Gn/bQ7Rw(4/5) AAS
>>609
あー。1ヶ月か
カロリーを1000以下でタンパク質と食物繊維はしっかり確保しつつ有酸素を毎日1時間以上と週に1日強めのウェイトトレーニングをやればいい
613: 2017/06/26(月)22:30 ID:Gn/bQ7Rw(5/5) AAS
1ヶ月限定な
それ以上続けるなら体壊す
614: https://goo.gl/kwvbgn 2017/06/26(月)22:31 ID:xiQb/r1H(1) AAS
目標を与えられって言われても1番重要なのはジムでなく食事だぞ
615: 2017/06/26(月)22:41 ID:mqCRTEMZ(3/3) AAS
新手の保険金殺人だろ
致死性不整脈待った無し
616: 2017/06/26(月)23:32 ID:ySWG1uWn(1) AAS
>>603
子宮筋腫や卵巣腫瘍が原因ってことありえるよ
婦人科へGO
617: 2017/06/26(月)23:36 ID:SzYhUEuf(1) AAS
>>606
お前、95じゃなかったんかよw
まぁ気持ちはわかる。デブは甘え。
618: 2017/06/26(月)23:45 ID:2zL0hUG3(1) AAS
ダイエットってホント計画大事
オレの場合計画8割根性2割くらい
減量期のビルダーとかボクサーとかは根性の割合が増しそう
619: 2017/06/27(火)00:02 ID:ZVVxIri4(1/4) AAS
>>608
体脂肪率26%は高いの？
調べたら 標準+だったけど....
620: 2017/06/27(火)00:06 ID:+N3hcBGm(1) AAS
女性だからね
621(2): 2017/06/27(火)00:39 ID:i8rXlwRr(1/4) AAS
BMI25以下で体脂肪率30%以上は「隠れ肥満 normal weight obese」
BMI25以下で体脂肪率25%以上はその予備軍として「隠れ肥満傾向」に区分する研究が多い
外部ﾘﾝｸ:www.jstage.jst.go.jp
BMI19で腹部（おそらく内臓）に脂肪が集中している>>603はまさしく隠れ肥満傾向に該当する
BMI正常なのに死亡リスク「肥満」の2倍、カギは腹部肥満
「普通体重＋腹部肥満」は最悪の組み合わせ
外部ﾘﾝｸ:kenko100.jp
622: 2017/06/27(火)00:39 ID:i8rXlwRr(2/4) AAS
>>621は女性の場合ね
623(1): 2017/06/27(火)00:59 ID:ZVVxIri4(2/4) AAS
>>621
ありがとう
とりあえず婦人科で子宮や卵巣の検査はしておくけど 隠れ肥満だったんだね
有酸素運動をすればいいのかな？
1ヶ月前くらいから週2〜3のペースでウォーキング&ジョギングをしていて毎日ドローイングをしているが効果を感じられない
実家暮らしだから食事制限ができません...
食べなかったら母に怒られる
624(1): 2017/06/27(火)01:02 ID:ZVVxIri4(3/4) AAS
ちなみに 朝と昼はほとんど食べないようにしようと思えばできるので食事制限は朝昼を抜くという方向でもいいですか？
625(1): 2017/06/27(火)01:09 ID:hYDaEROH(1) AAS
27歳なら食事位自分で作るとか、自分だけ別メニューが嫌なら家族分作るとかすれば
626(1): 2017/06/27(火)01:17 ID:mrfROQ02(1) AAS
どっちかといえば筋トレの方が必要かと
627(1): 2017/06/27(火)01:48 ID:i8rXlwRr(3/4) AAS
>>624
あなたの場合は食事を抜いてはいけません、抜いたらなけなしの筋肉がさらに減ってしまいます
まず台所に侵入し、調理現場を手伝いながら食材重量を徹底的に計り倒して栄養計算しましょう
「あすけん」というアプリに登録するか
こちら↓に食材の重量を入力すれば自動計算できます
外部ﾘﾝｸ:calorie.slism.jp
計算できたら、あなたの体重kg ×1.5g ≒ 70g の蛋白質摂取量に届くまで
お母様のつくってくれる食事に加えて肉魚卵豆乳製品を増量しましょう
毎食必ず、手のひらサイズの肉や魚や卵料理をおかずに食べるイメージです
おかずを増やした分は、米パン麺類や甘いものの量を減らして調整してください
省6
628(1): 2017/06/27(火)01:51 ID:i8rXlwRr(4/4) AAS
>>623
運動は筋トレを優先的にやったほうがいいです
手ぶらでパパッとできる簡単な種目をここに集めてありますのでご参考に
【ズボラ初心者向け】減量期間中の筋トレについて
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
629(1): 2017/06/27(火)06:31 ID:g4hHPTLX(1) AAS
25歳の姪っ娘のお腹がポッコリしてたので
おめでただと思い（既婚子供二人）「三人目おめでとさん」と声をかけたら
違っていてえらい怒られた
腹筋しろやまぎらわしい
630: 2017/06/27(火)08:08 ID:BC+K5IO0(1) AAS
>>629
無神経
631: 2017/06/27(火)08:49 ID:ZVVxIri4(4/4) AAS
>>625-628
みなさんありがとうございました！
有酸素運動をしながら筋トレもやってみますね
ドローイングってあまり意味ないですか？
普段から意識してお腹凹ましてるけどあまり効果を感じない....
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