[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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627(1): 2017/06/27(火)01:48 ID:i8rXlwRr(3/4) AA×
>>624

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627: [sage] 2017/06/27(火) 01:48:07.07 ID:i8rXlwRr >>624 あなたの場合は食事を抜いてはいけません、抜いたらなけなしの筋肉がさらに減ってしまいます まず台所に侵入し、調理現場を手伝いながら食材重量を徹底的に計り倒して栄養計算しましょう 「あすけん」というアプリに登録するか こちら↓に食材の重量を入力すれば自動計算できます http://calorie.slism.jp/ 計算できたら、あなたの体重kg ×1.5g ≒ 70g の蛋白質摂取量に届くまで お母様のつくってくれる食事に加えて肉魚卵豆乳製品を増量しましょう 毎食必ず、手のひらサイズの肉や魚や卵料理をおかずに食べるイメージです おかずを増やした分は、米パン麺類や甘いものの量を減らして調整してください 菓子パン、スナック菓子、甘いジュースは真っ先に削減対象です くれぐれも、食事量を全体的に減らすということはしないように 卵アレルギーが無ければ、朝食をゆで卵３個に置き換えるこちらがオススメ ↓ https://yuchrszk.blogspot.jp/2017/05/egg11.html >「卵置き換えダイエット」の効果が凄い件。カロリー制限なしで体脂肪が11％減 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497342570/627
あなたの場合は食事を抜いてはいけません抜いたらなけなしの筋肉がさらに減ってしまいます まず台所に侵入し調理現場を手伝いながら食材重量を徹底的に計り倒して栄養計算しましょう あすけんというアプリに登録するか こちらに食材の重量を入力すれば自動計算できます 計算できたらあなたの体重 の蛋白質摂取量に届くまで お母様のつくってくれる食事に加えて肉魚卵豆乳製品を増量しましょう 毎食必ず手のひらサイズの肉や魚や卵料理をおかずに食べるイメージです おかずを増やした分は米パン麺類や甘いものの量を減らして調整してください 菓子パンスナック菓子甘いジュースは真っ先に削減対象です くれぐれも食事量を全体的に減らすということはしないように 卵アレルギーが無ければ朝食をゆで卵３個に置き換えるこちらがオススメ 卵置き換えダイエットの効果が凄い件カロリー制限なしで体脂肪が減

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