[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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841(4): 2017/07/03(月)13:03 ID:QHpYFNu4(1) AAS
【年齢】35歳【性別】女
【身長】168㎝【体重】72kg
【体脂肪率】34% 【体温】36.1度
【職業・仕事内容】自営業 机に向かっての作業がほとんど
【運動量】・自宅と別途借りてる作業場まで往復20分
・昼休みにウォーキング30分
・朝昼晩ラジオ体操
・朝晩ストレッチ、プランク、腹筋30回
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 7～8時頃:ご飯100g、卵、納豆or豆腐、サラダ、ゆで野菜（根菜はなるべく避け、ブロッコリー・スナップえんどう・お浸しなど）
省16
842: 2017/07/03(月)13:40 ID:qxUFFChd(1) AAS
>>841
スクワットしようぜ
トイレに行くたびにスクワット10-20回とかしてると一日トータルそれなりにできるから個人的にはおすすめ
843: 2017/07/03(月)13:46 ID:+BBZzGH5(1/2) AAS
>>841
すでにそのカロリー摂取量で下げ止まったなら運動を増やさないと痩せにくい
仕事を立ってやるかそれができない環境なら
週末2日を一日一度も座らないで過ごす
844: 2017/07/03(月)13:58 ID:Pn3+j82z(1) AAS
>>841
168cmで目標65kgって重すぎだろ。50台前半を目指すべき。
外走ってこい。死に物狂いで。絶対に諦めるな。必ず痩せられる。
845: https://goo.gl/kwvbgn 2017/07/03(月)14:15 ID:4tFXOIP/(1/2) AAS
死に物狂いってアホすぎ
846: 2017/07/03(月)14:18 ID:+BBZzGH5(2/2) AAS
痩せる代わりに膝も死にそう
847(1): https://goo.gl/kwvbgn 2017/07/03(月)14:36 ID:4tFXOIP/(2/2) AAS
筋肉をつけるためには新しい刺激が必要だけど
ダイエットのための運動も刺激が必要だと思う
普段と違う刺激を入れる事によって体の代謝があがる
ウォーキングや腹筋や体操に体が慣れすぎている
スクワットとかバーピーとか縄跳びとかウォーキングのスピードをあげるとかインターバルそくほをやるとか
なぜかここに居るやつは同じ種目を毎日やりたがるけど
ダイエットは夏休みのラジオ体操のように毎日同じ運動をやる事が良いことじゃないんだよ
848: 2017/07/03(月)14:42 ID:bO5JuCZ7(1) AAS
朝昼晩の御飯100gを減らせば
849: 2017/07/03(月)14:53 ID:SA8KTn28(1) AAS
デスクワークがそれやると>>5になる危険が高い
やるとしたら動いてる掃除洗濯の日だな
850: 2017/07/03(月)16:03 ID:Vr/UltUj(1) AAS
>>847感心しました
851: 2017/07/03(月)21:52 ID:Z7716vRQ(1) AAS
>>824
なるほど
脂肪が燃えやすいけどマシンの表示上はハードになればなるだけ消費カロリーがあがる
カロリーを消費すれば早く痩せると言うふうに思ってたんだけどあー難しい
852(2): 2017/07/03(月)22:22 ID:QzC++f4f(1) AAS
有酸素運動やりすぎが逆効果と聞いたんだけど6月これだけ走りました
トータル時間のうち3分の1弱はウォーキングです
6月はほぼ休まず走ったのですが、この程度なら問題ないでしょうか？
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
853(1): 2017/07/03(月)22:32 ID:5GyBU4sp(1) AAS
怪我や疲れがないなら問題ない
854: 2017/07/03(月)22:37 ID:AozytAkc(1) AAS
>>841
米を一食にする
855: 2017/07/03(月)22:51 ID:/pn+c9jh(1) AAS
ファスティング3日経過
とりあえず3.2kg減った
69.0㎏→65.8㎏
筋肉痛が痛すぎ
体の調子はいいから明日まで延長
それにしても年々落ち方が悪くなってるわ
856: 2017/07/04(火)09:29 ID:JlaKuC96(1) AAS
>>853
微妙に足痛かったりだるいなぁっていう程度ならありますが…やはり休みながらやったほうが効率的なのでしょうか？
857(1): 2017/07/04(火)09:33 ID:R/MrfiVf(1/2) AAS
目的が分からんのに何が効率的とか誰も答えられるはずがない
858: 2017/07/04(火)09:55 ID:PhObYRvs(1) AAS
アスリートを見れば分かるが
運動する人ほど怪我や疲労の蓄積には気を使う
一般人もしっかり食べて休養しないと何らかの障害が慢性化しかねない
859: 2017/07/04(火)11:49 ID:h5xDXwKt(1) AAS
大きな筋肉をつけるなら高負荷トレーニング週2回
遅筋をつけるなら有酸素トレーニングを週5回
860: 2017/07/04(火)14:24 ID:4gH89a6+(1) AAS
>>857
目的は痩せることです
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