【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199 [無断転載禁止]©2ch.net

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841: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2017/07/03(月) 13:03:34.38 ID:QHpYFNu4

【年齢】35歳【性別】女
【身長】168㎝【体重】72kg
【体脂肪率】34% 【体温】36.1度
【職業・仕事内容】自営業 机に向かっての作業がほとんど
【運動量】・自宅と別途借りてる作業場まで往復20分
・昼休みにウォーキング30分
・朝昼晩ラジオ体操
・朝晩ストレッチ、プランク、腹筋30回
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 7～8時頃:ご飯100g、卵、納豆or豆腐、サラダ、ゆで野菜（根菜はなるべく避け、ブロッコリー・スナップえんどう・お浸しなど）
昼12～13時頃:（自宅から持参）ご飯100g、ゆで豚やゆでささみ・鶏胸肉など（量は手計り法）、サラダ、ゆで野菜
夜18時半～19時半頃:（自宅から持参）昼と同じ
【カロリー摂取量】 1400～1500kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今年3月開始～継続中
【ダイエット開始時の体重】81kg
【目標体重・目標体型写真】65kg
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
腰痛緩和が出来ればとダイエットを始めました。
仕事が忙しく食生活がとても乱れていたので、仕事中のお菓子やカロリーのある飲み物は止め、家から食事は持参するように&なるべく決まった時間に食事をするようにしました。
自宅に帰るのが22～23時でジムなどに行けないので、なんとか昼に時間を取ってラジオ体操とウォーキングをしています。

順調に体重が減ってはいたのですが、ここ1ヶ月程停滞しております。まだ運動不足だと思うのですが、週末は親の世話のため東京～宮城の往復で1日潰れてしまい、
もう1日は掃除洗濯と、平日に会社に持って行くおかずの買い物・作り置きで1日潰れてしまうので、運動の時間がなかなか取れず困っております。
今やっている運動の負荷が少ないというのも感じております。メニューを追加する・変えるにしても少ない時間のなかでどんな風に変えれば良いのかわからず、こちらで相談させていただきたく書き込みさせて頂きました。

長文申し訳ありません。よろしくお願いします。

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497342570/841

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