[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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862: 2017/07/04(火)15:33 ID:RJ++t0ze(1/2) AAS
くるみパン大好きすぎてやめれないから、1日の摂取カロリーを1500キロカロリーに抑えてかつ、一日の消費カロリーを2500から3000になるようにしたら、一月で6キロ痩せた。
毎日が正確じゃないけど、結局、糖質とか脂質が問題なんじゃなくて、カロリーの過不足計算だけで事足りる。
なんでもいいが、くるみパンとレーズンパンが大好きだ
863(1): 2017/07/04(火)16:13 ID:k7O9ArBA(1) AAS
3000キロカロリーだと、体格によるが基礎代謝1500＋運動1500か。
ランニングだと、2時間半相当か。お疲れ様。
で、どうやって見積もってる？活動量計？
864: 2017/07/04(火)16:44 ID:UEjebGlb(1) AAS
ジョギングは、1時間で500kcalぐらいだろう
865(1): 2017/07/04(火)16:47 ID:SUbYdzGW(1) AAS
>>852
100kmとかでも良さそうだけどね
関節って消耗品だから気をつけて
866: 2017/07/04(火)17:01 ID:UsmU4MeM(1) AAS
>>852
やり過ぎじゃね？アホだろと思ってたら
俺も２００ｋｍ走ってた…
867: 2017/07/04(火)17:13 ID:JSOEOYuR(1) AAS
私はどんくらいだろと思ったら170kmだった
868: 2017/07/04(火)18:26 ID:gQxCu5eo(1) AAS
>>865
距離なんですかね？？ダイエット目的の有酸素運動は時間がうんたら～って聞いたのですが…
869: 2017/07/04(火)18:33 ID:1WFgw7K1(1) AAS
運動強度×時間とよく言われる
あと、体重が重いほうが消費カロリーは大きい
870(3): 2017/07/04(火)19:37 ID:yHXswSZx(1) AAS
【年齢】28歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】53kg(BMI21)【体脂肪率】23%
【運動量】日常生活ではほぼ動かない
自転車を60分/day ここ2週間
【カロリー摂取量】 1480kcal/day
【ダイエットはいつから？】7週間目
【ダイエット開始時の体重】54.3kg(BMI21.5)
【目標体重】40kg台(BMI19)
【疑問点】
1ヶ月間食事のカロリーに気をつけて平均1480kcalで過ごし、思ったよりも減量ペースが上がらなかったので、
省3
871: 2017/07/04(火)19:53 ID:pGvo4um0(1) AAS
スピード速いランニングのが消費カロリー高いんだろうけど、体脂肪減らすならスピードジョギングのが効果的っていうけど実際そこのところどうなの？
自分体型維持が第一で、体力強化や健康面は二の次の順番なんだけど。
やっぱり痩せたいというか、体脂肪減らす目的が一番ならランニングよりもやはりスロージョギング続けてく方が良い？
872: 2017/07/04(火)19:55 ID:U2+bceAo(1) AAS
>>870
あなたの身長体重体脂肪率で計算した基礎代謝がおよそ1300kcal
日常生活の消費カロリーを足しても良くて1500kcal超えるか超えないかというくらい
ダイエット初期は浸透圧の変化で水が抜けてガクッと体重が落ちるということも考慮すると
実際にほとんど脂肪は燃えてないような気がする
あくまで机上の話ですけど
873: https://goo.gl/kwvbgn 2017/07/04(火)21:07 ID:Dn2f58Ta(1) AAS
こっちのスレのテンプレは不完全だからわかりにくいわ
874: 2017/07/04(火)21:29 ID:R/MrfiVf(2/2) AAS
お前ら走るのに運動強度、要は心拍数考えて走ってんのか？
何キロ走る速く走る遅く走るじゃねえんだよ
心拍数くらいググってからやれ
875: 2017/07/04(火)22:48 ID:RJ++t0ze(2/2) AAS
>>863
タニタの活動量計だよ
外仕事だから17じくらいまでで2000は軽く超える。
帰ってランニングやら筋トレやらやってるよ
最近は、髪が細くなるのを防ぐために、プロテインとビオチン飲んでる。
876: 2017/07/04(火)23:29 ID:qpzMqpux(1/2) AAS
カロリー計算は難しい
試算してみた
h 外部ﾘﾝｸ:www.kintore.info
あなたの基礎代謝量（目安）1265.1 kcal/日＜努力しなくても消費される1日のエネルギー量＞
体重維持エネルギー2108.5 kcal／日（理論値・日常的に運動をしていない場合）
実際は2000kcalくらいは食べてそう
外部ﾘﾝｸ:matome.naver.jp
877: 2017/07/04(火)23:30 ID:qpzMqpux(2/2) AAS
＞＞870 宛て の書き込み
878: 2017/07/05(水)00:10 ID:a/eYMRy4(1) AAS
ファスティング4日経過
とりあえず3.8㎏減った
69.0㎏→65.2㎏
タンパク質摂ってないから筋肉の付きと回復が悪い
毎年3日間だけど4日は初めてで最終日の今日は怠けて野菜ジュースとトマトジュースを使った置き換えダイエットみたいになってしまった
明日から回復食スタート
通常食になれば66㎏台にはなるだろうけど
数日後から有酸素運動も取り入れてそこから徐々に目標の65㎏は軽く超えて多分63kgまでは早いと思う
そこから本当のカロリーコントロールを始めます
スレ汚し失礼しました
省1
879(1): 2017/07/05(水)00:14 ID:PeDXv8Eh(1/2) AAS
ドローイングのやり過ぎなのか下腹部が痛くなってきた
女だから子宮関係の病気とかが怖いんだけど
思えば ジョギングや腹筋 ドローイングなどをやり始めてからズキズキ痛むようになった
これってやり過ぎってことなのかな？
880(1): 2017/07/05(水)00:25 ID:/BwJLXq3(1) AAS
>>879
自分もやりすぎで腹が痛くなったことある
３日ほどドローインせず様子見ては？
治ったらドローインのせいの可能性が高い
881(1): 2017/07/05(水)00:28 ID:sESK5Aul(1) AAS
>>870 です
今後は摂取カロリーの大誤算の可能性を考えて、誤差の大きそうな食材を減らして、野菜を多めにしてみます
それから、運動を今の2倍を目安にしてみます
872さん、876さん、ありがとうございます
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