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LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrewinds [無断転載禁止]©2ch.net (696ﾚｽ)
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286: 名無しさん＠お腹いっぱい。 Happy new year [sagete] 2018/01/06(土) 05:37:05.62 ID:660uAzBE _ -ー-､ , -'ｌ´ "'- / l /ヽ /ヽ ｌ l l （__人__） ,' わんわんお！！ ヽ__/ ┏┓┏┓ ┓ ┏┓ ┏┛┃┃ ┃ ┣┫ ┗┛┗┛ ┻ ┗┛ 謹┃賀┃新┃年┃ ━┛━┛━┛━┛ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/286
287: 名無しさん＠お腹いっぱい。 Happy new year [sagete] 2018/01/06(土) 05:39:18.47 ID:660uAzBE >>284 いえいえ、そこはぜひ共有しておきたい重要情報でした リンパ節廓清と、胸筋も少し切られたということでしょうか？ そんな状態でしたら、10回3セットフルレンジ厨の追い込む筋肥大トレのスタイルはいったん綺麗さっぱり忘れてください CCでいえば、腕が関与する上半身種目はウォールプッシュアップ（腕立てstep1）とヴァーティカルプル（懸垂step1）でじっくり1年かけていいと思います ウォールプッシュアップの延長線上には「クルマ押し」があるのですから、強度が足りないなんてことは起こりえません スクワットで脚力を鍛えて底の滑らない靴を履けば、ウォールプッシュアップの負荷はいくらでも増やせます あとは腕を使わないレッグレイズとスクワットを普通に進めていって、腕に負担かけず肩甲骨周囲と広背筋・脊柱起立筋を使う種目を幾つか足すとよいかと 肩甲骨周りはここらへん、いかがでしょうか 肩こりと肩甲骨の関係「肩甲骨の運動で肩こり解消!」 http://hideyukiriha.com/archives/5867 手軽にできて気持ち良い!「菱形筋の筋トレ・ストレッチの方法５種類」 http://hideyukiriha.com/archives/7297 【柔軟性も上がる筋トレ！】肩甲骨を意識し前鋸筋を鍛える腕立て伏せ http://kinntoresyosinnsya.com/ブログ-entry-263.html ←片仮名をblogに直してください 華奢だからこそ!「プヨッと飛び出る二の腕」 http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11952104665.html http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/287
288: 名無しさん＠お腹いっぱい。 Happy new year [sagete] 2018/01/06(土) 05:40:31.96 ID:660uAzBE >>283 良いと思うよ＞運動前に中鎖脂肪酸 中鎖やケトンサプリで食餌性ケトーシス補助しながら運動すると、グリコーゲン温存しながら体脂肪（論文では筋内脂肪）を燃やしてくれる カーボドリンクにケトンサプリかぶせてこの結果なので、BCAAに中鎖かぶせてもおkのはず ↓ ケトン体サプリメントで持久力が向上 2017年2月20日 [Cox PJ et al. Cell Metab. 2016] http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=340 ◆研究のポイント2：ケトン体サプリメントは筋肉内エネルギー基質を脂質に傾かせる 次に、このケトン体サプリメントを40％、ブドウ糖を60％含有するケトン体ドリンクを新たに作製し、 同等エネルギーのブドウ糖40％、果糖40％、マルトデキストリン20％の糖質ドリンクを対照にして、7人の運動選手に飲用させた上で、クロスオーバーで高強度サイクリングを2時間実施させた。 その結果、ケトン体サプリメント含有ドリンクの方が、運動前後で筋肉内中性脂肪が減少し（図2）、筋肉内グリコーゲン含有量は高く保たれていた（図3）。 図2. 運動前後での筋肉内中性脂肪の変化率 https://medical-tribune.co.jp/rensai/dr170201_fig2.jpg 図3. 運動後の筋肉内グリコーゲン含有量（Darkがグリコーゲン量が抱負な筋線維） https://medical-tribune.co.jp/rensai/dr170201_fig3.jpg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/288
289: 名無しさん＠お腹いっぱい。 Happy new year [sagete] 2018/01/06(土) 05:42:39.05 ID:660uAzBE 運動には高糖質か、低糖質・高脂質か 2017年12月19日 [McSwiney FT, Volek JS et al. Metabolism 2017] http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=370 ↑ Volek先生が実験系を組んだらしきアスリート被験者の論文なのだけど、結構面白い結果が出てます 遊離脂肪酸を直接ミトコンドリアに送り込んでどんどん燃やせるアスリートにとっては βヒドロキシ酪酸濃度500μmol/Lらへんが、糖も遊離脂肪酸もケトンも使えるversatileな至適濃度なのかも？ ジョコビッチや長友が狙ってるのもそこらへんで、彼らは運動中は低GIカーボも中鎖も摂っている 体重体組成の変化も非常に興味深いです 表2．介入前後の食事摂取内容とβヒドロキシ酪酸の血中濃度 https://medical-tribune.co.jp/rensai/1712034_tab2.png 表3．介入前後での各群の体組成の変化 https://medical-tribune.co.jp/rensai/1712034_tab3.png LCHF群に応募した被験者はなぜかちょいぽちゃが多くw、実験期間中にTDEEを+200kcalほど積み増して、除脂肪体重維持しながら体脂肪を6kg近く減らした 介入前後の体脂肪率は LCHF群 17.5±5.5% → 12.3±4.7%、HC群 12.8±5.1% → 12.1±4.7% なので、古典的アトキンスの実践者がしばしば主張する「オーバーカロリーでガッツリ体脂肪落ちる。ソース俺」というような経験談にも一抹の真実が含まれていると思いますた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/289
290: 名無しさん＠お腹いっぱい。 Happy new year [sagete] 2018/01/06(土) 05:48:35.44 ID:660uAzBE >>289訂正 × TDEEを+200kcalほど積み増して ○ 摂取エネルギーを+200kcalほど積み増して この食事量で体重が落ちているのだから、TDEEは体脂肪減量分だけさらに増えていることになる （実験施設に完全監禁＆餌完全支給ではないので、食事のカロリー計算の誤差が累積した可能性は排除できないが） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/290
291: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/07(日) 23:49:10.41 ID:73qKEFYs たまご七草粥(粥なし)を食べました。 お餅もお節も食べていないので胃は疲れていないけど、季節ものなので。 >>287 無理してはダメなこと無理すべきこと、理解しているつもりでまた間違ってたみたい。 順序というか段階も。 ストレッチを無視して頑なに筋トレにこだわっていたようなのでちょっと頭冷やします。 上半身はまずは凝り固まった関節と引き攣れた皮膚をゆっくりしっかり伸ばしていくことから。 4つのリンク先はどれも、今はこれが必要だった!と動いてみて実感しました。 腹筋より下はがっつり頑張っても問題なさそうです。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/291
292: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/08(月) 00:00:46.29 ID:stFKzfaN >>287 >リンパ節廓清と、胸筋も少し切られたということでしょうか？ 手術部分は父というより鎖骨下を横長にくり抜いた感じで、胸筋も少し切ってます。 デコルテにざっくり長く海賊のような荒い手術痕。ヘタクソ。 脇は一歩手前のセンチネルリンパ節を切っています。 そこでの転移がなかったのでその先にあるリンパ節郭清は免れました。 リンパ節郭清なんてよくご存知でしたね。 私は罹患して初めて知った言葉です。 郭清だけは絶対避けたいと思っていて、センチネルリンパ節生検だけで済んだと術後に聞かされた時はものすごくほっとしました。 それにしては脇の傷が大きすぎるですけど。ヘタクソ。 センチネルのみにしてはリンパ浮腫を怖がりすぎているとは思うけど、これだけは何としても避けたいんです。 1ヶ月の放射線治療も終えて落ち着き始めたので、12月から筋トレ頑張るぞ、というところでした。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/292
293: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/08(月) 00:59:13.69 ID:stFKzfaN 入院中の歩行練習でこれで良かったのかな？と少し後悔していることがあります。 早く体力をつけて早く退院しないといけないと追い詰められて、病棟の階段昇降に励みました。 一段を1秒のペースで90分、地上7階地下1回をこのペースだと約10往復でした。 3階を給水ポイントとし、午前・午後・夕方・夜の1日4本。 歩くだけ、それもスローペース、と舐めていたものの汗だくになってすぐに足に筋肉痛がきました。 …これマズくないですか？ 筋肉痛ってことは破壊、そのあと通常ならば修復として筋肉がついていくのだとします。 でも手術として破壊が行われ、直後は修復していかなきゃならない体の状態です。 これって修復部分をむやみに増やして栄養が分散してしまうというか、術部の修復を邪魔しているような気がします。 筋肉痛も強くて長引いたし。 だから今の状態がどうこうという訳ではないけど、修復が追いつかない!と一瞬栄養不足に陥ってたりして？ 今更だけどちょっと気になってモヤモヤしています http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/293
294: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/10(水) 20:29:17.57 ID:YG5rYaxm >>291 >4つのリンク先はどれも、今はこれが必要だった!と それはよかた( '∀')肩甲骨ほんと大事なのに軽視されがちなのは困ったもんです 私も筋トレ始めた直後は、肩甲骨周りができてないまま腕立てやっても、肘と手首が痛いばっかりで腕にも胸にも効かずで 大胸筋の存在を感じられるようになったのは逆手懸垂とバックレバー始めてから、上腕三頭にばしっと効いたのはフロントレバー始めてからですw 押す種目では骨を伝って重さを逃がしてしまいがちだが、引く種目では逃げられずに筋肉に入るもよう（自分比 >腹筋より下はがっつり頑張っても問題なさそうです。 なら目的は達せますね、体幹〜下肢の大きい筋肉を動かせるなら血糖制御にもホルモンコントロールにも何らの不利はありません >>292 センチネルだけで済んだのならそんなにびびらなくてもよさげなw まあまあ、痛みの出ない範囲でゆるりと進めればよいかと 放射線ももう終わったのですね、おつさまでした http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/294
295: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/10(水) 20:30:23.42 ID:YG5rYaxm >>293 >これって修復部分をむやみに増やして栄養が分散してしまうというか、術部の修復を邪魔しているような気がします。 >筋肉痛も強くて長引いたし。 んんんん、そうですねご心配の内容はその通りで 期限切って痩せたくて見境無い飢餓ダイエットやってる女子ならカタボまっしぐらな危機的状況なんですが ・・・術後患者仕様の病院食を、時間通りに３食ですよね？ 食間がものすごく長くあいたときに階段トレしてたわけでもないでしょうから、そうそう烈しいカロリー不足になってるとも思えず 筋肉痛が長引いたのはやはり、病院食のPFCバランスでは組織の修復スピードに見合った量の蛋白質が供給されてなかったということかと思います 筋細胞の個数が減るほどの過酷な状況には陥ってなく、個々の細胞サイズが縮んだだけの範囲にとどまっているのではないでしょうか マッスルメモリーに期待しましょう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/295
296: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/11(木) 21:13:09.76 ID:9/9ZUIJj >>295 >入院時のこと 危機的状況とまでは思わないけど、なんとなくダメっぽい気がしていました。 その考え方から、放射線治療時は90分程度の歩きにとどめ筋トレはせず。 この時ストレッチくらいはできたでしょうね。 >リンパ浮腫 そこは笑い所じゃありませんよ。 確かにセンチネルのみでの発症頻度は低いのですがゼロではありません。 調べると術者の手腕に左右されるようなのです。(癌板ではスルーされたけど) この縫い目を見ると相当ヘタクソな医者なので、それが恐怖の後押しになりました。 脇→肘→指先へと線状にビーンという術前にはなかった変な痛みや痺れを、医者に無視されたし。 まあ怖がりすぎないようにします。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/296
297: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/11(木) 21:32:17.12 ID:9/9ZUIJj >マッスルメモリー これは、言う必要あるんだろうなあ。 以前クラシックバレエをしていて、しばらく離れて運動不足を感じている頃に罹患しました。 今より2~5kg多いくらいがmaxでありベスト体重だと思っています。太ったことはありません。 バレエでは小さい筋肉を強くしなやかに鍛えて踊れる身体を作ります。 「腿の外側の筋肉ではなく内側を使うように」とよく言われるものの、それが難しくて。 頑張るほど腿の外側がモリモリしてくるし、内転筋をうまく使って踊れるレベルになるのに何年もかかりました。 身につけるには、とにかくやれ!じゃダメなんですよね。理解して動かさないことには。 効果的な腹筋の効かせ方も中々分からずにいました。 今は自分に合った方法での腹筋の鍛え方にたどり着いています。 踊れる身体に戻りたい訳ではないので、目指す方向はバレエとは少し違うのでそれをちょっと面白く感じています。 昔は毎日していたはずのストレッチなのに、何となくバレエっぽいものを避けていたことにも気づけたし、自己流ではまず身につかないポールドブラなども蓄積した知識としては使わなきゃ損ですね。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/297
298: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/12(金) 01:57:32.57 ID:T6bLAc+J ケトジェニックダイエットについて質問です ケトジェニック中に食物繊維をイヌリンや難消化性デキストリンとかのサプリで摂るのはいいんでしょうか？ 一日に400gの野菜は中々とれなくて http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/298
299: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/13(土) 02:47:03.63 ID:TKxWi8U3 >>298 ケトジェニックと併用おkです 生澱粉粉末（片栗粉やコーンスターチ）を冷たいお茶やコーヒーに溶いて飲むのでもいいです、というか難デキよりも生澱粉粉末のほうがおすすめ 空腹時に摂ると、自前の体脂肪からのケトン産生を促進してくれます 難消化性デキストリンは脂質もひっかけて大腸に連れて行ってしまうので、摂取タイミングを食事と分けたほうがいいかも 油マシマシの糖質制限食に難デキ摂取併用すると脂肪便のリスクあり、糖質制限過去スレで尻穴から油漏れて大惨事の報告あり イヌリンは、体質に合えば良いのですが、人によっては腸の炎症を増悪させてしまう場合があります イヌリンを豊富に含むゴボウは高FODMAP食（おなかの弱い人は避けたほうがよい食材）に入っています http://toyokeizai.net/articles/-/126733?page=4 生澱粉粉末、難デキ、イヌリンすべてに共通して 無臭のおなら（水素ガス）がぷっぷかぷっぷか出るのは良い細菌が増えている順調な経過、硫化水素のような悪臭のガスが増えるのはNGです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/299
300: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/13(土) 02:47:26.05 ID:TKxWi8U3 食物繊維サプリの諸注意は以下を RS摂取時のマイナートラブルとその対処法 http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=29 □食物繊維や発酵食品が苦手な体質：過敏性腸症候群と低FODMAP食について http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=21 過去スレ 【片栗粉】レジスタントスターチ【コーンスターチ】 http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1445662765/ 【片栗粉】レジスタントスターチ 2【ｺｰﾝｽﾀｰﾁ】 [転載禁止]©2ch.net http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1447672441/ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/300
301: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/13(土) 02:48:14.37 ID:TKxWi8U3 >>296 >脇→肘→指先へと線状にビーンという術前にはなかった変な痛みや痺れ それは、リンパ系よりも神経損傷の痛みっぽい気がします 術創が腕神経叢にかすってたか、照射の影響もあるか https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/thoracic_outlet_syndrome.html 坐骨神経痛の上肢verと考えると、痛みや痺れの症状が似てみえませんか？ http://toutsu.jp/pain/zakotsu.html ここにも説明あった https://jbcs.gr.jp/guidline/p2016/guidline/g4/q22/#22-3a 痛み（術後数年後）について 神経痛のようにきりきりとした感覚の痛みや鈍痛などは，数年以上たっても消えない場合があります。 このような慢性的に痛みが続く状態は，「乳房切除後疼痛(とうつう)症候群」と呼ばれています。 その原因は，はっきりとわかっていませんが，手術や放射線療法や抗がん剤治療による神経の損傷が関与するのではないかといわれています。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/301
302: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/13(土) 02:48:35.05 ID:TKxWi8U3 >>297 クラシックバレエ経験者！だったらCCの下半身種目はちょろすぎません？ スクワットとブリッジはマスターステップ近くの能力既にあるんじゃないでしょうか ピストルスクワットできるならレッグレイズもできるはず（脚挙上側の半身の仕事はほぼレッグレイズです） >今より2~5kg多いくらいがmaxでありベスト体重 このときでBMI19に達してます？下回ってるのでしたら、そもそもの筋肉資本が圧倒的に少ない状態です マッスルメモリーは一般的に期待されるよりも大幅マイナスからのスタートになるかもだけど、それはそれとして前に進むしかないでしょう バレエで避けてた太くなる筋肉を開発していけるなら、伸びしろがまだまだあるということになりますね！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/302
303: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/14(日) 19:44:26.84 ID:9ULgcFLX メモぺったん、初質より 885: (ﾜｯﾁｮｲ f1e4-s53A) [] 2018/01/14(日) 18:44:57.49 ID:tEUku89W0 というかそもそもチートってわりと絞ってる人が減量する場合に効果があるのであって すでに太い人には逆効果だぞ 886: (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-QiIn) [sage] 2018/01/14(日) 18:51:14.32 ID:XK8PeKBKa チートやリフィードを豚が暴食する言い訳に使ってて滑稽杉 2~3ヶ月に1度計画的に用いてホルモン等の機能や体調を整える為のもの http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1514523003/885-886 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/303
304: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/14(日) 19:47:30.84 ID:9ULgcFLX これはちょっと補足しておきましょうねえ ＞すでに太い人には逆効果 リフィードの方法はケトと低脂質カロリー制限とでかなり異なっていて 巨デブは腹筋のカットがみえてくるまでやってはいけないのかというと、そんなことはなく ケトは導入終えたら代謝が膠着しないように、レプチンレベル引き上げとコルチゾールを鎮める目的で定期的に入れていきます その際の摂取カロリーは殊更に増やさなくてよく、CとFの比率を入れ替えるイメージにして、Pも軽めでよい http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=24 （トレのボリューム確保できる人なら、全身追い込んだ後に米と肉をがっつり詰め込むのもアリ） 低脂質でカロリーも厳しく絞って減量してる人はチートデイで活動代謝+2500kcal目安に食えとか言われるけれど ケトならTDEE近傍摂取で、基礎代謝以下の厳しいカロリー制限なんかやってないはずだからね>>18-20 用語に関して、機会的な糖質摂取には「リフィード」を使い、「チートデイ」は使わないようにしています ケト中もカーボリフィード時も、可能な範囲でclean eatingにつとめるのが鉄則なので 何でも好きなものを好きなだけ、たまには下品にピザも焼きそばも食べたい、ジャンクフードもどーんといくぜ というような意気込みの食べ方を指すときは "dirty load" を使います クリーンでリーンな食事・・・/2013年9月22日｜Sun, September 22, 2013 12:22:54 https://ameblo.jp/yokom123/entry-11619114792.html http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/304
305: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/14(日) 19:48:06.42 ID:9ULgcFLX ケトでは食品の質が重要、という話 PFCの額面だけ揃えて、粉と液体と粒を流し込むだけの食事はNG If it fits your macros (By Brian Williamson) https://www.ketovangelist.com/if-it-fits-your-macros/ より抜粋 Food matters. Your macros are guidelines that are supposed to be tools that you can use if you track that sort of thing. Pretending that you’re keto by eating a bunch of crap and claiming that it fit your macros is…stupid. If you are keto, your food will be high fat. But it’ll be good fat. If you are keto, your food will be moderate protein. But it’ll be real food. If you are keto, your food will be low carb. But the carbs will be unprocessed. Success comes by disciplined consistency over time. There’s no magic. There’s no secret. It’s that simple. You don’t find success by trying to sneak “cheats” or “snacks” or “horribly bad food choices.” You find success by cutting all that crap out and keeping it real, simple, honest, and, well, ketogenic. http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/305
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