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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.10【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.10【内臓脂肪】 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529269400/
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574: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp01-PAUf [126.35.154.228]) [sage] 2018/07/06(金) 08:13:52.73 ID:5v9GcG/0p >>572 インボディもインピーダンス法だから、筋肉量は予測値でしかない 体重が減ったり、水分量が変わった為に出た数値であって 実際筋肉はそんなにつかない 男性の若いボディビルダーでさえ1年かけて3kg増やすのに必死だというのに、 女性がちょろっと筋トレして筋肉が1kg増えるとか 絶対ないので安心してもらいたい https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/ ここに入力してもらえばわかるけど、 基礎代謝に対して1日の消費カロリーは1600kcal程度になるはず (活動レベルまあまあ、減量目的の場合) これで３ヶ月以内に変化が無いなら、筋トレが悪いのでは無く、 100%食事内容が悪い 食べてないつもりで必ずいらない物を食べてる (そして必要な物は足りてない) とにかくpfcバランス守って、アンダーカロリー これに尽きる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529269400/574
610: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sae9-hNlo [106.133.99.157]) [] 2018/07/07(土) 00:12:51.46 ID:aex6DwSpa >>574 BBAです。 的確なアドバイスありがとうございます。 1カ月で筋肉量1キロ増えるってBBAの私じゃありえませんね。 InBodyでも基礎代謝1390kcalに対し推奨エネルギー摂取量が1661kcalでした。 筋トレの消費カロリーは数値が出ないので不明ですが、有酸素運動は一回350〜400kcal消費しています。これを週4回。 ジム行かない日もあるので日々の食事を基礎代謝量と同等にしようと1300kcalを目標値にしました。 基礎代謝量より推奨摂取量が多いのでしょうか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529269400/610
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