[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevisit (1002ﾚｽ)
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7: 2018/07/16(月)12:30 ID:RFQkyMgN(7/39) AA×

外部ﾘﾝｸ[html]:www.functionaldiet.org
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7: [] 2018/07/16(月) 12:30:41.20 ID:RFQkyMgN 蛋白質摂取量の設定に注目してください。 「 体重1kg当たり1.2〜1.6gのタンパク質が必要(2.0gを超えない) 」 体脂肪率30％前後（20%台後半〜40%程度）の中高年女性読者層に向けて設定された数字です。 除脂肪体重1kgあたりに換算すると、およそ2〜2.5g（3.1gを超えない）になります。 運動についての指示は、特に出されていませんでした。 （スーパーバイザー役の斉藤糧三医師からは『運動されちゃうと、運動で痩せたと思われるから、しないでほしい』とまで言われていたそうです → http://www.functionaldiet.org/closeup/closeup_05.html ） 標準〜小太りで、代謝が下がり始める年齢の女性でも、日常生活動作以上の運動習慣があってもなくても 【総体重1kgあたり1.2〜2g】【除脂肪体重1kgあたり2〜3g】という目安は ケトジェニックダイエットで推奨される蛋白摂取量の相場、と覚えてください。 アミノ酸からの糖新生が実際どの程度おこるかは、生活サイクルや個人の代謝活性によって異なるので、 導入期のリスク回避としては、不足を避けるべく最低ラインを下回らないよう、頑張って詰め込むくらいの気持ちでしっかり食べましょう。 中鎖脂肪酸とω３系脂肪酸は、別記事掲載のフードピラミッドで「必ず摂る」グループに入れられています。 https://s.eximg.jp/expub/feed/KireiStyle/2015/E1425954190117/1459648135_3.jpg 中鎖脂肪酸を併用すると糖新生が抑制されるため、糖原性アミノ酸の消費が節約され、蛋白質摂取を若干増やした状況と同じことが起こります。 食事のアミノ酸バランスが良好であれば、過去のカロリー制限で筋肉を減らしすぎていた人は、適正量に向かって筋肉が増える傾向がしばしばみられます。 ω３系脂肪酸は、貯蔵脂肪からの遊離脂肪酸導出、体熱産生促進、抗炎症、インスリン感受性亢進など様々な生理活性を持ちます。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531711093/7
蛋白質摂取量の設定に注目してください 体重当たりのタンパク質が必要を超えない 体脂肪率前後台後半程度の中高年女性読者層に向けて設定された数字です 除脂肪体重あたりに換算するとおよそを超えないになります 運動についての指示は特に出されていませんでした スーパーバイザー役の斉藤糧三医師からは運動されちゃうと運動で痩せたと思われるからしないでほしいとまで言われていたそうです 標準小太りで代謝が下がり始める年齢の女性でも日常生活動作以上の運動習慣があってもなくても 総体重あたり除脂肪体重あたりという目安は ケトジェニックダイエットで推奨される蛋白摂取量の相場と覚えてください アミノ酸からの糖新生が実際どの程度おこるかは生活サイクルや個人の代謝活性によって異なるので 導入期のリスク回避としては不足を避けるべく最低ラインを下回らないよう頑張って詰め込むくらいの気持ちでしっかり食べましょう 中鎖脂肪酸と３系脂肪酸は別記事掲載のフードピラミッドで必ず摂るグループに入れられています 中鎖脂肪酸を併用すると糖新生が抑制されるため糖原性アミノ酸の消費が節約され蛋白質摂取を若干増やした状況と同じことが起こります 食事のアミノ酸バランスが良好であれば過去のカロリー制限で筋肉を減らしすぎていた人は適正量に向かって筋肉が増える傾向がしばしばみられます ３系脂肪酸は貯蔵脂肪からの遊離脂肪酸導出体熱産生促進抗炎症インスリン感受性進など様な生理活性を持ちます

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