[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217 (1002ﾚｽ)
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498(1): (ﾜｷｹﾞｰ MM6e-kcn7 [219.100.28.16]) 2018/12/26(水)18:52 ID:mJ8BV2/PM(1) AAS
目標値1900kclで9か月、20キロ減量。 痩せた。
現在自分の目標摂取量は2100ｋｃｌ
朝食、約450kcal
定番は小さいロールパン二個160kclにむね肉の鳥ハム７０ｇ位100kcalはさんでトースト。
そこにレタス、トマト挟んで塩コショウ、うまし。
あと小さいバナナとコーヒー、 場合によってゆで卵追加で
夜、およそ1100ｋｃｌ
コメ２５０ｇ４２０ｋｃｌ
日替わりでムネ肉（皮は取る）、ささみ、カツオ、鮭、他をメインに野菜で量増しつつ油使わず調理、500kcl弱
あと白菜やキャベツ、キノコ類、モヤシ他を温野菜で又は葉物のおひたし等大量に、ドレシングは使わず塩のみ150kcl弱
省5
499: (ﾜｯﾁｮｲ 0bb2-yRXI [113.158.214.100]) 2018/12/27(木)01:55 ID:ZiCfdZ880(1) AAS
>>498
すごいね
男かな？
500: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp29-tRD/ [126.247.10.133]) 2018/12/27(木)08:45 ID:07wC8O7cp(1) AAS
朝は納豆とネギと卵
海苔にご飯一膳。
それに豆腐と揚げとネギの味噌汁
京都の奈良漬け
501(2): (ﾜｷｹﾞｰ MMeb-W5hD [219.100.28.212]) 2019/02/04(月)10:58 ID:qNjE7HKEM(1) AAS
すみません、ご相談です。
ぽっこりお腹に悩んでいて、改善したいと考えてます。
身長170cm、体重55kg、30代半ばの男です。
タニタの体脂肪計のデータでは体脂肪率13%、内臓脂肪レベル3くらい。
筋肉量が足りないのかなと自分としては考えてるのですが、何をしたら改善するのでしょうか。
皆さまのお知恵を借りたいです。
502: (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-WcbL [49.98.168.243]) 2019/02/04(月)11:07 ID:F/LJTOmhd(1) AAS
>>501
運動歴と普段の仕事や生活習慣はどんな感じですか？
あと、平均的な平日と休日の１日の食事はどんな内容でどのくらい食べてますか？
503: (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-e2ac [106.133.86.108]) 2019/02/04(月)13:03 ID:VerfzFy3a(1) AAS
姿勢もあるんじゃないかな？
猫背だったり、骨盤下がってたりしない？
504(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa61-W5hD [182.251.145.13]) 2019/02/04(月)22:09 ID:DfYp0bq5a(1) AAS
501です。諸々ありがとうござます！
運動歴は一昨年くらいから、週1〜2ペースでブラジリアン柔術。隔週くらいでジムでウェイトやってます。
それ以前は典型的な運動不足です。
普段の食事は
朝→玄米フレーク（お茶碗一杯くらい）＋牛乳＋（たまにプロテイン＋フィッシュオイル）
昼→外食（カツオ丼、牛丼、蕎麦、チキンソテー定食などなど、量は普通盛り）
夜→レトルトの玄米＋卵＋納豆＋お味噌汁＋（たまにマルチビタミン&ミネラル）
または適当なところで外食
省4
505(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-WcbL [49.98.171.71]) 2019/02/04(月)23:11 ID:dVE4Mf3od(1) AAS
>>504
ジムが隔週なのはもったいない気がする。
でも、柔術を週2ならまぁいいのかぁ。
その食事、運動量、体重でぽっこりお腹ってのが全く想像できない。
半年位、ジムと柔術の量を逆にしてみたら？
506: (ｱｳｱｳｶｰ Sa61-W5hD [182.251.145.13]) 2019/02/05(火)17:48 ID:38vwlIyfa(1) AAS
>>505
ありがとうござます！
ジム増やしてみます！
507: (ｽﾌｯ Sd43-yyD6 [49.104.28.64]) 2019/02/15(金)01:32 ID:NjX3rgAid(1/2) AAS
>>501
こういった腰痛ベルトとかが効くよ(´・ω・`)
外部ﾘﾝｸ:www.amazon.co.jpお医者さんが作った腰痛ベルト-腰サポーター-腰椎固定や保護にも-お腹の引き締めに効果抜群/
508(1): (ｽﾌｯ Sd43-yyD6 [49.104.28.64]) 2019/02/15(金)01:38 ID:NjX3rgAid(2/2) AAS
下がっている内臓は自分では簡単には引き上げられないが
腰痛ベルトみたいな物で腹を圧迫したら簡単に引き上がる便秘にも効く(´・ω・`)
509: (ｽﾌｯ Sd43-yyD6 [49.104.28.64]) [age] 2019/02/19(火)05:31 ID:9ocPsZ+vd(1) AAS
コーヒーをがぶ飲みしてむくみが取れたら体重が落ちた(´・ω・`)
510: (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-aZle [106.180.47.10]) 2019/02/21(木)11:48 ID:YiYTX908a(1) AAS
ぜんぜん、痩せなくなってきた。
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
511(1): (ｽｯﾌﾟ Sd33-7fAR [49.97.111.223]) 2019/02/23(土)10:13 ID:m9HRwAPQd(1) AAS
>>508
マジですか？自分は落下腸と言って骨盤の中に大腸の一部が落ちている状態で他の箇所のねじれ腸もあり毎日１０回以上の下痢で
医者も薬も散々変えて効果なし
そのベルトはどこで売ってますか？
512(5): (ﾜｯﾁｮｲ 99ac-MdRZ [124.36.14.71]) 2019/02/24(日)06:34 ID:ehg5Txxq0(1/2) AAS
【カロリー摂取量】 1200~1500kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 140~180g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 マルチビタミンミネラル、ビタミンD剤を摂取
【体温】36.6度
【睡眠時間】 7〜8時間
【一日何時間座ってる？】12時間〜
【年齢】 30
【性別】男
省26
513(1): (ﾜｯﾁｮｲ 71a8-rusg [128.22.84.95]) 2019/02/24(日)06:44 ID:XtF9jCIz0(1) AAS
それが君の適正値だってことだよ
どんな人間もモデル体型が適正値とは限らないことになぜ多くの人間が気づかないんだろうね
514(1): (ﾜｯﾁｮｲ 99ac-MdRZ [124.36.14.71]) 2019/02/24(日)08:34 ID:ehg5Txxq0(2/2) AAS
>>513
そうですか…これは体質なんですね、残念です。
これ以上のダイエットはあきめます。
っなわけねーだろ、アバズレが
シャチやクジラじゃねーんだぞ
お前が言ってんのは空中から石油取り出しますって言ってるようなもんなんだよアホ女
原因がわからねーのに知ったかぶってデタラメ吹いてんじゃねーぞボケ
「気づかないんだろうね」じゃねーだろ、「原因はわかりません知ったかぶってすいませんでした」だろ
515: (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-u6AQ [1.75.212.156]) 2019/02/24(日)09:23 ID:0zaV1tkEd(1) AAS
>>512
塩分の取り過ぎな気がする
あすけんみたいなの使って塩分計算してみて
516: (ﾜｯﾁｮｲ 8b25-2CcH [153.218.144.208]) 2019/02/24(日)10:39 ID:IVXDdZ7Y0(1) AAS
>>512
仮に俺と同じような低代謝だったとしたら、
> 運動は週5〜6でジムでフリーウェイトを3〜5種目
> 2日に一回HIITを8分行っています。
このくらいのカロリー消費で毎日1500kcal摂取だと停滞すると思うわ
筋トレの効率が落ちるけど、有酸素で消費増やすしかないんじゃね
俺の場合、食事制限1500kcal＋毎日ジムで筋トレ有酸素で500kcal消費で
やっと1月あたり1〜2kgほど体脂肪量落ちてく状態
あとファミマのサラダチキンだけど、
表示より重量たくさん入ってたりするからな
省6
517: (ｽﾌｯ Sd33-JkiD [49.104.7.194]) 2019/02/24(日)11:33 ID:X1qdG52Sd(1/2) AAS
>>511
そんな病気で腹を締めたら危ないのでは？
大学病院とかに行った方が良い(´・ω・`)
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