[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217 (1002ﾚｽ)
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715: (ﾜｯﾁｮｲ 6567-7UqP [126.0.126.38]) 2020/01/10(金)23:19 ID:D11qxnhP0(1) AAS
減らすのは月1〜2kgまでにしておく方がいい
急速に体重を落としてるから、たぶん筋肉も落ちてる
筋トレはしてるようだから筋肉の落ちるペースは小さいと思うけど、筋肉減ると代謝も落ちるから、結果的にダイエットの効率は落ちると思う
716: (ﾜｯﾁｮｲ 8d93-rzMw [14.8.22.128]) 2020/01/21(火)08:53 ID:pqkk96tc0(1) AAS
>>714
カロリー制限前の摂取カロリーは？
717(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5530-6kQr [14.3.39.179]) 2020/01/23(木)18:56 ID:BJkqlULh0(1) AAS
腹凹ますためにドローインっていうは効果あります？
ドローインの腹凹ます時って、
小学生の時とかにふざけて限界まで腹引っ込めて骸骨とか言って遊んでたように意識して筋肉使って凹ますの？
それとも限界まで息を吐き続けた結果腹が凹むような感じでやるの？
718(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5593-iT0W [14.8.22.128]) 2020/01/24(金)00:54 ID:IC4Cu5zQ0(1) AAS
>>717
前者。
その状態を意識しながら様々な動作を行うのが、本来の目的。
719: (ﾜｯﾁｮｲ 5530-6kQr [14.3.39.179]) 2020/01/25(土)05:17 ID:q8+1Rlhw0(1) AAS
>>718
youtubeのいくつかの動画では後者に見えるんだけどあれはただの腹式呼吸？
前に整骨院行った時に腹筋弱いからそういう風にやって腹筋少し強くしろって言われたことある。
720(1): (JP 0H7e-RK3s [85.203.21.141]) 2020/03/20(金)06:22 ID:WlxfWEmZH(1) AAS
みなさん食事何食べてますか？
直近1週間のものを教えてください
参考にしたい
721(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-1gbF [49.98.141.16]) 2020/05/22(金)18:26 ID:lTSQX5Smd(1) AAS
>>720
朝は食べずに昼はサラダとおにぎり1個で夜は特に何も気にせずなんでも食べる。
頑張っても1食で1000カロリー超えれないから一日の摂取が約1300kcalで1ヶ月マイナス3kgペースで落ちてる。
722: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4f-t/q/ [126.199.30.102]) 2020/05/24(日)10:20 ID:Wy5aFPF8p(1) AAS
朝食べないとダメですよ(笑)
723: (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-2I7h [49.98.149.229]) 2020/07/17(金)11:20 ID:lWecoLhFd(1) AAS
>>721
駄目典型じゃないか
724: (ﾜｯﾁｮｲ 1d01-R1YZ [180.199.96.6]) 2020/07/17(金)19:57 ID:27dRAj2s0(1) AAS
食欲コントロールダイエット
いいよ
725: (ﾜｯﾁｮｲ cf67-wJn/ [126.242.159.172]) 2020/07/28(火)17:19 ID:T7W20i0s0(1) AAS
ダイエット遺伝子検査した。結果は高カロリー嗜好過食傾向の混合型らしい。
脂質、糖質の摂りすぎるタイプ。他の人より200kal消化エネルギーが低いらしい。
デブ体質だと、
現在は美容体重でこれ以上痩せる必要無いらしいけど有酸素ベースに筋トレする事とか今もやってるけどやっぱりなーて感じ。
生理前でお腹空くのに結果見たもんだから食べられない。
結果知れたの良いけど見るタイミング間違えた
726: (ﾜｯﾁｮｲ a701-30Y0 [180.199.96.6]) 2020/08/02(日)17:17 ID:xiyNlaA50(1) AAS
グリコのsunaoアイス美味しい
ストロベリー&ラズベリーがお気に入り
これで80kal
727: (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-EEs8 [49.98.158.5]) 2020/09/01(火)00:09 ID:sJQ00VR+d(1) AAS
きょう、自転車で150キロほど走ったんですが(計算上は約3000キロカロリー消費)通常2000キロカロリーぐらいで維持の基礎代謝の場合、何キロカロリーくらい取るべきでしょうか？
取り敢えずタンパク質と脂質の量はいつも通りで炭水化物多めで3000キロカロリー摂取したんですがもっと取るべき？
728: (ﾜｯﾁｮｲ ff25-5E0s [153.228.114.21]) 2020/10/14(水)22:52 ID:cokFX4UB0(1) AAS
無印良品のチョコリングのカロリーについて
パッケージの表記ではタンパク質4.2g、脂質5.2g、炭水化物15.2g＝106kcalとなっていますが、タンパク質・炭水化物4kcal/1g、脂質9kcal/1gで計算すると124kcalと結構違いがあります
これはどうしてなのでしょうか？
729(3): (ｽｯﾌﾟ Sd92-UO+t [1.72.5.232]) 2020/11/03(火)09:02 ID:LduNs4sMd(1) AAS
長くなりますすみません
上にまとめてた方がいたのでいただいた自分もこれが基本かなと
・適度な食事制限（ブロッコリーやチキン中心）
・マルチビタミンの摂取
・ホエイプロテイン
・筋トレ→有酸素運動
プラス充分な睡眠と１日3Lの水分補給かな
ダイエット初心者
40代女 身長157 体重66 体脂肪わからない 事務職で普段運動しないので普通の中年デブ
それまで好きに食べて間食も夜食もあり
省20
730(1): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKff-2+yp [00K0qNn]) 2020/11/03(火)10:51 ID:t+JbXFmiK(1) AAS
たくさん書きたくなるね
・たんぱく質を食事で摂取出来るならプロテインやBCAAは必要ないです。
・腹筋300は腰壊すからやめた方がいいです。そもそもダイエットに腹筋は無意味です。
・66kgで５km歩行だとざっくり350kcal弱くらいの消費。ひと月だと約10000kcal、ざっくり1.5kg減くらいです。あくまで机上論ですけどね
・40代だと身体の回復に難があるから短期間で痩せるのは無理があります。確実に生活の質が落ちます
・現状はダイエット向きの身体でもダイエットに耐えられる身体でもないと思われます。半年くらいかけて身体作った方が健康にいいはず。その過程でそれなりに痩せます。それから本格的にダイエットしたらいいと思います
731: (ﾜｯﾁｮｲ 8767-FTo/ [126.242.183.5]) 2020/11/03(火)13:37 ID:NKZF7jPM0(1) AAS
有酸素と筋トレって同じ日(連続)でした方が良いのかな。
昨日筋トレして今日ウォーキングとかダメなのかな。
有酸素は筋肉落ちるとか聞くけど
732(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9701-a833 [180.199.181.136]) 2020/11/03(火)16:05 ID:AlcEPKdx0(1) AAS
運動では痩せない
空腹になってから腹八分の食事をするのがベスト
急な食事制限はリバウンドします、間違いなく
733: (ﾜｯﾁｮｲ 8767-FTo/ [126.242.165.5]) 2020/11/03(火)16:29 ID:frwitMUJ0(1) AAS
>>732基礎代謝1300kcal活動代謝2000kcalくらいなんだけど今まで二食で1000も行ってなくて1300食べるって結構しんどいし太りそうで怖い
734(2): (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-BbSV [1.75.215.150]) 2020/11/04(水)08:42 ID:t4/5fP5Qd(1) AAS
>>730
アドバイス細かくありがとうございます
とりあえずプロテインなどはまだ早いということですね
１日3食のうち2食プロテインと栄養剤でもいいくらい必要と聞いていたのでメニュー考えなくて楽だなと思ったんですが
短期間で身体細くするってやはり非現実的なんですかね
とりあえず日に15キロ通勤早歩きすることにしました
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