[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217 (1002ﾚｽ)
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730(1): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKff-2+yp [00K0qNn]) 2020/11/03(火)10:51 ID:t+JbXFmiK(1) AAS
たくさん書きたくなるね
・たんぱく質を食事で摂取出来るならプロテインやBCAAは必要ないです。
・腹筋300は腰壊すからやめた方がいいです。そもそもダイエットに腹筋は無意味です。
・66kgで５km歩行だとざっくり350kcal弱くらいの消費。ひと月だと約10000kcal、ざっくり1.5kg減くらいです。あくまで机上論ですけどね
・40代だと身体の回復に難があるから短期間で痩せるのは無理があります。確実に生活の質が落ちます
・現状はダイエット向きの身体でもダイエットに耐えられる身体でもないと思われます。半年くらいかけて身体作った方が健康にいいはず。その過程でそれなりに痩せます。それから本格的にダイエットしたらいいと思います
731: (ﾜｯﾁｮｲ 8767-FTo/ [126.242.183.5]) 2020/11/03(火)13:37 ID:NKZF7jPM0(1) AAS
有酸素と筋トレって同じ日(連続)でした方が良いのかな。
昨日筋トレして今日ウォーキングとかダメなのかな。
有酸素は筋肉落ちるとか聞くけど
732(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9701-a833 [180.199.181.136]) 2020/11/03(火)16:05 ID:AlcEPKdx0(1) AAS
運動では痩せない
空腹になってから腹八分の食事をするのがベスト
急な食事制限はリバウンドします、間違いなく
733: (ﾜｯﾁｮｲ 8767-FTo/ [126.242.165.5]) 2020/11/03(火)16:29 ID:frwitMUJ0(1) AAS
>>732基礎代謝1300kcal活動代謝2000kcalくらいなんだけど今まで二食で1000も行ってなくて1300食べるって結構しんどいし太りそうで怖い
734(2): (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-BbSV [1.75.215.150]) 2020/11/04(水)08:42 ID:t4/5fP5Qd(1) AAS
>>730
アドバイス細かくありがとうございます
とりあえずプロテインなどはまだ早いということですね
１日3食のうち2食プロテインと栄養剤でもいいくらい必要と聞いていたのでメニュー考えなくて楽だなと思ったんですが
短期間で身体細くするってやはり非現実的なんですかね
とりあえず日に15キロ通勤早歩きすることにしました
735: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4f-v7l9 [133.106.33.50]) 2020/11/04(水)09:31 ID:J6habioSM(1) AAS
>>734
1日のタンパク質量を把握しているか
それでプロテインパウダーの必要性は分かるはず
個人的にはダイエッターも体重1kg当たり1.5gは摂った方が良いと思ってる
>とりあえず日に15キロ通勤早歩きすることにしました
1日15kmのウォーキングを毎日続けたら脚を壊すリスクが出てくるから勧められない
1日8000歩とか、60分とか、明確な数字決めて集中的にやることと、全く運動しない休養日を設定した方が継続性は高い
それから有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も減らしてしまうから、出来る範囲で筋トレもちゃんとやった方が良い
食事管理＋筋トレ＋有酸素運動
これ以外で痩せる方法はないと知るべし
736: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK93-WJ83 [00K0qNn]) 2020/11/04(水)13:24 ID:CTy2OZPvK(1) AAS
>>734
＞１日3食のうち2食プロテインと栄養剤でもいいくらい必要と聞いていた
それは階級スポーツで減量間に合わないような場合だけでしょう
40代女性事務職肥満体型がやるには無理があると思います
＞短期間で身体細くするってやはり非現実的なんですかね
短期間は部屋借りた２ヶ月として、身体細くするというのは最低限50kgくらいですか？
20代くらいならともかくかなり無理だと思います
＞とりあえず日に15キロ通勤早歩きすることにしました
省8
737(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-InQQ [106.129.209.2]) 2020/11/04(水)16:25 ID:LUgEJOxya(1/3) AAS
>>729
ブログ見てきたけど、この人のダイエットは真似しない方がいいよ
極端なカロリー制限と糖質制限になってるはずだから、落ちた体重は水分と筋肉も含まれている
あと代謝もかなり下がる
確実に痩せたいならカロリー計算
2週間〜1ヶ月維持カロリー分食べる（代謝の回復と維持カロリーの確認）
維持カロリーについてはググって 除脂肪体重から算出するなど
カロリー制限も基礎代謝を絶対に下回らないで、
減らすとしても維持カロリー-150〜250くらいであとは運動がいい
ちゃんとしたダイエットしてる人を参考にしてね
738: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-InQQ [106.129.209.2]) 2020/11/04(水)16:28 ID:LUgEJOxya(2/3) AAS
>>737
言葉が足りずにすみません
維持カロリー食べろと言ったのは、
今までの間違ったダイエットで代謝がおかしくなってるかもしれないから
それのリセットと維持カロリーを探るために
2週間以上は助走期間をもうけたほうがいいということ
そのあとちゃんと無理のないダイエットをはじめるといいよ
739: (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-BbSV [1.75.240.142]) 2020/11/04(水)18:57 ID:3uWf88szd(1) AAS
>>729です
重ね重ねアドバイスありがとうございます
全然厳しくないですとても参考になります
1カ月のダイエットも書いた通り緩いものなので身体悪くするほどの制限はまだしてないです
ウォーキングは様子を見ながら量を増やします
カロリー計算が苦手なんですがやはり必要ですかね
体重目標は二ヶ月で4キロくらいを目標にします
とりあえず何かしらの変化がないと家に帰るとき辛いんで
740: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-InQQ [106.129.209.2]) 2020/11/04(水)23:15 ID:LUgEJOxya(3/3) AAS
カロリー計算は無理にとは言わないけど
（ストレスが溜まってダイエットが続けられないレベルなら）
ダイエットに成功したければやったほうが絶対にいいです
もし自分が友人のダイエットを手伝うなら必ずカロリー記録をつけてもらう
理由?食べている量がが把握できた方が精神衛生上いい
→体重がへらなくてもちゃんとカロリー管理できていれば体脂肪は減っているはず（減らない体重は水分など体脂肪以外
理由?自分はヘルシーな生活をしているつもりでも、記録をつけると意外と食べている
一生続けなくてもいいから、ダイエットが軌道にのって減りだすまではやった方がいいかと思います
741(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4d67-Z9F1 [126.88.55.96]) 2020/11/13(金)14:15 ID:ETzwjzZo0(1) AAS
女160cm20代後半
8月下旬に77.5kgからダイエット開始して2ヶ月半経過
ここ3週間くらい70.5〜71.5kgをうろうろしているので打開したい
停滞してから体脂肪は37%→35%と微減
【食事】
朝→ヨーグルトと果物とソイプロテイン
昼→サラダチキンとキャベツorたまに好きなもの
夜→普通のおかずを炭水化物抜き
3食であすけんが推奨摂取カロリーとして提示する1800kcalに少し欠けるくらい
週2でテレワークやってる日は活動量が減るので昼食抜きなど控えめにすることが多い
省15
742: (ﾜｯﾁｮｲ b515-Y0tO [220.100.115.47]) 2020/11/13(金)20:33 ID:C+GfKA8u0(1) AAS
>>741
まだまだ食い過ぎなだけ
743(1): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKe1-EGqr [00K0qNn]) 2020/11/13(金)21:49 ID:HbeZHUxFK(1) AAS
>>741
そんなもんでしょ
食事管理出来てるし痩せる方向に日常生活向いてるみたいだけど、それでスルスル落ちるわけじゃないから
停滞突破にハード筋トレや毎日10km歩くとか出来ないだろうし気長に頑張れ
744: (ﾜｯﾁｮｲ 4d67-Z9F1 [126.88.55.96]) 2020/11/14(土)08:52 ID:sRuudEQ40(1) AAS
>>743
アドバイスありがとう
方向性は間違ってないようだし習慣付いてきたからこのまま地道に続けてみる
食事量減らしてもストレスになって失敗するから
今回は時間かけて結果出していくことにするよ
745: (ｽﾌｯ Sd14-G+eQ [49.104.14.193]) 2020/12/28(月)12:28 ID:k2JT4C5Zd(1) AAS
傷付いたよ🥺
1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d15-5o1I [58.138.34.250]) sage 2020/12/28(月) 11:52:42.99 ID:oadNuqdw0
>>999
だから太るんでしょ
746: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-3DGq [49.98.78.52]) 2020/12/28(月)15:53 ID:qloEP51Hd(1) AAS
244でカロリーを信じてないと書いていた人ですね
カロリーを信じてないならどういうダイエットを信じておられるので？
またそのダイエットはどういう理屈で体重が減ると考えておられます？
「何かしらの工夫で体に吸収される栄養の量を少なくする」タイプのダイエットは全てまやかしなのですが、まさかその類ではありませんよね？
747: (ﾜｯﾁｮｲ 050c-uHqz [180.147.166.38]) 2021/01/12(火)01:14 ID:YXtr6G1t0(1) AAS
BEｱｲｺﾝ:nida.gif
豆乳におからパウダーを入れて飲むのは被るからダメなのかな？
かさましにしたいのだけど
748: (ﾜｯﾁｮｲ 1567-5z1F [60.71.9.202]) 2021/01/14(木)22:25 ID:9ahSwhUd0(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:camp-fire.jp
こういうやつなら多少食べすぎてもいいんじゃね？
749(1): (ﾜｯﾁｮｲ a993-gYUa [14.9.51.97]) 2021/01/30(土)21:57 ID:IWRxvWvh0(1) AAS
【カロリー摂取量】約 1600kcal/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
ビタミンBC サプリメント
BCAA
【体温】36.6度位
【睡眠時間】6時間
【一日何時間座ってる？】8時間
【年齢】35
【性別】女
【身長】158?
省8
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