[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217 (1002ﾚｽ)
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845: (ﾜｯﾁｮｲ c27f-7TK3 [101.110.54.145]) 2021/03/19(金)08:31 ID:4AB+navB0(1) AAS
>>840です
有酸素30分くらいならいいと聞き安心しました
そういえばチャリ通の人とかそんなもんですよね
食事の総カロリーは増やしたくないのでタンパク質ビタミンミネラル豊富な食事をより一層気をつけます
ありがとうございました
846: (ﾜｯﾁｮｲ 0301-4Ddi [122.133.117.112]) 2021/03/24(水)12:23 ID:qg9tC8Wh0(1/2) AAS
【カロリー摂取量】 平均1500kcal/day
【カロリー消費量】 2000kcal程度（運動なし、基礎代謝のみ？）/day
【タンパク質】 60g/day
【食物繊維】 10g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】不明
【体温】36.0度
【睡眠時間】6-7h
【一日何時間座ってる？】6-7h
【年齢】31
【性別】男
省11
847(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9eb7-uqQH [223.218.131.36]) 2021/03/24(水)12:49 ID:ClR2tq9s0(1) AAS
レタスよりほうれん草、色の付いた緑黄色野菜
ビタミンB郡は積極的に取りたい。オメガ3と呼ばれる脂質もなるべく毎日とること
カップ麺は今すぐ捨てるか標準戻るまでスルーか1年放置で。あんなの食べてたら絶対に痩せない
それ毎日アイス食べてますって言ってるのと同義だよ
夜にご飯はいらない。どうしても取るなら茶碗小さめ一杯をオートミールとかで朝か昼だけ
基礎代謝はジムみたいなきちんとしたやつじゃないと正確には計測出来ない
家にある体脂肪率測るやつの計測目安でいいのでは？基礎代謝って要は体脂肪率や筋肉との割合みたいなものだから
ジム来月行くならそこでパーソナルつけたら？減量のプロに数回見てもらうだけで全然違う
848: (ﾜｯﾁｮｲ 0301-4Ddi [122.133.117.112]) 2021/03/24(水)16:05 ID:qg9tC8Wh0(2/2) AAS
>>847
ありがとう
野菜系は手軽にコンビニのカット野菜を買ってるので慣れてきたらトマトとかそういうのも増やしてみます
ほうれん草は冷凍のがあったはずだからすぐできそう
ビタミンB郡とオメガ3はサプリ飲んでおけば大丈夫ですかね
ご飯（というか炭水化物）も普通に取りたいので昼に食べるようにします
849: (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-3c9N [126.159.52.76]) 2021/03/30(火)01:44 ID:XxdOvT8z0(1/2) AAS
ジムで週5、各日筋トレ2〜3種目30分くらいと有酸素運動(ウォーキング)90分位しているのですが、有酸素運動は60分以上·毎日のやりすぎはあまり筋肉増量や脂肪燃焼には良くないと聞きましたが、どうなんでしょうか?
仕事がデスクワークなので、やれるときは2時間位やってしまうのですが…あまり意味無いようなら、60分くらいを週4に減らそうと思っているのですが、具体的な情報があまりない気がして…目的は脂肪減少です。
850(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMa3-8rMb [202.214.230.226]) 2021/03/30(火)02:07 ID:RKEldRW8M(1) AAS
楽しくてやっているわけじゃないなら、筋トレに重きをおいた方がいいと思う
食事の管理はしっかりね
851: (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-3c9N [126.159.52.76]) 2021/03/30(火)11:57 ID:XxdOvT8z0(2/2) AAS
>>850
ありがとうございます
ジムで動画観ながら歩くので、それほど苦では無いのですが読んだ記事だと有酸素のやりすぎはむしろ痩せにくくなる、というのが多いので悩んでる最中です プロテイン飲んだりあすけんで1400~1500カロリー位にはしているのですが、ここんとこどうも微減って感じなので省エネ体質になってしまったのか?と…
筋トレはフリーが混んでるのもありマシンばかりでしたが、食事と併せてもう少し頑張ってみますm(_ _)m!
852: (ﾜｯﾁｮｲ 5ff8-1mGO [118.241.199.152]) 2021/03/30(火)18:20 ID:xKDMIMzu0(1) AAS
いま足を怪我してて全く運動できてないんですがこの状態で除脂肪体重の2倍タンパク質を取ると太りますか？
カロリーは基礎代謝ギリギリ程度に抑えての生活を三か月続けているんですが全く体重が減りません（脂質は30g程度）
体脂肪率は40%程度あるのに痩せないので何かがおかしいと思いまして
853: (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-/z2A [106.128.34.62]) 2021/03/30(火)19:13 ID:k7p3bd2wa(1) AAS
基礎代謝分しか食べていないのに体重が落ちないのはおかしいね
・低カロリーの食事を続けすぎて代謝が落ちている
・基礎代謝の計算がおかしいか、身長体重が多すぎて一般人の基礎代謝の範疇からかけ離れすぎている
・薬や病気が原因の代謝異常
とかじゃないの？
854(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-sy8P [126.166.174.77]) 2021/03/30(火)19:49 ID:a2PgDMm1r(1) AAS
基礎代謝正しくないに一票
検索するとハリスベネディクト方程式が多いけどこれ割と高めに出る
日本の厚生労働省方式とかだと100くらいは低くなると思う
あと外食のカロリー表記は20%誤差が認められてるから低めに書いてる質悪い会社もあるかも
855: (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-54xe [49.98.136.102]) 2021/03/31(水)01:05 ID:3ONX6j6Yd(1) AAS
>>854
100くらい低くなったところで何式でも基礎代謝分しか取ってないなら体重維持なんかできないと思うけど
856: (ﾜｯﾁｮｲ ffb7-tqDZ [223.218.131.36]) 2021/03/31(水)01:14 ID:yAACImkZ0(1) AAS
基礎代謝以上に取ってる説か体が既に省エネモードか辺りだろうね
基礎代謝ってジムとか病院とか施設とか、きちんとしたやつで出さないと結構誤差あると思う
家の計測とジムのは全然違う
857(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5ff8-1mGO [118.241.199.152]) 2021/03/31(水)07:07 ID:TjLE7fZb0(1/2) AAS
身長170センチ、体重80キロです。
間違えて体脂肪率40とか書いてますが30のミスです。
ただ正確に計測したわけではないので実際のところは不明です。
厚生労働省のサイトで確認すると基礎代謝量が1500ちょっとなので一日の摂取カロリーを同程度にしてます。
外部ﾘﾝｸ:keisan.casio.jp
ここで計測すると基礎代謝が1750、活動代謝が2100程度になるのですが厚生労働省に従いました。
いちいち計測して献立を立てているので見立てより食べ過ぎているってことは無いと思いますが
運動していないにしても3か月体重が変わらない辺り、御指摘の通り「食べなさすぎている」のでしょうか。
ちょっと怖いですが2-300キロカロリーほど増やして様子を見てみようと思います。
ありがとうございます。
858: (ﾜｯﾁｮｲ 5ff8-1mGO [118.241.199.152]) 2021/03/31(水)07:08 ID:TjLE7fZb0(2/2) AAS
857=852 です。
859(1): (ﾜｯﾁｮｲ df01-UUyU [122.133.117.112]) 2021/03/31(水)20:50 ID:Aqi3e+HY0(1) AAS
質問です
>>857の厚生労働省サイトで計算すると基礎代謝2200kcal活動代謝2600kcalくらいなんですけど、活動代謝より下回っていれば痩せるものなんでしょうか？（脂質とか糖質は一旦考えないで）
あと腹が減った場合に食ってもいい間食とかってありますか？
860(1): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKa3-qET4 [00K0qNn]) 2021/03/31(水)21:20 ID:usKMFYCxK(1) AAS
>>859
そういう指標を目安にして実際に試していくんだよ
そしてダイエットしながら目標体重で維持するときの食事をイメージしてダイエット中からそれに近づけていく
そうやって食生活を入れ替えてしまうのがダイエットてもんだ
861(4): (ﾜｯﾁｮｲ df1e-WXkv [122.131.29.96 [上級国民]]) 2021/04/01(木)00:53 ID:bNWg01MP0(1) AAS
よく、「巨デブは普通の食事にするだけですぐ痩せる」と言われるのに、それほど痩せません。
毎日のおやつとして、マックのセットか、コンビニのホットスナックと菓子パンか、スナック菓子一袋を食べてたのをやめたのですが、１ヶ月で二キロくらいしか減りません。95キロあればもっと劇的に減ると思っていたのにがっかりです。
862(1): (ﾜｯﾁｮｲ df01-UUyU [122.133.117.112]) 2021/04/01(木)02:29 ID:EDShIbLa0(1/2) AAS
>>860
意図が伝わってなかった、すいません
基礎代謝と活動代謝どっちを基準に考えればいいの？ってのが知りたいです
863(1): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKa3-qET4 [00K0qNn]) 2021/04/01(木)05:27 ID:6d3le3ElK(1) AAS
>>862
活動代謝から１ヶ月の減量幅に応じて摂取カロリーを減らすのがよくある方法
脂肪1kgあたり7200kcal
例えば１ヶ月２kgが目標なら
7200×2=14400kcal
14400÷30=480kcal
2600-480=2120kcal
１日2120kcal摂取でメニューを組む
そして実践しながら調整していく
最近は基礎代謝は摂取しろと言うが肥満体型が痩せるときは気にしなくていいよ
省2
864: (ﾜｯﾁｮｲ df01-UUyU [122.133.117.112]) 2021/04/01(木)10:31 ID:EDShIbLa0(2/2) AAS
>>863
理解できました。ありがとうございます
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