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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217 (1002レス)
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/
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350: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウイー Saa5-HoyY [36.11.225.242]) [sage] 2018/10/15(月) 22:53:48 ID:68WlMr+Ha 【カロリー摂取量】1480 kcal/day 【カロリー消費量】 基礎代謝1813kcal/day+運動1日平均325kcal/day 【タンパク質】 100g/day 【食物繊維】 7.4g/day 【ビタミンミネラルは不足してませんか?】カリウム、カルシウム、鉄が少し不足 【体温】36.3度 【睡眠時間】5〜6時間(通勤に1時間半かかるため) 【一日何時間座ってる?】10時間くらい 【年齢】37 【性別】男 【身長】173? 【体重】90kg 【ダイエットはいつから?いつまで?】9月20日〜 【ダイエット開始時の体重】90kg 【目標体重】当面80kg 【疑問点】 ?身体に不調はありませんが、カロリー不足すぎでしょうか? ?毎日起床時に体重等計測し体脂肪率は1%減ながらも体重はキープしているので運動を見直すべきでしょうか? 他、詳細は以下の通りです。 異動後2年半で15kg増。 〈食事〉これまでの糖質中心の食生活改善のため、あすけんを活用(ゆる低糖質モード)昼食は外食となることが多いので、その昼食を中心に1日糖質100g前後を目安。また、朝晩プロテイン25gずつ摂取。 〈運動〉週2回ジムにて全身マシントレーニング(10REP×3)学生時代運動部ではなかったためか、レッグプレス195kg、チェストプレス40kgと下半身の筋肉はあるようですが上半身はスカスカ。有酸素運動なし。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/350
351: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8bb2-EnH8 [121.110.219.142]) [] 2018/10/15(月) 22:58:10 ID:948GFtx90 >>350 通勤方法は何ですか? http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/351
352: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウイー Saa5-HoyY [36.11.225.242]) [sage] 2018/10/15(月) 23:04:10 ID:68WlMr+Ha >>351 駅まで徒歩+電車です。 通勤と仕事のみだと4000歩くらいです。 >>350 書き忘れましたが、体重計はRENPHO使用。体脂肪率は現在26%です。皮下脂肪22.5%、筋肉量63.5kgです。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/352
354: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f962-b7FN [60.137.201.70]) [sage] 2018/10/16(火) 05:29:20 ID:tV9ap8Y90 >>350 急に低糖質にするから身体が省エネモードに入って即停滞期コースになるよ 夜だけ炭水化物食べないとかくらいである程度痩せて身体が慣れてから減らせばいい そもそも低糖質って糖尿病なのか? それに栄養素不足が続くと身体が耐えられずそのうち暴飲暴食モードになる だからそこはちゃんとサプリで補った方がいい あとその身体でプロテイン25gじゃ筋肉量維持しきれないよ 維持できるほどタンパク質も摂ってないだろうし食事を見直すべき あと筋トレの強度最初から高すぎないか?どれくらいのメニューこなしてるかわからないが強度もう少し下げてセット数増やす方が効率的 最初は関節を痛めないために自重からやってある程度体重落ちてからジムの方が効率いいと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/354
355: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f962-b7FN [60.137.201.70]) [sage] 2018/10/16(火) 05:31:05 ID:tV9ap8Y90 >>350 あとこういうの気にしたらいいと思う 38 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f962-b7FN [60.137.201.70]) sage 2018/10/15(月) 16:23:26.75 ID:xfjcsxjQ0 >>35 知ってることもあるかもしれませんがものすごく簡潔に言うと ・有酸素運動の時間が長いと筋肉も分解されるらしい ・筋トレをしてから有酸素運動した方が効果的 ・タンパク質の摂取量が少ないと筋肉がつきにくい ・炭水化物の摂取量も少ないと脂肪分解されにくい ・睡眠時間が短いと成長ホルモンの分泌が減少し筋肉の成長が妨げられる ・睡眠時間は22時から2時までには寝てないと成長ホルモンの分泌が減少傾向 ・筋トレは強化部位を変えないなら2、3日に一度で休養日をとること ・有酸素運動は毎日でも良い ・トレーニングは長期で毎回同じメニューだと身体が慣れるので時々メニューを変える ・上半身より下半身を中心に鍛えた方が効率的 ・食事はなるべく多い品目で栄養とカロリーを摂ることが大切 ・代謝をあげるには温かいものを食べて薬味を使うとさらに効果的 (寒い地域の料理を見習う) ・飲み物もなるべく温かいものを飲む http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/355
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