[過去ﾛｸﾞ] 筋トレ中心にダイエット5 (1002ﾚｽ)
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216: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE 2019/02/20(水)23:15 ID:F16+fTod(20/21) AAS
おれ流の絞り術
来週のシェパードさんは～
トレーニング面+食事面の二本立てでお送りします。
トレーニング面からいくか。
おれはとうとう完成させてしまったんだよ。。
シェパード流最高の減量トレーニングを。。
筋量と筋力維持！！(発達は無理かなw)
そして徐脂肪！！どちらも可能にしたトレーニング術！！
これは増量期とはまるで違うトレーニングになります！増量期と減量期のトレーニングは別のやり方です！最優先は徐脂肪だからね。
やり方は、、、
メイン部位(重い)+メイン部位(軽め)+全身筋トレ(軽め)+ラン
これです！！
例
①メイン部位(胸・重め)
ベンチプレス6RM×3セット
ダンベルプレス6RM×2セット
重いので集中して2種目5セットで終わり！インターバルは長め！これ以上はやらない！オーバートレーニングの回避。これは筋力の維持が目的。約20分
②メイン部位(胸・軽め)
フライ12～15RM×5セット
ケーブルフライ(同上)
あと何か
効かせ最優先で、軽めでゆっくりやる&インターバル短くして脈早い状態で！パンプと有酸素的な意味！約20分
③全身筋トレ(軽め)
これは、全身の筋トレを20レップを目標に行うこと。軽くパンプ&有酸素的な目的でやるから軽い重量で、インターバル短くどんどんサーキットで回していく。
息ぜーぜー、脂肪燃焼されて、筋肉も程よくほぐれていい感じ。決してオーバーにやらず明日に疲労残らないように！軽めの負荷！約20分
④ラン
走る。これが一番！傾斜つけて歩くのはダメ。走るのが一番！約20～30分
これが、これがシェパードオリジナル減量期トレーニングや！！
今までのトレーニングとは違い、汗の量が全然違う！めちゃくちゃ脂肪燃えてる感覚になります。
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