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筋トレ中心にダイエット5 (1002ﾚｽ)
筋トレ中心にダイエット5 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/
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6: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 2019/02/20(水) 19:34:18.99 ID:F16+fTod インチキ豚は出禁で！！ みんなー、インチキ豚は無視ね！シカトシカト！ リコンプ含め、美ボディの作り方アプローチの話しようぜ！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/6
37: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 2019/02/20(水) 20:00:11.06 ID:F16+fTod もう音声公開いこうよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/37
38: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 2019/02/20(水) 20:00:54.28 ID:F16+fTod それか、インチキ豚はシカトして美ボディメーク談義しようよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/38
112: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 2019/02/20(水) 21:05:26.27 ID:F16+fTod インチキ豚は5流の体で、自称知識だけはプロっていう一番恥ずかしい痛い人間。 細かい知識なんかどうでもいいよね。 経験談を聞いてみたいと思わないのかね君達は。 ボディーメークで、これが正解！なんて決まりきったものはないので、多くの経験談を集めて自分なりに噛み砕いて試行錯誤するのが正解だよチミタチ。 インチキ豚には「経験談」って言うのがないからねw豚のままだからね。 そろそろ語ろうか！ あれはおれがまだブヨブヨだった筋トレやり始めた頃の話だ、、、 続く http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/112
144: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 2019/02/20(水) 21:22:14.71 ID:F16+fTod 続き 最初の半年は、よくわからないまま何となくジムで筋トレしてました。 分割して、胸、肩、背中、足だね。 でも、フォームとかセットの組み方とか適当だったから効果的なトレーニングできてなかった。 今思えば、効かせることを意識してトレーニングすることが一番大事！重いの無理して持ち上げても効かない発達しないw でも、当時はわからなかったw 正しいフォームが一番大事！ 筋トレの中身がボディメークやダイエットで一番大事なんだよ！ でも、皆けっこうおろそかにしてるよね。 そこまで求めてない、とか、ほどほどでいーの、とか。 おれに言わせればもったいない！ 本気で正しくやったほうが美ボディになれるのに！中途半端にやってもいつまでもうだつのあがらないインチキ豚みたくなるだけや、と。 あと、大事なのは間隔ね。トレーニングの間隔が空きすぎると発達が遅い！ 短すぎても回復が間に合わなくてオーバートレーニングになってしまう！ と、このレスのまとめは、、筋トレの内容が一番大事ってことや！！ 続く、、 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/144
160: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 2019/02/20(水) 21:35:22.20 ID:F16+fTod 次は、減量が先か？筋トレ優先して筋肉つけるのが先か？って話や。。 結論。。今すぐかっこよくなりたいなら減量先に始めながら筋トレしろ。 別に後でかっこよくなればいいと思うなら先に筋トレしてから半年後くらいに減量開始しろ。その方が例えば同じ半年後なら前者よりかっこよくなれる！ おれの場合、先に筋トレメインでやってました。 確かに筋肉はついたんだけど、脂肪が多いから見た目的には大してかっこよくならなかったよw しかし、筋トレ初めて8カ月後、、本気の減量をやってみました！ すると、脂肪の下に隠れていた筋肉が浮き彫りになってきて、周りからはマッチョ扱いされ始めて、自分でもびっくりでウキウキ舞い上がったことを覚えていますw このレスの結論！脂肪をなくすとかっこよくなる！それには筋肉が必要だ！ある程度鍛えてから減量するか、最初から減量するかは、好きにしろ！オススメはある程度鍛えてから減量だ！かっこよく仕上がるぞ！ 次はバルクアップの考えに続く、、 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/160
172: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 2019/02/20(水) 21:51:15.49 ID:F16+fTod バルクアップ それは何のため？ そう、未来のためです！ ブクブク太ってしまう数ヵ月を耐える！ 耐えがたきを耐え、忍びがたきを忍ぶ！ 何のため？ 未来のためです！ 栄養過剰状態にして、とにかく筋肥大最優先にするんです。ガンガン炭水化物とたんぱく質を入れる！ そして、ガンガン筋トレやる(←これ一番大事) 結果、太ります。脂肪つきます。でも筋肥大は普通にやるより確実に早くなります！ そしたらどうする？ はい、減量して脂肪だけを落としていけば凄いですね！ これが私が今やってるバルクアップです。 これね、確かに筋肉はついてると思うの。。見た目的や感覚的に。。でもね、減量をミスって筋肉まで落ちちゃうような減量するとなーんの意味もないから諸刃の剣だね。減量下手っぴにはオススメできません！ 絞りきったらやる前と同じに戻りました！とかありえる話だからw 上級者向けかな。でも、大会出るような人は8～9割はこのやり方だよ。 他にも体験談あるけどめんどくさくなってきた。誰も聞いてねーし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/172
173: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 2019/02/20(水) 21:53:06.76 ID:F16+fTod 風呂君が聞いていてくれた(TT) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/173
178: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 2019/02/20(水) 21:59:22.56 ID:F16+fTod 年中美ボディでいたいなら無理なバルクアップはしないことだね。 おれも年によってマチマチだよ。あまり増やさない時もあるし、今年みたいに三尺まで増やす時もあるし。 あまり増やさない年は減量が楽だねwその代わり、筋肥大はイマイチな気もするけどね。 結論！どっちも長所短所あるから自分のやりたいようにやって、楽しくボディーメークするのが一番！ 本気でやらないと体は変わりません！本気だから楽しい！変わるともっと楽しい！あれこれ試行錯誤するのが楽しい！ミナト死ね！以上です！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/178
179: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 2019/02/20(水) 22:00:48.51 ID:F16+fTod >>177 同感w >>174 見てくれててありがとw >>176 死ねw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/179
182: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 2019/02/20(水) 22:05:54.60 ID:F16+fTod だから >>172でも書いてるけどインチキデブのような減量下手っぴには向いてない上級者テクだよ。 おれが書いてることをなぜわざわざ繰り返すのかこのインチキ豚はwわきまえろよw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/182
183: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 2019/02/20(水) 22:07:15.83 ID:F16+fTod あ、じゃあ減量編も書こうかな 僕の考えるさいきょうのダイエット byしぇぱーど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/183
191: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 2019/02/20(水) 22:14:35.56 ID:F16+fTod 大きい増量を否定してるやつが一体なぜ93キロまで増やしたんだ？ どこまで太れるか試したんだっけ？ それってただの馬鹿じゃん。筋肥大の目的もなくただ増やしただけでしょw 豚の言い訳だなwこれだからインチキ豚はw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/191
192: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 2019/02/20(水) 22:15:27.95 ID:F16+fTod はい、論破！ 悪・即・斬！ がとつぅ～！！！ http://imepic.jp/20190220/619220 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/192
194: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 2019/02/20(水) 22:20:37.52 ID:F16+fTod そもそも、なぜ今年は三尺までバルクアップしたのか？ 去年の大会で、圧倒的敗北を喫したからだよ。 だから、少しでも筋肥大するために超バルクアップをすることにしたんだよ。 あと、もう１つ。去年は減量期が長すぎて8カ月くらい？もうメンタルやられてたから鋭気を養うためにもバルクアップしたんだよ。 おれは目的と理由を持ってやってるわけです。 今、減量中だけど、絞り切ったら去年とは段違いの体になってると確信してるよ。 なぜなら、おれはとうとうさいきょうの絞り術を手に入れたからね！ それは、、 続く http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/194
195: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 2019/02/20(水) 22:22:22.40 ID:F16+fTod >>193 わけんかんねーこと言ってないでまずてめえのやった無意味な増量について答えろよカスw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/195
197: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 2019/02/20(水) 22:23:21.19 ID:F16+fTod まあ、わけわかんなくはなかったわw インチキ豚にしては正しいこと言ってるw 今は誰もそんなこと聞いてないけどなw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/197
204: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 2019/02/20(水) 22:54:28.50 ID:F16+fTod なーインチキデブ。 お前の物差しでおれを測るな。。 おれはお前とは目指してるところが違うんだよ。 わかるか？違うんだよ。だから黙ってろデブ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/204
216: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 2019/02/20(水) 23:15:19.91 ID:F16+fTod おれ流の絞り術 来週のシェパードさんは～ トレーニング面+食事面の二本立てでお送りします。 トレーニング面からいくか。 おれはとうとう完成させてしまったんだよ。。 シェパード流最高の減量トレーニングを。。 筋量と筋力維持！！(発達は無理かなw) そして徐脂肪！！どちらも可能にしたトレーニング術！！ これは増量期とはまるで違うトレーニングになります！増量期と減量期のトレーニングは別のやり方です！最優先は徐脂肪だからね。 やり方は、、、 メイン部位(重い)+メイン部位(軽め)+全身筋トレ(軽め)+ラン これです！！ 例 ①メイン部位(胸・重め) ベンチプレス6RM×3セット ダンベルプレス6RM×2セット 重いので集中して2種目5セットで終わり！インターバルは長め！これ以上はやらない！オーバートレーニングの回避。これは筋力の維持が目的。約20分 ②メイン部位(胸・軽め) フライ12～15RM×5セット ケーブルフライ(同上) あと何か 効かせ最優先で、軽めでゆっくりやる&インターバル短くして脈早い状態で！パンプと有酸素的な意味！約20分 ③全身筋トレ(軽め) これは、全身の筋トレを20レップを目標に行うこと。軽くパンプ&有酸素的な目的でやるから軽い重量で、インターバル短くどんどんサーキットで回していく。 息ぜーぜー、脂肪燃焼されて、筋肉も程よくほぐれていい感じ。決してオーバーにやらず明日に疲労残らないように！軽めの負荷！約20分 ④ラン 走る。これが一番！傾斜つけて歩くのはダメ。走るのが一番！約20～30分 これが、これがシェパードオリジナル減量期トレーニングや！！ 今までのトレーニングとは違い、汗の量が全然違う！めちゃくちゃ脂肪燃えてる感覚になります。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/216
222: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 2019/02/20(水) 23:30:16.93 ID:F16+fTod 雑魚ボディーがブヒブヒ言ってるw 正面から晒してから言えなw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/222
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