[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット123周目 (1002ﾚｽ)
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817: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMad-sIh3 [150.66.93.140]) 2021/04/03(土)09:17 ID:nmOT4t+cM(1) AAS
ヘビーウォーキング中
足にアンクルウェイト各1kgとバックパックに7kg
2kgのアンクルもあるけどこれはちょっと怖いな
818: (ﾜｯﾁｮｲ 5ab7-y1qi) 2021/04/03(土)13:11 ID:nLwZpFeb0(1) AAS
このところウォーキングを週一にしてたら内臓脂肪がついてきて
慌てて三日連続でやったら少し減ってきたけど筋肉の疲労がひどい
週二回くらいは必要みたいだ
819: 2021/04/03(土)13:46 AAS
ぴょんきち (ﾜｯﾁｮｲ 5ab7-y1qi)はウォーキング週1にしてたのか
連投アラシは休まないのにな
820(2): (ﾜｯﾁｮｲ 5547-26+2 [124.195.148.74]) 2021/04/03(土)17:39 ID:7tug1Omt0(1) AAS
>>813
オレはそれで1ヶ月くらい安静にした。日常生活も辛かったし無理したらダメだね
821: (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-y1qi) 2021/04/03(土)18:36 ID:ui3XkKYy0(1) AAS
有酸素運動では脂質と糖質をほぼ１：１で消費するから
運動したら糖質を多めにとってしっかり補充する必要がある
822: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp75-GQkc [126.167.42.1]) 2021/04/03(土)18:47 ID:/xSuPt6gp(1) AAS
>>820
一ヶ月で治ったら早い方らしいで
普通に歩いても使う所だから
823: (ﾜｯﾁｮｲ 0d67-0pr0 [126.126.163.221]) 2021/04/03(土)21:17 ID:UND0CaE80(1) AAS
>>790
摂取カロリーが間違ってるか基礎代謝が間違ってるかどちらか
824(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7d25-Ttar [180.15.97.86]) 2021/04/04(日)00:27 ID:wYrTQkbJ0(1) AAS
>>813
たぶん対処法をネットでも探したものと思うのだが
自分が中々探し当てられなかったものを紹介する、既知だったらすまん
足の裏を鍛えろ、タオルギャザーやボール踏みはたぶん経験済だろうがそれでは効果は薄い
足の裏で拳を作るようにギュッと握れ、それを２〜３０秒間キープ
足の指を開いて１０秒間キープ、これを一日数セットやってくれ
一週間もやれば効果は実感できる、一ヶ月やれば完治を実感できる
もちろん原因が足の裏の弱さにあるとは限らないのでこの方法が合うかは保証できないが
825: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMad-B+Pw [150.66.93.174]) 2021/04/04(日)08:39 ID:77NXELO+M(1) AAS
813です。
>>815
>>820
数週間、走るのを控えても全然進展がなくて…。
>>824
ありがとうございます。
是非、やってみます。
病院でもタオル寄せをしてますが、これも効果を感じてませんでした。
826(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6eb7-y1qi) 2021/04/04(日)08:42 ID:ZfWIFUoP0(1) AAS
人間の体は睡眠中に優先的に脂質を燃焼する
だから長く深く眠るほど体脂肪が減る
最近睡眠不足になったら太ってきたことから判明した
827: (ﾜｯﾁｮｲ da2b-kjVL [219.114.15.161]) 2021/04/06(火)13:48 ID:8oEnIlRG0(1) AAS
>>826
お前が発見したのかよ
828: (ﾜｯﾁｮｲ 95b7-y1qi) 2021/04/08(木)17:38 ID:Yu44zm980(1) AAS
一週間ぶりにウォーキング
えらく調子よくて平均時速８．４ｋｍ、平地９．３ｋｍで息が上がった
調子よかった日はなぜか腹が減らない
体重増えてるので腹が減らないのは助かる
829: 2021/04/08(木)17:55 AAS
ぴょんきち(ﾜｯﾁｮｲ 95b7-y1qi)が訳わからんこと言い出して笑った
923 メロン名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9533-y1qi) sage 2021/04/08(木) 13:20:12.81 ID:vQOiEXi/0
今日中に埋めさせて次スレ立てろと本部から指示が下ったんだな
830: (ﾜｯﾁｮｲ 4eb7-1Ksu) 2021/04/11(日)17:23 ID:hl7fOj8e0(1) AAS
めんどくさかったけど行ってきてよかった
帰ったら涼しくて気持ちがいい
平均時速８．７５ｋｍは新記録だな
下り坂から平地はランニングになってきてるっぽい
831: (ﾜｯﾁｮｲ b64d-Dx1/ [119.241.64.89]) 2021/04/13(火)10:30 ID:CgfkHIfr0(1/3) AAS
176cm、95kgのアラフォー
雪が溶けたのでジョギング再開した
スマートバンドの記録だと1km6分10〜30秒くらいのペースで6kmくらい走ってるみたいなんだけど、心拍数では有酸素運動の割合がかなり低い
もう少しペースを落として距離を伸ばした方が良いのか悩むな〜
832(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-CoCA [126.126.163.221]) 2021/04/13(火)10:52 ID:FukzopIN0(1/2) AAS
とりあえず距離を変えずにペースだけ落としたら？
833: (ﾜｯﾁｮｲ b64d-Dx1/ [119.241.64.89]) 2021/04/13(火)11:46 ID:CgfkHIfr0(2/3) AAS
>>832
アドバイスありがとう
心拍数が上がりすぎたら歩くなど、もう少し楽なペースに落としてみて余裕そうなら距離を伸ばしてみるよ
デブなのに楽しくてついペースが上がっちゃうんだよね
834(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-J2Kj [126.193.163.30]) 2021/04/13(火)13:28 ID:6HwF4Zyer(1) AAS
ダイエット目的なら
速度を上げるより時間を伸ばした方が
カロリー消費量を上げやすい
遅くても良いから長く走るんだ
遅すぎて目標心拍数に達しないのは駄目だが
835(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-CoCA [126.126.163.221]) 2021/04/13(火)13:39 ID:FukzopIN0(2/2) AAS
やり過ぎて故障すると後悔するぞ
俺みたいに
836: (ﾜｯﾁｮｲ b64d-Dx1/ [119.241.64.89]) 2021/04/13(火)14:32 ID:CgfkHIfr0(3/3) AAS
>>834
調子を見て問題なさそうなら回り道して距離を伸ばしてみるよ
心拍数のコントロールが一番難しいね
>>835
ちょっとでも異常を感じたら休むようにするよ
単身赴任の暇潰し兼ダイエットだからのんびり走ります
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