[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット141周目 (1002ﾚｽ)
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219(3): 2021/03/02(火)01:13 ID:clEc/QiD(1/2) AAS
40代前半、昨年10月当時95kgでHbA1c7.5でヤバいと思って運動＆食事制限したら
２週間で体重激減、一ヶ月後にはほぼ完全に改善したよ
現在は75kg前後
毎日1700kcal未満に抑えて、朝はフルグラ脂質オフ、ヨーグルト（はちみつ少量）、
昼はサラダ（ドレッシング無し）、サラダチキン、塩おにぎり一個の順
晩はサラダ、魚やキノコ類を主体に食べて最後に玄米をお茶碗少なめに食べる
食後はあまり間をおかずにすぐ歩くのが重要
歩くのは5〜7kmほど。最初は1〜2時間くらいかけてた
これを毎日続けたら食後血糖値は上がらなくなりHbA1cも血圧も大幅に改善したよ
245(1): 2021/03/02(火)16:28 ID:wRt3KKh6(2/2) AAS
>>219
魚やキノコの食事の具体的な献立を教えてください。
自炊する場合、しない場合を教えてください。
251(1): 2021/03/02(火)17:10 ID:SToFoDJH(1) AAS
>>219
同じくらいの体重、時期スタートなんだけど今８０ちょいでここ１ヶ月全く変動しなくなった。どうやって停滞期抜けたか知りたいです
290: 2021/03/03(水)07:51 ID:jGJF4dBc(1) AAS
>>219
今のHbA1cってどれぐらいです?
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