[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.29【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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122: (ﾜｯﾁｮｲ b780-4f5J [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/04/28(水)19:49 ID:lilKbj8m0(1/2) AAS
>>107
7200kcalというのは体脂肪1kgを減らすために必要なカロリーであって
7200kcal消費すると必ず体脂肪だけ1kg減るという事はない
有酸素運動と食事制限などで脂肪優位に燃焼させた場合、
約7〜8割が脂肪で残りの2〜3割が筋肉と水分となる(筋肉は水分を含むので減る時は一緒に減る)
ちなみに安静時は脂肪と筋肉は半々で分解されていると言われている
実際には個人差も大きいのであくまでもこれは目安
仮に脂肪と筋肉が7:3で1kg減っているなら、1kgのうち700gの脂肪が減った事になるので
700*7.2=5040kcal
筋肉の水分量は約75%なので残り300gなら225gが水分で残り75gが筋肉となる
省6
123: (ﾜｯﾁｮｲ b780-4f5J [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/04/28(水)19:58 ID:lilKbj8m0(2/2) AAS
飢餓状態の代謝のメカニズムはもっと複雑だし体調の影響もあるが、
基本的には飢餓にいたらない所で消費カロリーを大きくとる方法の方が長期的減量には向いていて
飢餓を積極的に利用するのは短期的減量に向いていると言えるだろう
どちらもケースバイケース
長くやってれば体は慣れるし、短期に無理すると反動でリバウンドしやすい
このあたりが簡単なら多分誰も苦労しない
過度の運動は疲労とストレスをもたらし、減量の邪魔をするし
同様に過度の食事制限もストレスの元となる
運動のしすぎもだめ、食べなすぎもだめ
しかも年齢重ねるほどこれらは注意が必要になる
省10
124: (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-H6J+ [126.158.161.96]) 2021/04/28(水)21:42 ID:6jKVe+CVr(1/2) AAS
ストレスを溜めないようにするといいらしいね
125: (ﾜｯﾁｮｲ 8735-6Fjd [180.33.140.8]) 2021/04/28(水)21:46 ID:/CTYaXYl0(1/4) AAS
ソース焼きそばにマヨネーズかけて
それおかずに白飯だべたい
126: (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-H6J+ [126.158.161.96]) 2021/04/28(水)21:52 ID:6jKVe+CVr(2/2) AAS
たこ焼き食べたい
127: (ﾜｯﾁｮｲ 8735-6Fjd [180.33.140.8]) 2021/04/28(水)21:58 ID:/CTYaXYl0(2/4) AAS
パクパク毎日健康ハイカーボ生活
128(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8735-6Fjd [180.33.140.8]) 2021/04/28(水)22:04 ID:/CTYaXYl0(3/4) AAS
動画みたら１週間ペタマックス生活で＋５ｋｇだったから
だぶん痩せるより太る方が楽なんだろうね
当たり前の話かもだが
129: (ﾜｯﾁｮｲ f716-Sgxo [42.145.73.237]) 2021/04/28(水)22:10 ID:Zf43bABg0(1/2) AAS
>>128
速攻で太るというか浮腫むんじゃないか？
塩分ハンパ無いだろ？
130(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4367-9+Fs [60.152.244.90]) 2021/04/28(水)22:37 ID:S08ZOURs0(1/2) AAS
シャトレーゼ糖質オフのパンと米粉パンは
どちらが太り難いですか？
総てはカロリーですかね
131(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8735-6Fjd [180.33.140.8]) 2021/04/28(水)22:44 ID:/CTYaXYl0(4/4) AAS
血糖が上がるとインスリンが出て糖を脂肪にかえるから
血糖を上げづらい糖質オフパンのほうがよさげ
132(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8f67-f3Ps [60.111.241.241]) 2021/04/28(水)22:45 ID:dT51NM5L0(1) AAS
筋トレしててエネルギーの為に糖質も取りたいとかがなければ糖質オフパンでしょ
しかも結構美味いし
133(1): (ﾜｯﾁｮｲ f716-Sgxo [42.145.73.237]) 2021/04/28(水)22:47 ID:Zf43bABg0(2/2) AAS
>>130
美味しいと思う方食べていっぱい運動したらいいと思う
134: (ｵｯﾍﾟｹ Sraf-H6J+ [126.157.197.130]) 2021/04/28(水)23:10 ID:azheAEj8r(1) AAS
ふぅ、太ももの乳酸がひどいぜ
135: (ﾜｯﾁｮｲ 4367-9+Fs [60.152.244.90]) 2021/04/28(水)23:39 ID:S08ZOURs0(2/2) AAS
>>131-133
回答ありがとうございます
糖質オフパンにします
136: (ｵｯﾍﾟｹ Sr77-R54H [126.156.155.7]) 2021/04/29(木)00:55 ID:SeLnZtiJr(1) AAS
>>113
単純にもっと体重を減らせばお腹凹むよ
高身長じゃなきゃBMI21でスタイルいいなんてありえないから
137(1): (JP 0Hdf-JTVG [153.143.150.32]) 2021/04/29(木)13:30 ID:/JbduUxwH(1) AAS
何年かぶりに腕立て伏せやってみたら一回しか体上がらなくて笑えない
急遽プラン変更してベッドに手ついての腕立てにしたけど腕パンパンになって肩から上に腕上げられなくなった…
太ったと同時に体の衰えを実感して凹むわ
スクワットも最初出来なかったけど今は15回3セットできるようになったし腕立て伏せも地道に頑張ろ…
138(1): (JP 0H7f-LDMg [111.91.253.22]) 2021/04/29(木)14:16 ID:J80zfqWqH(1/2) AAS
自分は腕立てスクワットは3か月続けてて回数増えてるんだけど
この前職場の人目に付かないところに懸垂にちょうどいい横棒見つけてやってみたら2回しかできんかった
ちょっと凹んだけど懸垂もメニューに入れることに決定
お互いがんばろうぜ
139: (ﾜｯﾁｮｲ dfb7-wLM6 [121.115.22.110]) 2021/04/29(木)15:30 ID:2ns5tpj/0(1) AAS
懸垂はジムでもやる人いるくらい不可凄いから良いね
140(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa17-iBTW [106.128.192.47]) 2021/04/29(木)16:25 ID:6CaO8VxBa(1/2) AAS
浮き輪着けてる？ってくらい腹周りだけ脂肪がついてます。仕事は配送だから軽い有酸素運動は毎日一万歩異常は動いてるんですけど原因で思い当たるのは寝る直前までビールと缶チューハイグビグビしてるからかな？この肉は食事制限だけで落ちますか？
141(3): (ﾜｯﾁｮｲ 4f0a-sVZV [122.103.233.213]) 2021/04/29(木)16:36 ID:R2v2uurJ0(1) AAS
丁度、懸垂ネタが出てるんでちょい質問
1回も出来ない（逆手なら辛うじて1回出来た）おっさんなんだけど、前スレでおすすめされた
まず30秒程度ぶら下がれるようななるまでまで頑張る→出来るようになったらジャンプして
最上部キープを頑張って下降するを繰り返す
…ってやつをやってみたら、取り敢えず1分はなんとかぶら下がれるようになったので、
ジャンプして(ry ってやつを10回1セットだけやってんのよ
1セットだけでも脇腹・肩・肩甲骨周りがかなりパンパンになるから今の自分には十分な
負荷かな…と。
で、質問。今のメニューが1分ぶら下がりをやった後、1分休憩して10回ジャンプ
下降を1セットしてヘロヘロ終了なんだけど、1分ぶら下がりは不要かな？
省1
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