[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.29【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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420(2): (ﾜｯﾁｮｲ fb01-Ewx3 [119.242.46.198]) 2021/05/03(月)21:13 ID:ntBCxnRd0(1) AAS
筋トレと有酸素運動を同じ日の夕食後に続けてする場合、
夕食 → （1.5時間） → BCAA → 筋トレ → プロテイン → 有酸素運動 → 就寝
で OK ですか？
本当は時間を空けてやる方がいいらしいけど、続けてしか時間が取れないので……。
451(1): (ﾜｯﾁｮｲ fb01-Ewx3 [119.242.46.198]) 2021/05/04(火)13:07 ID:UPtweqmp0(1) AAS
流石にそれは医者とか理学療法士に質問するべきでは……。
535: (ﾜｯﾁｮｲ fb01-Ewx3 [119.242.46.198]) 2021/05/06(木)11:58 ID:ssw3Fc4e0(1) AAS
基礎代謝もタンパク質摂取量も、両方とも計算に体重を使うからデブにはおかしなことになる。
両方とも除脂肪体重をベースに求めるべき。タンパク質は除脂肪体重1kgあたり2g。基礎代謝は 外部ﾘﾝｸ:calculator.jp
616: (ﾜｯﾁｮｲ c601-Wig7 [119.242.46.198]) 2021/05/07(金)18:53 ID:8IdjpyWp0(1/4) AAS
16時間断食、自分もやってるのでデメリット気になるな。
食事誘発性熱産生が少ないとかじゃなくて、空腹時にカタボリックが起きやすくなってないかが気になる。
626: (ﾜｯﾁｮｲ c601-Wig7 [119.242.46.198]) 2021/05/07(金)21:00 ID:8IdjpyWp0(2/4) AAS
3食食べる16時間断食してる自分は少数派みたいだね。いろんなサイトが「朝食を抜けばいいから簡単」みたいなこと言ってるから、それ前提になるのも止む無しか。
デメリット大きそうな気がしつつも、ここまで2ヶ月これで順調だったから変えるの怖いんだよね。（でも最近停滞気味なので悩んでる）
627(1): (ﾜｯﾁｮｲ c601-Wig7 [119.242.46.198]) 2021/05/07(金)21:12 ID:8IdjpyWp0(3/4) AAS
>>624
これは激しく同意で、朝食を抜くだけで8時間は何食べてもいい、みたいなのはアホだと思ってる。
自分もリーンゲインズという言葉に行きあたって、いろいろ調べて、運動しつつ 摂取<消費 を守り、高タンパクにする王道ダイエットに、8時間しか食べないというのを組み合わせてやってる感じ。
628(2): (ﾜｯﾁｮｲ c601-M0W8 [119.242.46.198]) 2021/05/07(金)21:27 ID:8IdjpyWp0(4/4) AAS
連投ゴメン。
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
【112kg→64kg】48kgの激ヤセに成功したクイズ王に、知識をフル活用したダイエット方法を根掘り葉掘り教えてもらいました！【完全公開】
ダイエットを始めようと思った時期にこの動画を見て、かなり影響を受けていて、この動画で言っている手法は主に
・レコーディング
・摂取 < 消費
・16時間ダイエットで空腹時間を作って内臓を休める。痩せやすいからだを作る
・肝臓の基礎代謝は凄いので、ヘパリーゼを飲んで肝臓を強化して基礎代謝アップ
・断酒
・高たんぱく、脂質かなり控えめ、糖質控えめ
省4
781: (ﾜｯﾁｮｲ c601-Wig7 [119.242.46.198]) 2021/05/09(日)15:35 ID:nI/gIMrq0(1) AAS
>>770
なんで他人まかせなんだよ。お前が確立しろ。
874: (ﾜｯﾁｮｲ c601-Wig7 [119.242.46.198]) 2021/05/11(火)18:59 ID:1sUvSf4/0(1) AAS
鯖缶と玉ねぎの味噌汁 | レシピ動画のクラシル 外部ﾘﾝｸ:www.kurashiru.com
これ死ぬほど美味しくて簡単だからおすすめ。
鯖は脂質が多いけど青魚の油なのでセーフ。
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