[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.29【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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213(3): (ﾜｯﾁｮｲ 7b58-mFDB [111.89.74.252]) 2021/04/30(金)18:14 ID:uNbROgBP0(1) AAS
40代女、1月からあすけんで食事管理とウォーキング自重の軽い筋トレ
160cm/56kg/38%→48kg/28%で体脂肪がかなり多い
タニタのちょっと古い体組成計で筋肉量は33kgあたりをずっとウロウロ
ここからは体重減より筋肉つけたいと思ってるんだけど、タンパク質多めの維持カロリー摂取して筋トレ続けていけば筋肉って増えますか？
筋トレの内容は、膝付き腕立て10回スクワット10回カーフレイズ？30回を朝晩とYouTubeをみながら20分程度
筋トレどころか運動が苦手なので割といっぱいいっぱいだけど20%前半を目指したい
216: (ﾜｯﾁｮｲ 91db-lb4m [42.127.56.93]) 2021/04/30(金)18:28 ID:Eqt52gPw0(2/2) AAS
>>213
基本的には筋トレしてダメージを与えて栄養と休息で再生、その際に少し筋繊維が肥大するってサイクルを繰り返すしかないんじゃないですかね
ただ気をつけたいのは、筋肉の成長に必要なホルモンには脂質が必要なこと
それとトレーニングの原則。徐々に過負荷を与えていきましょう
217: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe5-9hSm [126.167.137.217]) 2021/04/30(金)18:33 ID:X5aGZPspp(5/6) AAS
>>213
今はできる範囲の負荷でいいけど、余裕が出て来たらちゃんと負荷を上げていくのが大事だと思います
223(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9116-ruZF [42.145.73.237]) 2021/04/30(金)20:21 ID:HRtEenwz0(1/2) AAS
>>213
まずは4ヶ月で筋肉量維持して8kg減ってすごいわ
尊敬
>筋肉つけたい
ってのが筋肥大を狙いたいってのなら素人が自重ではかなり難しいと思う
お金があるならジムで指導を受けてウエイトトレが無難だと思う
筋力つけたいってだけなら家でも頑張れるかもで
メニューがスクワットは王道として腕立てとカーフレイズ と小さな筋肉ばかり使ってもったいない
俺ならレッグレイズとか飛び跳ねられる環境があるならバーピーとか全身使ってやる運動を入れる
あと、脂質よりも筋肉の原料はタンパク質なんだから高タンパク質の食事に気をつけるとか
省1
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