[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.29【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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396(4): (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-rQnC [111.239.153.173]) 2021/05/03(月)13:43 ID:ZTUDJ7KLa(1/2) AAS
週3で筋トレしてたのを週5にして体脂肪減らすために水泳も週3で追加した
先週ベンチやってるときに右上腕に鋭い痛みが発生
腕を使う筋トレはそれから休んでるけど水泳は継続
そしたら昨日くらいからこの前痛みが出た部分にときどき刺すような痛みが出て来てつらい
これは水泳休んでウォーキングとかに変えといた方がいいですか？
それとも水泳くらいならむしろした方がいいですか？
400: (ﾜｯﾁｮｲ 9116-uiaF [42.147.44.15]) 2021/05/03(月)14:18 ID:5H8iv/Gp0(2/2) AAS
>>396
痛いんだったら休んだ方が良いよ
ってか全体にハードすぎね？
401: (ｽﾌｯ Sd33-91xO [49.104.31.87]) 2021/05/03(月)14:27 ID:2hfPooN/d(3/5) AAS
>>396
減量時ってのはカロリー収支が赤字に傾くせいで体の回復力や免疫力が落ちるから怪我や病気をしやすい
そこに追い打ちで運動を増やせば怪我するのは火を見るより明らか
当たり前だよなぁ(呆れ)
なので減量時は運動強度を維持したままトレーニングボリュームを小さくするのがおすすめ
仮にベンチのMAXが100kgで3×10とかをやってるならMAX重量は維持して回数の方を少し減らすとか、RPT法や5/3/1法みたいな方法を試してみるとか
409: (ﾜｯﾁｮｲ b967-9hSm [60.111.241.241]) 2021/05/03(月)16:57 ID:TiuQZqm50(1) AAS
>>396
トレ内容が割とストイックなので、筋トレも重量無理するタイプと見た
日によって調子悪くていつもの重量が上がらない日とかあると思うけど、重くてフォーム崩れるようだったらその日は重量落として回数稼ぐなりした方がいいぞ
自分もこないだやらかして筋トレ休んでるわ
411: (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-rxyn [111.239.168.96]) 2021/05/03(月)17:06 ID:VbfPe20pa(2/2) AAS
>>396
怪我したのなら運動休めよアホンダラ
筋肉損傷してるぞ
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