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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/
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372: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f80-+5kL) [sage] 2021/05/18(火) 07:37:06 ID:9opGnFs40 >>354 体温計測して低いようなら基礎代謝が落ちてる可能性あり その場合はカロリー減らしてもあまり効果が出ないので、運動強度を下げて時間を長くの方が良いかもしれない もしくはチートデーを入れて代謝の回復を待ってから再開 アンダーカロリーが続くと体がそのカロリーに合わせて最適化してしまうので 自分ではアンダーカロリーと思っていても適正カロリーになってる事がある この時に更にアンダーにしてもまた適正になるかぶっ倒れるかなのであまりよくない こういう時はグリコーゲン回復させておくと運動効果も高まり痩せやすくなる事がある ただ、減り続けている場合も多いので焦らずその摂取カロリー、運動を続けていくのも手 体温が下がっていなくて代謝も落ちてないのに停滞しているなら、もう少し摂取カロリーを減らしても大丈夫 運動強度上げるなら10%程度目安に、回数を増やす、走ってるなら時間を10%程度長くするなど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/372
374: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f80-+5kL) [sage] 2021/05/18(火) 07:42:00 ID:9opGnFs40 >>363 日中の仕事内容次第かと 普段から歩いていたり肉体労働をしているなら無理に運動しなくても構わない デスクワーク中心なら運動した方がいい 現在糖質制限していると思うので体重を減らすのが目的ならそれでOK 体型を改善したいなら筋力トレーニングを取り入れると良い この場合、トレーニング日のみ糖質制限は解除して構わない 筋力トレーニングは慣れるまでは全身トレを週に2回で十分 慣れてきたら上半身と下半身を一日おきくらいでやるとよき 強度を落として回数多めで毎日、という方法もダイエット狙いならあり http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/374
447: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f80-+5kL) [sage] 2021/05/18(火) 19:37:17 ID:9opGnFs40 >>381 中高年は家庭用の体組成計だと体脂肪率が高めに表示される事がある 見た目にとくに不満がないなら数値敵な事はあまり気にしなくて良いかと それでも気になる所があるなら筋トレの強度を上げる あばら骨出てるような体型なら筋肉が足りないわけだし 体重が軽いなら自重の負荷じゃ色々と限界だろう 〜30kgのダンベルとベンチ使ったりジムで鍛えないと で、どうしても走るのが好きならそのまま続ければ良いと思う ランニングが日頃のストレス解消、リフレッシュに役立ってると思うので無理に減らしたり辞める必要無し そして体脂肪率への固執も同様にやめた方がいい つまらん事に悩んで好きなランニング制限するとか本末転倒だろう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/447
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