[過去ﾛｸﾞ] あすけん83日目 （ﾜｯﾁｮｲ） (7ﾚｽ)
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4: 2023/05/23(火)12:22 ID:roHeZdrh(4/5) AAS
【脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】
・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意
省3
5: 2023/05/23(火)12:22 ID:roHeZdrh(5/5) AAS
BMI
痩せ 18.5未満
標準 18.5～
肥満 25.0～
高度 30.0～
重度 35.0～
危険 40.0～
【健康体重】
病気になりにくいとされるBMIの理想値の22
【美容体重】
省3
6: 2023/05/24(水)08:09 ID:7o7q2gLE(1) AAS
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あすけん83日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
2chｽﾚ:shapeup
7: 2023/12/03(日)00:24 ID:V3oaOTGl(1) AAS
あすけん87日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
2chｽﾚ:shapeup
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