□■市民マラソン＆ロードレース【４Ｋ地点】■□

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165(1): 04/02/21 13:07 ID:pEmXfLdv(1) AAS
>>164
大学時代普通にロング走の後強度の強いトレーニング
やってましたよ。
レース後半でタイムの落ち込みを防ぐ目的でだったら
ロング走の後に強度の強い練習を行う方法は有効だと思います。
市民マラソンレベルでそこまでやる必要はないと思いますが。

166(1): 04/02/21 17:15 ID:Y5jNxmr/(1) AAS
明日大阪シティハーフを走るのですがどんなコースか教えてください。

167(3): 04/02/21 17:55 ID:LLl8uEcc(1) AAS
マラソンの折り返しにたっているポールに皆さんはタッチしますか？

168: 04/02/21 18:04 ID:aDmQTuES(1) AAS
>>165
市民でもエリートでも、LSDの後にスピード練習を入れたのでは
ＬＳＤの効果がなくなるのでは？スタミナとスピードは別けて
取り組んだ方が練習効果があがるでは。

169: 04/02/21 18:32 ID:zSPtXuo7(1) AAS
>>167
しません。

170(1): 04/02/21 19:28 ID:e3j4fi8k(1) AAS
>>166
折れも明日出ます。大阪城周辺はいつも走ってる
ジョギングコースなので良く知ってます
スタート地点からはやや下ってます。
森の宮駅前からスタート地点付近まで
１．５ｋｍの上り坂になっており、後はほぼ平坦です

171: 04/02/21 20:38 ID:n9wgZ4kR(1) AAS
>>167
私もタッチしません

折り返しはうまくターンするのとヘタにするのでは数ｍの差が開きますね

172: 04/02/21 21:30 ID:rXirwuDM(1) AAS
>>167
必ずタッチします。新宿シティマラソンでは5回タッチ、
青梅ﾏﾗｿﾝでもタッチ。タッチしたら、「ここからは後半戦だ！」
って気持ちが切り替わり、再スタートの気分になります。

173: 04/02/21 22:48 ID:Bm449mP5(1) AAS
>>170
情報サンクス！アフターのほうが楽しみだったりします。

174(5): 04/02/22 10:14 ID:9notOds/(1) AAS
2/21にロードレースに10kmでデビューする初心者です。
これから3年計画でフルマラソンに挑戦しようと思っています。

現在は、走り出して2ヶ月目なのですが、トレッドミルで10kmを走っています
が、タイムは55分程度になりました。しかし、この時に心拍数は170から180
になってしまい、どちらかというと有酸素運動だけではなく、無酸素運動の
割合が多い状態なんじゃないかと思います。そこで教えて頂きたいのですが、
今後は、速く走ることを目指すべきでしょうか？それとも長い距離を走るべ
きでしょうか？目標は3年度にサブフォーランナーです。

10kmって、もしかしたら一気に走る競技なんですね。
書き忘れましたが、40歳です。

175(2): 161 04/02/22 10:47 ID:smJChJEm(1) AAS
>>174
まずは、トレッドミルじゃなくて実際に走ってみましょう。
だいぶん感じが違ってくるはずです。

10kmを通して（時間は関係なく）走れるようになったら、1ヶ月に1kmくらいづづ
距離を増やしてみる。20kmを通しで走れれば、フルの完走は可能。
速く走ることを意識するのは、その後で充分。

176(1): 04/02/22 10:58 ID:0NgVFnNG(1) AAS
>>174
長くゆっくり（２時間ほど）で下地を作るのが良いでしょうね。
焦ると膝を壊すと思います。

177(1): 04/02/22 12:33 ID:nmS+aH8o(1) AAS
>>174
私は40歳台後半で走り始めましたが、半年でフルの完走はできましたよ。最初は
月に100Kmぐらい、半年後には月に300Kmぐらい走っていました。4時間1分！で
完走しました。
走り始めからフルまでは５Kmのレースしか出たことがなかったです。
>>175　さんが書かれているように20Kmを時々走っていれば、タイムにこだわら
なければ完走はできますよ

178(1): 04/02/22 13:42 ID:2Igm+Xnu(1) AAS
>>174
心拍数を180にまで上げてしまうのは避けた方がいいかと。（40歳には危険かも）
150以内をキープして、走れる距離（または時間）を増やすほうが、
身体に無理をかけないで、着実に力もつきますよ。
だんだん、同じ心拍数でも早く走れるようになります。

179: 野良猫 04/02/22 21:46 ID:ATllMNsu(1) AAS
日曜日なので皇居の周りをマッタリ走ってきました。
ちょっと気温が高かったけど風が強かったので気持ちよかったです。
先週、青梅でラスト数キロボロボロになってしまったので、ゆっくり長目に試してます。
今年は北海道マラソン出てみたいなぁ・・・
あの完走メダルがどうしても欲しいです。

ところで、このところ皇居の周りはパトロールの警官の数がすごいですね。。。

180(1): 04/02/22 23:27 ID:o3bs12gC(1) AAS
当方、千葉在住だけど、風と雨が凄いね～。
いつもは夜に走ってるけど、今日は日中に走っておいてﾖｶﾀよ。

181(1): 174 04/02/23 11:15 ID:AFd+x1oY(1) AAS
>>175 >>176 >>177 >>178
ありがとうございました。距離を長く走る方が良いということですね。
10kmを早く走る練習と20kmを通して走る練習の2本立てで考えてみます。

ついでといっては何ですが、マラソンというか長距離走の理論書でお
すすめのものがあれば教えて頂けませんか？本屋で売ってる本ではノ
ウハウは書いてあっても詳しい運動生理に触れていなかったり、実際
にインターバル練習の負荷の伸ばし方に触れていなかったりするので
あまり参考になりません。

182: 04/02/23 11:43 ID:NAd88Ova(1) AAS
>>181
外国で出版された本で「ランニング辞典」という分厚い本があります。
ランニングに関する理論はほとんど網羅されてますので一度読んでみては。
大きい図書館に行けば大概置いてます。

183(3): おぢ 04/02/23 17:38 ID:fzonriOI(1) AAS
>>160
ご回答ありがとうございます。
休日の二日間を利用して、ＬＳＤ30㎞と翌日のペース走を実行してみます。
用語して、”ペース走”とは主にどういう定義なのでしょうか？
あと、ウエイトをもって走るのは、何か効果あがあるのでしょうか？

>>180
同じく千葉です。江戸川河川敷は、かなりの強風でした。
でも、追い風は楽でした(^O^)

184(1): 04/02/23 20:12 ID:5EYMIu/w(1) AAS
>>183
ウエイト持って走ったら
体（フォーム）のバランスが崩れる効果がある
昔はやっている人いたが、今は常識的にいないんじゃないの？

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