【愛媛】[新居浜市]新居浜太鼓祭り[2019/10/15-18]

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109: 2023/11/27(月)15:38 ID:JDAJAyad(1) AA×

109:  [sage] 2023/11/27(月) 15:38:03.30 ID:JDAJAyad

座面が上下に動く専用のイスに乗ると、頭部に1Gの衝撃がくわわる。
このイスに、血圧が高めの27人に乗ってもらう。時間は1日30分、頻度は週に3回だ。
4・5週間つづけたところ、平均血圧は、驚くような変化を見せた。
その変化は、最高血圧:141・9→132・9最低血圧:90・3→85・4というもの。
「しかも4・5週間イスに乗ったあと、いったんイスに乗るのをやめても、
すぐに血圧がもとの数値に戻ってしまうわけではなかった。
その後も1ヵ月にわたって血圧低下の効果が持続したのです」
座って上下に動くだけで血圧が下がってしまった。高血圧に悩んでいる人のなかには、
減塩を意識し、降圧剤を服用し、日々それなりにたいへんな運動をし
と高血圧対策に苦労を感じている人もいるかもしれない。
しかし、このまったく新しい研究の知見を活かせば、より効率的に、無理をせずに血圧を下げられそうだ。
では、この研究の成果を日常生活に活かすにはどうすればいいのか。
「なにより手っ取り早いのは、『階段を下りる』ことです。『上る』のではなく『下りる』のです」と言う。
血圧を下げるためにはなんとなく「上り」のほうが効果がありそうな気がするが。「階段は上るときよりも、
下りるときのほうが脳に衝撃がくわわるので、血圧低下の効果が大きいと考えられます。
血圧を下げたい方は、まずはこれまで『下りのエスカレーター』
を使っていたのを階段に変えてみるのがいいでしょう。階段を上るのはキツいという方も、
下りるだけならやりやすいですよね。しかも効果があるんですから、ぜひ試していただきたい。
また、今回の研究は、脳への衝撃を1ヵ月つづけることによって血圧低下をもたらしました。
即効性を期待するのではなく、まずは1ヵ月、日常生活で階段を下りることを意識しつづけてみてください」
日々の生活のなかで血圧低下に効果がある運動といえば、「ウォーキング」や「散歩」もそうだろう。
その「歩き方」についてアドバイスをする。「血圧を下げるために脳に与える衝撃として、
おそらく1Gは必要ない。0・5Gほどで大丈夫だと思います。また、時間も
(専用のイスに乗っていた時間である)30分ではなく、おそらく10〜15分程度でよいと思われます。
頻度も、週3回は必要ないかもしれません。これをまとめると、
高血圧の方が意識するべきは、1時間に5kmほどの速さの『ちょい早歩き』、あるいは、
脳に軽く衝撃を与えるため少しだけ跳ねるようにする『ちょい跳ね歩き』で、10〜15分ほど、
週に2〜3回歩くこと。血圧を下げるのにはこれが有効なアプローチだと考えられます。
重視してほしいのは、ここでもやはりとにかく継続すること。
1ヵ月ほどそうした生活をしていただくと、血圧低下の効果があらわれてくると思います」
くわえて、こんな高血圧対策も紹介する。「被験者のなかには、この実験のあと、
バランスボールを購入して家で座ったままピョンピョンしているという人もいました。
たしかに、バランスボールに1日10〜15分くらい座って跳ねるというのも、
血圧を下げるうえで効果が大きいと考えられます」「8秒ジャンプ」とは、
いったいどのようなものなのか。「1秒間に2回を目安に8秒間、合計16回、リズムよくジャンプします。
できない人は1秒間に1回程度でも問題ありません。無理のないスピードでやってみてください。
高さは、床から少し離れる程度で十分です。これを1セットやったら5〜10秒休んで、
もう1セットと繰り返し、全部で5セットやってみてください。5セットというと多そうに聞こえますが、
2分もかからず終わってしまうので、思ったより簡単ですよ。
楽しくつづけられるのがいちばんです。起床直後の1時間と就寝前の1時間は、
血圧の変動が大きくなるタイミングなので避けてもらったほうがいいですね。
医師から運動を止められている人、心臓病や腎臓病のある人も、ジャンプは避けてください」
じつは、ご本人が8秒ジャンプによって血圧を下げた実績をもつ。「もともと遺伝的に血圧が上がりやすい
『家族性』の高血圧で、かつては頻繁に最高血圧が150を超えていました。しかし、
5年ほど前から1日2回、8秒ジャンプをするようになり、数ヵ月で効果が出始め、
いまは130ほどで血圧が安定しています。患者さんに、最高血圧が150、
最低血圧が70で高血圧と診断された75歳の男性がいました。そこで8秒ジャンプをおすすめしたところ、
最初は思うように跳べなかったようですが、徐々に跳べる回数が増え、それにともなって血圧が下がったそうです。
半年後にお会いしたときには、最高血圧が120、最低血圧が60まで下がっていました」

http://egg.5ch.net/test/read.cgi/ticketplus/1571067647/109

座面が上下に動く専用のイスに乗ると頭部にの衝撃がくわわる
このイスに血圧が高めの人に乗ってもらう時間は日分頻度は週に回だ
週間つづけたところ平均血圧は驚くような変化を見せた
その変化は最高血圧最低血圧というもの
しかも週間イスに乗ったあといったんイスに乗るのをやめても
すぐに血圧がもとの数値に戻ってしまうわけではなかった
その後もヵ月にわたって血圧低下の効果が持続したのです
座って上下に動くだけで血圧が下がってしまった高血圧に悩んでいる人のなかには
減塩を意識し降圧剤を服用し日それなりにたいへんな運動をし
と高血圧対策に苦労を感じている人もいるかもしれない
しかしこのまったく新しい研究の知見を活かせばより効率的に無理をせずに血圧を下げられそうだ
ではこの研究の成果を日常生活に活かすにはどうすればいいのか
なにより手っ取り早いのは階段を下りることです上るのではなく下りるのですと言う
血圧を下げるためにはなんとなく上りのほうが効果がありそうな気がするが階段は上るときよりも
下りるときのほうが脳に衝撃がくわわるので血圧低下の効果が大きいと考えられます
血圧を下げたい方はまずはこれまで下りのエスカレーター
を使っていたのを階段に変えてみるのがいいでしょう階段を上るのはキツいという方も
下りるだけならやりやすいですよねしかも効果があるんですからぜひ試していただきたい
また今回の研究は脳への衝撃をヵ月つづけることによって血圧低下をもたらしました
即効性を期待するのではなくまずはヵ月日常生活で階段を下りることを意識しつづけてみてください
日の生活のなかで血圧低下に効果がある運動といえばウォーキングや散歩もそうだろう
その歩き方についてアドバイスをする血圧を下げるために脳に与える衝撃として
おそらくは必要ないほどで大丈夫だと思いますまた時間も
専用のイスに乗っていた時間である分ではなくおそらく分程度でよいと思われます
頻度も週回は必要ないかもしれませんこれをまとめると
高血圧の方が意識するべきは時間にほどの速さのちょい早歩きあるいは
脳に軽く衝撃を与えるため少しだけ跳ねるようにするちょい跳ね歩きで分ほど
週に回歩くこと血圧を下げるのにはこれが有効なアプローチだと考えられます
重視してほしいのはここでもやはりとにかく継続すること
ヵ月ほどそうした生活をしていただくと血圧低下の効果があらわれてくると思います
くわえてこんな高血圧対策も紹介する被験者のなかにはこの実験のあと
バランスボールを購入して家で座ったままピョンピョンしているという人もいました
たしかにバランスボールに日分くらい座って跳ねるというのも
血圧を下げるうえで効果が大きいと考えられます秒ジャンプとは
いったいどのようなものなのか秒間に回を目安に秒間合計回リズムよくジャンプします
できない人は秒間に回程度でも問題ありません無理のないスピードでやってみてください
高さは床から少し離れる程度で十分ですこれをセットやったら秒休んで
もうセットと繰り返し全部でセットやってみてくださいセットというと多そうに聞こえますが
分もかからず終わってしまうので思ったより簡単ですよ
楽しくつづけられるのがいちばんです起床直後の時間と就寝前の時間は
血圧の変動が大きくなるタイミングなので避けてもらったほうがいいですね
医師から運動を止められている人心臓病や腎臓病のある人もジャンプは避けてください
じつはご本人が秒ジャンプによって血圧を下げた実績をもつもともと遺伝的に血圧が上がりやすい
家族性の高血圧でかつては頻繁に最高血圧がを超えていましたしかし
年ほど前から日回秒ジャンプをするようになり数ヵ月で効果が出始め
いまはほどで血圧が安定しています患者さんに最高血圧が
最低血圧がで高血圧と診断された歳の男性がいましたそこで秒ジャンプをおすすめしたところ
最初は思うように跳べなかったようですが徐に跳べる回数が増えそれにともなって血圧が下がったそうです
半年後にお会いしたときには最高血圧が最低血圧がまで下がっていました

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