【愛媛】[新居浜市]新居浜太鼓祭り[2019/10/15-18]

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79: 2023/10/27(金)12:40 ID:BasozJXG(1) AA×

79:  [sage] 2023/10/27(金) 12:40:06.48 ID:BasozJXG

「メンタル不調につながる食事の特徴はいくつかあり、代表的なのが血糖値を急変動させる食事です。
炭水化物に偏った食事、甘い物や缶コーヒー、清涼飲料水がやめられない、
食事を抜くといった食生活がこれにあたります。
血糖値が急激に上昇すると、すい臓からインスリンが分泌されます。
その結果、血糖値が急激に低下することで今度は交感神経が優位になり、
緊張感、不安感、恐怖感のすべてが強くなります。血糖値の急変動は、
あらゆるメンタル疾患を悪化させると言っても良いでしょう」ラーメンやうどんといった麺類、
丼物などの単品の食事は、血糖値を急変動させやすい代表だ。タンパク質、脂質、炭水化物（糖質）
の３大栄養素は含まれているものの、それらを燃焼させてエネルギーに変える栄養素が足りないと、
体はエネルギー不足に陥り、心身の不調を引き起こす。「糖質や脂質、
タンパク質をエネルギーに変えるには、ビタミンやミネラルといった他の栄養素が必要です。
例えば、ビタミンBが不足すると疲れやすくなり、鉄不足は疲れのほかイライラや集中力低下に。
加工食品中心の生活は、そういったビタミンやミネラルの極端な不足をもたらします。
可能な限り加工食品を避けて“丸ごと食（ホールフード）”で食品を取ることで、
バランスの良い栄養摂取ができます。立ったままの早食いや、スマホを見ながら、仕事をしながらの
“ながら食べ”は、交感神経を興奮させます。すると消化吸収がスムーズに行われず、胃腸の負担に。
食べることは外部のものを内部に受け入れる行為。交感神経優位の戦闘モードでは、
せっかくバランス良く栄養を取っても、うまく体が受け付けられないでしょう。
楽しく落ち着いて食事をすることが、メンタル不調を遠ざける良い食事の取り方といえます
血糖値の乱高下が原因で起こっている精神症状ならば、
血糖値を急激に上げる食事を避けることが重要です。特にパンや麺、丼物などの早食いが最悪です。
また甘いドリンクも危険。これらに気を付ければ、あっという間に症状が改善します。
しかし血糖を糖質以外の栄養素から作る力が落ちてしまっている人は、
炭水化物と交感神経の興奮で血糖値を保っているため、
糖質を抑えすぎてしまうとかえって具合が悪くなります。
このような人は雑穀米のようなゆっくり血糖値が上がる炭水化物を、時間をかけて食べること、
さらに補食をうまく使うことで体調が良くなります。いずれにしても日々の食事が重要なのです」
メンタル疾患がある人に適切な薬を出せば、当然症状がラクになる。でもそれは、
対処療法に過ぎない。「メンタルに影響を及ぼした元凶は、食事や睡眠、生活習慣、ストレスなど、
日々の生活の中にあります。だから食事を含めた生活そのものを立て直していかなければ、
メンタル不調は根本的には改善しないのです」そして「現代人は“休むこと”が下手」と指摘する。
メンタル不調はある日突然起こるものではなく、「なんとなく調子が悪い」
という状態が数ヵ月から数年続いた結果、心や体に支障があらわれるのだ。
「メンタル不調がなぜ起こるかというと、ニュートラルに戻れない状態が続いたからなんです。
決まった時間に食事を取り、適切に休憩を入れる。そして十分な睡眠で心身を休めることができれば、
回復してニュートラルに戻るわけです。可能な限りこまめにニュートラルな状態に戻していると、
その状態が当たり前になります。そうすると食事やお風呂、散歩、
ちょっとした風景や草花などが味わえるようになります。その味わっている状態こそがリラックスです。
メンタル不調に至ってしまう人の多くは、これができない。『（人に何も言われないように）
ちゃんとしなきゃいけない』と、いつもタスクや心配事に追い立てられていて、
睡眠や休憩を削って働いたり、食事を抜いたりしているので、
正常な状態からどんどん離れてしまうのです。毎日食べる主食は、もち麦と雑穀を入れたごはん。
もち麦や雑穀を入れることで、白ごはんよりも血糖値が上がりにくくなります。量は茶わん半分で、
多くても軽く１杯まで。大盛りを食べることはありません。そのほか、
蒸したり炒めたりしてシンプルに味付けした野菜、肉や魚を焼いたものを食べることが多いですね」
３食ともごはんと肉や魚、野菜を食べて栄養素をまんべんなく取れば、
大盛りごはんを食べなくても満足感は高い。また、食材を無駄なく丸ごと食べることも心がけているという。
反対に健康のために、意識的に口にしないものがある。
メンタル不調を訴える多くの人が習慣的に取っているアルコールやカフェインだ。腸内環境を悪化させる小麦も控えている食べ物のひとつ。

http://egg.5ch.net/test/read.cgi/ticketplus/1571067647/79

メンタル不調につながる食事の特徴はいくつかあり代表的なのが血糖値を急変動させる食事です
炭水化物に偏った食事甘い物や缶コーヒー清涼飲料水がやめられない
食事を抜くといった食生活がこれにあたります
血糖値が急激に上昇するとすい臓からインスリンが分泌されます
その結果血糖値が急激に低下することで今度は交感神経が優位になり
緊張感不安感恐怖感のすべてが強くなります血糖値の急変動は
あらゆるメンタル疾患を悪化させると言っても良いでしょうラーメンやうどんといった麺類
物などの単品の食事は血糖値を急変動させやすい代表だタンパク質脂質炭水化物糖質
の３大栄養素は含まれているもののそれらを燃焼させてエネルギーに変える栄養素が足りないと
体はエネルギー不足に陥り心身の不調を引き起こす糖質や脂質
タンパク質をエネルギーに変えるにはビタミンやミネラルといった他の栄養素が必要です
例えばビタミンが不足すると疲れやすくなり鉄不足は疲れのほかイライラや集中力低下に
加工食品中心の生活はそういったビタミンやミネラルの極端な不足をもたらします
可能な限り加工食品を避けて丸ごと食ホールフードで食品を取ることで
バランスの良い栄養摂取ができます立ったままの早食いやスマホを見ながら仕事をしながらの
ながら食べは交感神経を興奮させますすると消化吸収がスムーズに行われず胃腸の負担に
食べることは外部のものを内部に受け入れる行為交感神経優位の戦闘モードでは
せっかくバランス良く栄養を取ってもうまく体が受け付けられないでしょう
楽しく落ち着いて食事をすることがメンタル不調を遠ざける良い食事の取り方といえます
血糖値の乱高下が原因で起こっている精神症状ならば
血糖値を急激に上げる食事を避けることが重要です特にパンや麺物などの早食いが最悪です
また甘いドリンクも危険これらに気を付ければあっという間に症状が改善します
しかし血糖を糖質以外の栄養素から作る力が落ちてしまっている人は
炭水化物と交感神経の興奮で血糖値を保っているため
糖質を抑えすぎてしまうとかえって具合が悪くなります
このような人は雑穀米のようなゆっくり血糖値が上がる炭水化物を時間をかけて食べること
さらに補食をうまく使うことで体調が良くなりますいずれにしても日の食事が重要なのです
メンタル疾患がある人に適切な薬を出せば当然症状がラクになるでもそれは
対処療法に過ぎないメンタルに影響を及ぼした元凶は食事や睡眠生活習慣ストレスなど
日の生活の中にありますだから食事を含めた生活そのものを立て直していかなければ
メンタル不調は根本的には改善しないのですそして現代人は休むことが下手と指摘する
メンタル不調はある日突然起こるものではなくなんとなく調子が悪い
という状態が数ヵ月から数年続いた結果心や体に支障があらわれるのだ
メンタル不調がなぜ起こるかというとニュートラルに戻れない状態が続いたからなんです
決まった時間に食事を取り適切に休憩を入れるそして十分な睡眠で心身を休めることができれば
回復してニュートラルに戻るわけです可能な限りこまめにニュートラルな状態に戻していると
その状態が当たり前になりますそうすると食事やお風呂散歩
ちょっとした風景や草花などが味わえるようになりますその味わっている状態こそがリラックスです
メンタル不調に至ってしまう人の多くはこれができない人に何も言われないように
ちゃんとしなきゃいけないといつもタスクや心配事に追い立てられていて
睡眠や休憩を削って働いたり食事を抜いたりしているので
正常な状態からどんどん離れてしまうのです毎日食べる主食はもち麦と雑穀を入れたごはん
もち麦や雑穀を入れることで白ごはんよりも血糖値が上がりにくくなります量は茶わん半分で
多くても軽く１杯まで大盛りを食べることはありませんそのほか
蒸したりめたりしてシンプルに味付けした野菜肉や魚を焼いたものを食べることが多いですね
３食ともごはんと肉や魚野菜を食べて栄養素をまんべんなく取れば
大盛りごはんを食べなくても満足感は高いまた食材を無駄なく丸ごと食べることも心がけているという
反対に健康のために意識的に口にしないものがある
メンタル不調を訴える多くの人が習慣的に取っているアルコールやカフェインだ腸内環境を悪化させる小麦も控えている食べ物のひとつ

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