[過去ﾛｸﾞ] 社交不安障害(社会不安障害)56 (1001ﾚｽ)
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370(5): 2012/06/16(土)00:05 ID:X/zXJDiL(1) AAS
その気持ちよくわかる
参考になるかわからないけど
一つの不安の対処法として教えるね
呼吸、
全身の力み、
注意を一点に集中すること、
この3つがポイント
1. 最初に息をゆっくり吐いてから息をゆっくり吸う。
2. 吸うのを4秒、吐くのを6〜8秒かけて呼吸する。
このとき、息を吸いながらのびをする感覚で全身を力み、
省11
371: 2012/06/16(土)00:08 ID:3vTWTN/2(1/3) AAS
>>370
あなたみたいな人もこのスレにはいるんだね。
教えてくれてありがとう。
372: 2012/06/16(土)00:14 ID:w54NZc+x(1/3) AAS
>>370
訂正
正しくは
1. 最初に息をゆっくり吐いてからこの呼吸を行う。
です
382: 2012/06/16(土)09:56 ID:+XudOKjG(1/2) AAS
薬が駄目っていう奴はだったら少しでも>>370みたいな提案やアドバイスしろよ
ここに薬が駄目ってだけ書くだけで否定するだけの奴もどうかと思う
だったら少しでも>>370みたいにためになるアドバイスでもしろよ
391(1): 2012/06/16(土)17:12 ID:k/6wWsMq(1) AAS
>>370
一日にどれぐらいの時間やってますか？参考までに教えて下さい。
395(1): 2012/06/16(土)18:05 ID:w54NZc+x(2/3) AAS
>>391
まだ最近始めたばかりだから未熟な部分もあるけど、参考になればうれしいです
>>370の3つの方法は就寝時にやるのがやりすいかもしれません。
このとき、注意や集中は「呼吸」と「全身の力を抜くこと」に向けることがミソです。
息を吸いながら（4秒かけて）
心の中で「いぃ〜〜〜〜...」
吐きながら（6〜8秒かけて）
「ちぃ〜〜〜〜...」（全身を脱力させます）
というように呼吸を10回ほど数えます
10回を1セット
省1
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